这类问题本质上就是一部分人看到别人的饮食习惯里有不少自己吃不惯喝不惯的东西，然后爹瘾上来了就想教育别人。实在词穷了就该把老祖宗啊千年来的习俗啊一类的词儿搬出来了

你在意淫什么？你不知道淀粉水解有一定的速率限制？可乐里面的单糖可以直接吸收双糖也极容易分解，大量摄入比吸收淀粉危险的多了，谁跟你比含糖量啊？我顿顿吃三碗米饭你顿顿来 2L 可乐？

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糖是碳水的一种，米饭升糖指数高于可乐。

精米精面才是碳水的主要摄取渠道，一瓶可乐=二两米饭懂吗？

你说了这么多，我就问一个问题，米饭的GI值为什么高于可乐？

蔗糖是多糖，而且是一半葡糖糖一半果糖，比淀粉的纯葡糖糖少一半。所以可乐无论是GI还是GL都低于稀饭。

并不是，淀粉遇到淀粉酶很容易变成葡萄糖的，而且淀粉酶从入口开始就随时相伴了。特别是米饭。。。。。米饭的淀粉最好消化了。另外淀粉是纯葡萄糖。蔗糖是一半葡萄糖一半果糖。蔗糖更容易胖没错，但对血糖的影响是不如淀粉的。

唉，淀粉是葡萄糖聚合物。但是淀粉分解成葡萄糖需要酶去分解转化。所以他需要一定的时间啊，可能有很多来不及分解就排泄了。

你这个说法比较蛋疼 能看出笼统的认知 但也不该被文盲喷 应该说是 （蔗）糖是一种碳水化合物 一种只需要很低化学代价和时间就可以产生热量为人体提供atp的简单化和物 而淀粉虽然比蔗糖热量密度更高 但是是可以理解为一种打包的严严实实的葡萄糖.zip 你解包获取它所有的热量单位分量需要时间和化学代价更大 同时单位时间向人体提供的atp量比蔗糖小 如同电压电流的理解 综合而言所以淀粉类不是运动健身禁忌食物而蔗糖是 有糖饮料基本都以蔗糖一级的的物质添加调味 蔗糖对于现在人的饮食撇去心理因素是很没必要的 同时淀粉类食物还含有复杂的物质甚至一定的蛋白质 也就是为什么人就吃一辈子大米饭 古代的人也可以长肌肉

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居民膳食指南写得那么清楚你不懂看，是添加糖摄入量，懂不懂添加糖啊。米饭是包含在一日三餐里的，不属于添加糖

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糖是碳水的一种，米饭升糖指数高于可乐。

糖是碳水的一种，米饭升糖指数高于可乐。

吃饭多少算是个合理参数？