新手第一次12公里，求指导哪里是否需要改进

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海捞月隆中对(2级)楼主2024-08-30 23:35:01发布于福建

新手第一次12公里，求指导哪里是否需要改进由海捞月隆中对发表在跑步区 https://bbs.hupu.com/running

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ACFFX2024-08-31 07:37:27发布于安徽

点灭只看此人举报1楼

很棒呀，心率也比较稳，配速也挺稳的

继续保持，打磨一段时间，如果要提速，先提步频，你的步频还有空间

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杀猪real2024-08-31 19:27:04发布于福建

点灭只看此人举报2楼

是第一次跑步，还是第一次跑12公里。如果第一次跑步，建议慢慢来，如果是第一次12公里，没啥问题。跑的舒服就好

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海捞月隆中对楼主2024-09-01 15:37:56发布于福建

点灭只看此人举报3楼

感谢各位大佬解答

[祈祷]感谢各位大佬解答

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小猪也要飞2024-09-01 17:42:54发布于辽宁

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心率控制不错，先在保持150心率情况下提步频到180

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Jason_Kiss2024-09-03 10:11:36发布于广东

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楼主多大年龄呢，心率要结合年龄来看

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消逝的旧姿态啊2024-09-07 16:48:41发布于江苏

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挺好的，我比楼主配速稍微快一点步频能稳在182左右，楼主有两圈步频下的明显但是圈速没下来应该是加大了步幅吧，善意提醒这样子容易伤脚踝

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科比无敌2024-09-17 00:02:57

点灭只看此人举报7楼

不知道是第一次跑步就跑了12公里还是第一次跑12公里
感觉你第一公里就以745配速的节奏走每公里不要快也不要慢控制好速度小步幅快步频步频往180左右靠
我以前也是控制不好第一圈快了后面全慢了心率也控制不住
现在控制好了跑10公里基本前8公里每公里配速8秒以内的差距心率也很稳第九公里能比平均配速快了20秒第10公里能比平均配速快了40秒能稍加点速度也不累
但是前面跑快了后面越跑越难跑还累