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各位老哥们，我这身材是不是只能老老实实先减脂在练增肌了 83回复/ 15亮36239 浏览

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天气未报2024-07-24 22:13:42发布于新南威尔士

点灭只看此人举报21楼

引用 @舐刘浩存丝发表的:

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那有氧需要做吗？现在是练完做40分钟爬坡

没问题的做点有氧提高心肺功能同时也能增加消耗要比单纯无氧对身体帮助好

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少年你和伙伴一起走过时间海2024-07-24 22:42:48发布于浙江

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你这身材看起来没有135啊..我身高和你差不多体重160和你身材差不多

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把下腹减干2024-07-24 22:44:57发布于四川

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你这就是纯纯瘦胖子，减也没啥空间了，可以增肌

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把下腹减干2024-07-24 22:45:31发布于四川

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引用 @少年你和伙伴一起走过时间海发表的:

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你这身材看起来没有135啊..我身高和你差不多体重160和你身材差不多

典型的瘦胖子，肌肉含量极地，当然也可能是骨架小

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拯救咸鱼2024-07-24 22:49:55发布于广东

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引用 @舐刘浩存丝发表的:

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老哥碳水吃多少，热量需要盈余还是持平？

要少许热量赤字，不然不减脂的，补充足够蛋白质，新手期可以同时增肌减脂。主要注意脂肪摄入，达到生理需求就可以了，一开始内脏脂肪掉的很快。

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其实我不差2024-07-24 22:54:06发布于广东

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引用 @诗哲发表的:

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哥们，你吃的时候稍微注意点，少油少盐多蛋白，然后库库练，不用做有氧，3个月以后再看，会瘦的很明显的

老哥，太瘦了，想增肌应该怎么吃怎么练？

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LokEdc6662024-07-24 22:55:30发布于广东

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178 140差不多

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KobeMambaForev2024-07-25 00:16:44发布于浙江

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引用 @舐刘浩存丝发表的:

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目前开始力量加有氧，能不能直接增肌

你这块头完全没必要啥有氧，猛猛练猛猛吃就完事了

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黑手林2024-07-25 00:18:51发布于浙江

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引用 @舐刘浩存丝发表的:

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这次开始锻炼主要也是体检出来轻微脂肪肝，看来是体脂率过高了，所以才想先减脂，老哥意思不用管体脂，先增肌再说？

艹，一样的身材。我140，有点怀疑自己内脏脂肪也多

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财大小飞2024-07-25 07:46:22发布于河南

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引用 @舐刘浩存丝发表的:

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这次开始锻炼主要也是体检出来轻微脂肪肝，看来是体脂率过高了，所以才想先减脂，老哥意思不用管体脂，先增肌再说？

力量➕有氧，干净饮食就行

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大闲人2024-07-25 08:01:43发布于上海

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无意冒犯，这看的也不像135啊

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Simonxixi2024-07-25 08:03:13发布于上海

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有新手福利期，增肌减脂可以同时

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瓜瓜很忙2024-07-25 08:37:45发布于福建

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先动起来，怎么样都行

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纯天然无添加帅哥2024-07-25 08:52:42发布于河南

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178 80kg怎么搞

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一位热心的健身爱好者2024-07-25 09:11:40

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直接增肌

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湿主贱笑2024-07-25 09:21:49发布于四川

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引用 @舐刘浩存丝发表的:

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这个道理我懂，我的意思是已经这个体脂率了直接增，体脂率还得往上，对身体也不好吧

不一定会往上。健身新手可以增肌减脂同时一段时间，吃的干净点就行，别吃太多，得控制哪个量，我觉得热量盈余300之内。我认为哈，新手肌肉量不够，但是无氧训练又有强度，肌肉铁定涨的，得去适应环境，至于脂肪，吃干净点至少不会涨。说不定会降。肌肉量上去了，代谢提高，正常吃不会胖，后期大基数减脂也很快。来自一个健身一年的新手的建议，我吃的干净，这一年就没胖过，体脂缓慢增加。