问题其实在于这个作者参考的文献。没有前后文就来这么一个推荐。根本没有说服力。GB28050同样是这个中华营养学会编纂国务院审定的。每天推荐的能量摄入总量是8400kJ。其中60%是碳水化合物。根据公式换算是300g。要是按照作者参考这段话。真心的别吃饭了。随随便便糖摄入都超过50g了。

还能这么算啊？米饭的碳水一般是100克含26克，比可乐还高两倍，你问他是不是也不吃米饭？

真心求教，严格控糖的标准是杜绝米饭和面食之类的碳水+含糖饮料吗，如果我一天基本不碰面食和各种含糖饮料的话，是不是一天所摄入的糖分就会很少？

要命的是里面不是白砂糖，是果糖

就这么说吧，你拿同质量的可乐去代替米饭，所谓的糖对你身体生活不会有任何影响（不讨论碳酸会腐蚀牙）。你反而会瘦，要不太明白可以看看高中生物。

膳食指南里的糖就高贵吗。。。米饭升糖指数高于可乐知道吗。膳食宝塔里有糖吗？控糖是要米饭一起控的，膳食指南推荐的是全谷，不是精米面

米饭和糖水比算慢碳。

不行，所有东西都含碳水，包括蔬菜、水果、调料、酱料你要严格控制，你吃的菜也要控制，烹饪时候加的调料也要控制，有些调料比如那个日本的美奈滋酱比可乐还恐怖

居民膳食指南写得那么清楚你不懂看，是添加糖摄入量，懂不懂添加糖啊。米饭是包含在一日三餐里的，不属于添加糖

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我现在基本已经杜绝面食和米饭了，日常餐食就是炒青菜+肉，牛肉和鸡肉多一些，偶尔会吃鸡蛋，没有主食，喝的话就是水，茶和黑咖啡（其实基本就是茶和咖啡），再加上一片多维元素片和两片维C，主要就是现在身体感觉非常轻松，前所未有的好，可能也跟吃的少+减肥有关系，喝的这方面已经完全杜绝糖分了，调料这方面我也会注意，像之前爱吃的番茄酱，现在也不吃了，日常用的最多的调料就是酱油和醋，这样的饮食是否是健康的？

真心求教，严格控糖的标准是杜绝米饭和面食之类的碳水+含糖饮料吗，如果我一天基本不碰面食和各种含糖饮料的话，是不是一天所摄入的糖分就会很少了？

我现在基本已经杜绝面食和米饭了，日常餐食就是炒青菜+肉，牛肉和鸡肉多一些，偶尔会吃鸡蛋，没有主食，喝的话就是水，茶和黑咖啡（其实基本就是茶和咖啡），再加上一片多维元素片和两片维C，主要就是现在身体感觉非常轻松，前所未有的好，可能也跟吃的少+减肥有关系，喝的这方面已经完全杜绝糖分了，调料这方面我也会注意，像之前爱吃的番茄酱，现在也不吃了，日常用的最多的调料就是酱油和醋，这样的饮食是否是健康的？

不健康，少吃而不是不吃。不吃碳水的危害自行百度，想要健康只能是合理饮食，锻炼，规律的生活习惯

不是杜绝，是少吃，然后增加锻炼，养成规律的生活习惯

明白了，不吃碳水，只吃菜和肉的话，是不是他们说的生酮饮食啊，对这方面实在没什么研究，我完全就是靠身体状态和体检来判断的[捂脸]

年轻可以，中年以后了不行，碳水太低了撑不住，老的快我十年前这么搞过，那阵子确实维持的不错，现在不能这么搞了，撑不住。老了以后胃口降低，没有那么容易饿了，现在均衡摄入，只控制总量。

短期内身体状态肯定是没问题，因为控制了饮食，体重下降了，会感觉轻松很多。但不是长久之计，少碳水的危害也不小，身体倒是其次，抑郁了就麻烦了，很多减肥控制饮食把自己搞抑郁了的