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<p>向你脱帽致敬</p><p><img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220731165903_s_25909_o_w_810_h_595_79234.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp"/></p>

<p>胖了10年，最重的时候220斤，现在160斤，还在坚持中。为什么要减肥，因为马上30岁了，想较为彻底的改变一下自己，没减肥之前，形象气质特别差，内向，自卑，走在路上，别人都会向你投来异样的眼神，血压140+，身体机能不健康。减肥之后，形象气质得到改善，也开朗了些，总算像个正常人了，走在路上也不会收到异样的眼神了，血压也降到120了，身体感觉也更健康了。但是，过程不说8分辛苦也十分辛苦。</p><p>先叠个甲，我不是减肥的专业人士，只是稍微有点经验的过来人，如果下面说的有错误的，还请大家海涵。</p><p>减肥方法：7分靠吃，3分靠练，且必须持之以恒，三者结合才能更好的瘦下来，拒绝各种药物，自然减肥才是最健康的。</p><p>吃是最关键的，减肥说白了就是你身体消耗的热量＞摄入的热量，如果下定决心要减肥了，高热量的食物就不要再碰了，比如各类油炸食品，肥肉，各种皮，糖类，果汁，酱等等，可以养成一个习惯，吃东西之前，先去查一下食物的热量，之前我一直以为豆腐皮腐竹之类的食物热量不高，结果一查，发现这俩算是热量小炸弹💣，让我走了不少弯路。现在每天的早餐差不多就是两个鸡蛋加半个水果，或者半两的面条➕蔬菜🥬，油少量；午餐和晚餐几乎都是1两的米饭➕各种清炒蔬菜➕适量的瘦肉➕清汤，偶尔回去面馆把午餐或者晚餐换成1两的面条➕蔬菜，告诉老板少油，同时一个周会有一次欺骗餐，不然太难受了。</p><p>运动：我本人一般选择两两结合，跑步➕篮球（自投自捡），或者跑步➕HLLT，或者跑步➕游泳（夏天适合），跑步是雷打不动的，配速也不快，每公里8分钟，5公里以上。每天运动时间90分钟左右，周末更久一点，120分钟以上，运动之后如果感觉饿的难受，必须要吃点东西，可以考虑一根香蕉，或者苹果，但绝不能贪吃，不然运动效果会大打折扣。</p><p>最后，就是持之以恒，减肥一定是个长期的过程，需要坚定的意志去坚持坚持再坚持。</p><p></p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/107/56277107/thread_56277107_20241116124048_s_1507488_o_w_2160_h_2880_6123.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/107/56277107/thread_56277107_20241116124048_s_1507488_o_w_2160_h_2880_6123.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" / data-imgid="4e5ff7ba654c2bce8b57855a6c7109ca"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/107/56277107/thread_56277107_20241116124048_s_1931424_o_w_2160_h_2880_59568.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/107/56277107/thread_56277107_20241116124048_s_1931424_o_w_2160_h_2880_59568.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" / data-imgid="d65cc43fd476c8a635702b574ffc3eb8"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/107/56277107/thread_56277107_20240908035522_s_905216_o_w_1920_h_862_89401.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/107/56277107/thread_56277107_20240908035522_s_905216_o_w_1920_h_862_89401.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" / data-imgid="b8452c525aa4d76ae47e386335be2a50"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/107/56277107/thread_56277107_20240908035309_s_5893548_o_w_4032_h_3024_54964.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/107/56277107/thread_56277107_20240908035309_s_5893548_o_w_4032_h_3024_54964.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" / data-imgid="f856f277b2728ee35a1e2c115e3da1fa"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/107/56277107/thread_56277107_20240908034954_s_2952787_o_w_2858_h_1436_61159.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/107/56277107/thread_56277107_20240908034954_s_2952787_o_w_2858_h_1436_61159.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" / data-imgid="d6371d59efd0ec11e63cdeab346d50d7"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/107/56277107/thread_56277107_20240923203612_s_388362_o_w_1200_h_677_72444.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/107/56277107/thread_56277107_20240923203612_s_388362_o_w_1200_h_677_72444.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" / data-imgid="827b5bc62953cafcc0ee1636c6cd4db9"></p></div><span data-time="1731732363" style="display:none"></span>

半年减肥60斤（现在已减80），分享一下辛路历程

胖了10年，最重的时候220斤，现在160斤，还在坚持中。为什么要减肥，因为马上30岁了，想较为彻底的改变一下自己，没减肥之前，形象气质特别差，内向，自卑，走在路上，别人都会向你投来异样的眼神，血压140+，身体机能不健康。减肥之后，形象气质得到改善，也开朗了些，总算像个正常人了，走在路上也不会收到异样的眼神了，血压也降到120了，身体感觉也更健康了。但是，过程不说8分辛苦也十分辛苦。

先叠个甲，我不是减肥的专业人士，只是稍微有点经验的过来人，如果下面说的有错误的，还请大家海涵。

减肥方法：7分靠吃，3分靠练，且必须持之以恒，三者结合才能更好的瘦下来，拒绝各种药物，自然减肥才是最健康的。

吃是最关键的，减肥说白了就是你身体消耗的热量＞摄入的热量，如果下定决心要减肥了，高热量的食物就不要再碰了，比如各类油炸食品，肥肉，各种皮，糖类，果汁，酱等等，可以养成一个习惯，吃东西之前，先去查一下食物的热量，之前我一直以为豆腐皮腐竹之类的食物热量不高，结果一查，发现这俩算是热量小炸弹💣，让我走了不少弯路。现在每天的早餐差不多就是两个鸡蛋加半个水果，或者半两的面条➕蔬菜🥬，油少量；午餐和晚餐几乎都是1两的米饭➕各种清炒蔬菜➕适量的瘦肉➕清汤，偶尔回去面馆把午餐或者晚餐换成1两的面条➕蔬菜，告诉老板少油，同时一个周会有一次欺骗餐，不然太难受了。

运动：我本人一般选择两两结合，跑步➕篮球（自投自捡），或者跑步➕HLLT，或者跑步➕游泳（夏天适合），跑步是雷打不动的，配速也不快，每公里8分钟，5公里以上。每天运动时间90分钟左右，周末更久一点，120分钟以上，运动之后如果感觉饿的难受，必须要吃点东西，可以考虑一根香蕉，或者苹果，但绝不能贪吃，不然运动效果会大打折扣。

最后，就是持之以恒，减肥一定是个长期的过程，需要坚定的意志去坚持坚持再坚持。