兄弟你好，先上个人数据，身高相近，对外宣称176CM，现体重78KG±1KG，上下浮动。在2023年初，检查也有轻度脂肪肝，踏入健身房前，体重84KG左右。2023年末，体重78KG左右，医生说脂肪肝基本消灭，保持好就行。能够开始锻炼，比什么都重要。建议兄弟调整生活饮食开始，逐渐少油少盐。锻炼方面，也建议兄弟加入力量训练，少量有氧训练（跑步或快走）辅助，养成新的生活习惯。然后，就是坚持。脂肪肝不难搞，基本半年左右控制一下，就能有成效。现在自己也是追求形体紧致，饮食控制一些，争取不让脂肪肝再困扰。至于能否再减轻体重，看体脂率那些数据，随缘了。

我这178，148看着好像没你壮呢

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这么自卑啊

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这么自卑啊

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哥们，你吃的时候稍微注意点，少油少盐多蛋白，然后库库练，不用做有氧，3个月以后再看，会瘦的很明显的

176，135斤不用专门减脂，也不用专门吃增肌的东西，直接上力量塑形就行，无氧也能消耗脂肪。形态塑的差不多的时候你就会发现你轻了，那时候再配合增肌食谱。

你这个身高体重比是没问题的，但体脂看着高，而且你说你轻微脂肪肝。那就是饮食和运动量的问题，把高油高糖饮料戒掉，刚开始不用配那些高蛋白或者晚餐不吃那种减脂餐，就三餐正常吃，不吃宵夜。然后每天加上40分钟左右的无氧，一周3-4练这样。按照你现在这个体脂和体重，这样下去你是会瘦的，做到自己感觉状态轻盈了之后，无氧也有规律之后开始配合增肌的饮食。然后无氧的重量按自己能力上一上。

兄，我现在练完胸中间隔一天，到第三天酸痛感还是挺强烈，想第三天练肩背或者手臂，又觉得酸痛感强烈，是中间隔两天练还是第三天就开始？

兄，我现在练完胸中间隔一天，到第三天酸痛感还是挺强烈，想第三天练肩背，又觉得酸痛感强烈，是中间隔两天练还是第三天就开始肩背？

你是全身疼嘛？如果不是的话第二天就可以去练背，第三天再练肩。正常的酸痛很正常，你可以练三天休一天（当然如果太疼了就练一休一）一定要好好睡觉好好吃饭，还有多喝水排酸

小白不用考虑啥增肌减脂，直接开始撸铁，新手会增肌减脂同时进行的

增肌的训练 减脂的饮食

兄，我现在是隔一天练一天，怎么分配训练部位比较好