大体重减肥求助贴！有偿！

个人建议 你可以看一下 抖音号 自强不息归来这个人的置顶第三个视频 你就知道饮食怎么做了 不要去那么纠结那个热量表 你可以找一个切入点 就按照你那个计算热量的APP也行 分成532 50碳水30蛋白质20脂肪 观察记录调整 记录7-10天一个周期的体重变化 有在下降 就继续按照这个量 没有下降 就压碳水 20-30克碳水的压 你那么大的体重 每天一百克碳水 你不要命了？你去看看大致就知道怎么做饮食了 至于有氧 单纯以消耗为目的的有氧 不如少吃两口

第一点，热量方面肯定要吃够基础代谢，没有吃够就相当于节食，节食不可取。你目前将碳水摄入量设置为300g（2.5倍）也是合理的。完全蛋白质的话1.2倍差不多了。其他食物中也有一些不完全蛋白质，虽然不算入完全蛋白质里面，但也要算进摄入的总热量里。你这个体重确保每日摄入在2100kcal左右。脂肪摄入大概在50g左右。

第二点，训练方面80%精力放在力量训练上。一周确保4-5次力量训练，有氧前期有2-3次就可以了，30-40分钟足够，安排在力量训练后或者非力量训练日。最重要的是力量训练强度要给足。

你这种身体情况就是可以做到增肌减脂并存的，前提就是保障热量摄入合理（不低于基础代谢）以及每一次力量训练的训练质量。

感谢大佬！想知道注重力量训练减少有氧会不会导致长肌肉不掉秤啊 感觉有点刷新认知了 因为一直以来的观念都是减脂得专注于有氧 力量训练反而无所谓 好奇背后的原理

1，不用惧怕碳水的摄入，一天100g？女生都不够！碳水毫无疑问是身体代谢，运动等的能量站，300克碳水可能有点多，至少240，50克要保证吧。而且做到粗细粮搭配，不可全粗粮，也不可全细粮。建议不可一下子减这么多，逐步逐步降低碳水量，降到240，50克左右。。。

2，蛋白质也是讲究各种蛋白质摄入，比如动物蛋白、植物蛋白、大豆蛋白等，另外有些东西里面含有的蛋白质也不可忽略不计。

3，不需要增加有氧量，如果觉得每次爬坡很无聊，也可以快走啊，椭圆机啊，划船机啊，爬楼机等等，换着来。

标点不知道为什么都消失了 已经重新编辑了 等通过 抱歉[捂脸]

好的 从明天开始恢复碳水摄入 想请问是中午摄入多一些晚上少一些比较好对吗

好的 感谢 明早有空去看

力量训练的后燃效应才是消耗热量的大头。
不要过于关注秤上的数字，关注你的腰围和体脂率

早上中午摄入多一点比较好，然后练后赶紧补充快碳，练前稍微吃一点点就好，比如一根香蕉啊啥的。放心，减肥这个东西急不来，但是付出肯定有收获。加油。

250斤还考虑什么增肌，先饿着减到180再说增肌啥的，就纯饿，代谢脂肪产生酮体会代替血糖工作，只要饿不死，水喝够，屁事没有

减肥建议不要算的过于精细，粗略的算一下热量就可以了，不要太激进。至于碳水多少克，蛋白质多少克，心里有数就行，有时候吃不到或者吃多了也问题不大。因为减肥本来就是一件消耗精力的事情，再通过各种精细计算增加精力消耗会加剧排斥心理，只有不那么精细才能长时间的坚持下去。

大体重一开始不要在意吃多少，就按平时的吃，只是把宵夜零食戒掉，然后加入力量训练，后面体重不掉了，再一点点改善饮食，最后是不要一开始就做有氧，有氧要放到最后实在是减不下来再做

你就按照你之前吃的，主食先减少1/3，零食和饮料戒了，啥都不用干，等啥时候不掉体重了，再考虑下个阶段

好的感谢

给你个速成的方法， 找人打一架或者犯点事儿，然后进看守所呆一个月， 保证你能瘦30斤 ，而且刚好能过平台期，然后你就养成了一个好的习惯，出来接着感受自己身体继续减肥就可以了。。。

想问一下，172体重72公斤左右有啥要注意吗

不用你发红包，就是给点建议。
按照你这情况，前期肯定是先管嘴。

首先明确一点，挨饿是必须的，不挨饿就减不了肥！

所以第一件事，先调整你的作息，你熬到半夜不睡觉，可不就想找东西吃吗？

最好能规律性的早睡早起，其次是保证睡够8小时。
然后搞轻断食，比如你工作日八点起床，八点半吃早饭，从这往后数八个小时以内，是你的可进食期。
早餐碳水可以多吃一些，因为大基数人群的静息消耗也不少，需要及时补充。
中午以蛋白质为主，碳水减量，下午四点半左右吃今天最后一顿饭，并且断碳，一直持续到第二天早上八点半。
其余时间除了维生素啥都别吃，就喝水，一天保证三四升的饮水量。

再就是把零食饮料水果都断了。

至于咋吃，吃啥，吃多少，各种APP都能查到，个人建议是买个小称，称着还是比估算准确一些。

运动方面，有运动基础的话，那就器械➕有氧，器械搞渐进超负荷，完事去跑步机椭圆机游泳池什么的，动上半个小时到四十分钟。

最后明确一点，身上的肥肉不是一天长成的，也不会一天就下去。
减肥的核心就是制造热量亏空，这个亏空需要日积月累，今天负五百卡，明天负三百卡，后天负一百卡，都是减肥，所以不要在乎每天的体重数据变化。
你今天吃咸了，身体储水增加，体重可能就上去了，明天多出出汗，就又下来了。
一周称一次，两周量一次臂围腰围臀围腿围。

在此期间，什么掉肌肉，增肌肉都不是你该操心的事，身体可不会智能到只消耗脂肪，而放过肌肉，瞻前顾后减不了肥。

最后，给自己定个短期目标和长期目标，短期目标完成给自己一点奖励，然后就是做好打持久战的准备。

祝你好运！

小弟高二一年瘦了70斤。其实头两周逐渐减少饮食先习惯。之后每天控制出800左右的热量缺口，一些热量可以去薄荷上查。早期瘦的快主要是水，老哥基数大其实容易减，早期少吃加散步就行。看到明显效果了再考虑严格点的饮食和锻炼。老哥加油