萌新跑步求指点

提高步频，网上搜教程步频上来之后，你就进入高手行列了

你这数据一看就是太低估自己的能力了，十公里你肯定能随便跑的。累了就休息一两天就行了。碳板这种科技用得太早会阻碍你进步的，等你到了自己的极限再上，感觉你离自己极限还很远，多跑就行了，时间久了你会发现自己能跑得很快的。

跑步穿大裤衩子就行，压缩裤其实最直接的好处是汗量大湿透以后不挂腿，所以大裤衩子其实也是越短越贴身越速干越好。至于选鞋，合适的碳板鞋长距离稳定性肯定还是比没板的强的，跑个半马，低门槛的马力4，强风2p，360X还有惊碳mixplus其实都可以用，不过普通的顶缓慢跑鞋一样能跑就是了。

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昨天跑了个9公里，跑完今天膝盖外侧就开始疼了

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估计髂胫束不太舒服，跟我一样，慢慢来，多做拉伸个力量，

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很神奇，5公里没事，7公里第二天轻微疼，9公里第二天能疼半天。

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感觉你这有氧挺强的

我是装备党，开始跑我就上了碳板，第一双是160X5.0，第二周又买了惊叹fly，我觉得碳板不碳板看自己情况，我喜欢一开始就买个差不多，顶碳咱不想，买个次顶级鞋子6分配到4分配都能用。衣服我觉得能上压缩裤就上，解决磨裆还能固定大腿肌肉，还能滴点汗，我是汗多人士，穿宽短裤跑完鞋子里都是水，最重要的，穿压缩裤可以不穿内裤很方便，上衣就是背心

这是什么app？

游泳锻炼的，临时兴趣跑个半马的。装备：上身就穿组委会报名参赛服，下身就自己穿一条速干短裤或者买一条迪卡侬的跑步训练短裤，多口袋，后腰放手机（比完赛，夏天都可以穿）。鞋子就穿各大跑鞋矩阵里类里面比较兼顾通勤的，颜色不要太稀奇古怪，鸳鸯，荧光啊啥的（跑完比赛就当通勤鞋穿），又不是长期做好准备坚持跑下去的，不要买碳板跑鞋。其他注意的地方就是磨，比如跑鞋要注意磨脚的问题，袜子要注意不要太短，跟鞋口会不会磨。是不是会要胸贴或者肩膀会不会磨，短裤会不会磨裆等问题。

感觉你这有氧挺强的

游泳锻炼的，临时兴趣跑个半马的。装备：上身就穿组委会报名参赛服，下身就自己穿一条速干短裤或者买一条迪卡侬的跑步训练短裤，多口袋，后腰放手机（比完赛，夏天都可以穿）。鞋子就穿各大跑鞋矩阵里类里面比较兼顾通勤的，颜色不要太稀奇古怪，鸳鸯，荧光啊啥的（跑完比赛就当通勤鞋穿），又不是长期做好准备坚持跑下去的，不要买碳板跑鞋。其他注意的地方就是磨，比如跑鞋要注意磨脚的问题，袜子要注意不要太短，跟鞋口会不会磨。是不是会要胸贴或者肩膀会不会磨，短裤会不会磨裆等问题。