兄弟们三分化一周六练是不是过了。

69回复/ 22亮32172 浏览

到第页GO

奥术大师多说的(124级)楼主2022-06-19 23:31:27发布于云南

兄弟们三分化一周六练是不是过了。由奥术大师多说的发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

自从这个月开始换三分化，连三休一，结果刚开始还涨点力量，后面就有点练不动了，肌肉没见增长，在没做有氧的情况下体脂刷刷刷得掉，请问各位大佬三分化训练都是怎么安排的？

另外帮忙看看现在的体脂大概在多少？下一步训练该怎么调整，训练目标是彭于晏那种穿衣好看的男模体型。

照片是自然光拍摄，无滤镜直出。

另外帮忙看看现在的体脂大概在多少？下一步训练该怎么调整，训练目标是彭于晏那种穿衣好看的男模体型。

照片是自然光拍摄，无滤镜直出。

只看楼主

这些回帖亮了

收起

淋着雨往前走2022-06-19 23:38:16发布于四川

点灭只看此人举报

已经挺好看了

亮了(39)

查看评论(1)

AnthonyAmmira2022-07-05 09:20:41发布于广东

点灭只看此人举报

引用 @奥术大师多说的发表的:

只看此人

我看你的头像到挺像，什么毛病

我是来问马刺发生了什么，怎么不回了

亮了(27)

jarodwang2022-06-20 09:32:48发布于江苏

点灭只看此人举报

这身材充个血涂点油，打个全光谱的顶光，其实和彭于晏没啥区别了

亮了(19)

查看评论(2)

奥术大师多说的楼主2022-06-21 22:31:14发布于云南

点灭只看此人举报

引用 @mirroritm 发表的:

只看此人

感觉有点gay

我看你的头像到挺像，什么毛病

亮了(36)

查看评论(2)

全部回帖

收起

淋着雨往前走2022-06-19 23:38:16发布于四川

点灭只看此人举报1楼

已经挺好看了

亮了(39)

查看评论(1)

宇宙皇di凯隐2022-06-20 00:26:41发布于四川

点灭只看此人举报2楼

三分化是针对新手练不透，你这身材应该动作容量都到位了，没有三分化必要了

亮了(3)

查看评论(2)

奥术大师多说的楼主2022-06-20 01:25:42发布于云南

点灭只看此人举报3楼

引用 @宇宙皇di凯隐发表的:

只看此人

三分化是针对新手练不透，你这身材应该动作容量都到位了，没有三分化必要了

我都扔了快两年没动弹，几年过完年才开始捡回来的。

亮了(1)

蠕轰的小胖子2022-06-20 07:33:04发布于陕西

点灭只看此人举报4楼

这真tm好看啊，绝了

亮了(7)

jarodwang2022-06-20 09:32:48发布于江苏

点灭只看此人举报5楼

这身材充个血涂点油，打个全光谱的顶光，其实和彭于晏没啥区别了

亮了(19)

查看评论(2)

Talakhadze2022-06-20 09:41:25发布于江苏

点灭只看此人举报6楼

持续进步的话疲劳管理会顶不住，可以试试3天三分化，2天二分化，一周5练

亮了(3)

查看评论(2)

查尔顿五号2022-06-20 12:29:29发布于广东

点灭只看此人举报7楼

练三休一真不如练6休1的三分化，你如果三天一循环，势必三天都是高负荷的训练，胸背还好，腿容易恢复不过来。练6的第二个三分化周期适当小重量多次数，缓解神经压力，或者腿前后侧分开，感觉舒服很多

亮了(2)

查看评论(1)

奥术大师多说的楼主2022-06-20 12:29:49发布于云南

点灭只看此人举报8楼

引用 @Talakhadze 发表的:

只看此人

持续进步的话疲劳管理会顶不住，可以试试3天三分化，2天二分化，一周5练

谢谢大佬，我这周试试

亮了(4)

能不能不打缩写2022-06-20 12:35:05发布于浙江

点灭只看此人举报9楼

比例不错

亮了(0)

沙克苗条版2022-06-20 13:15:38发布于江苏

点灭只看此人举报10楼

我觉得三分化每次的容量不能按五分化来的，要做好疲劳管理，把以前五分化的一个部位训练分摊到两次里，从我自己的体会，我进步最大的就是从五分化改三化

亮了(4)

查看评论(2)

SuperMan_LBJ2022-06-20 13:16:05发布于江西

点灭只看此人举报11楼

同问

亮了(1)

奥术大师多说的楼主2022-06-20 14:32:48发布于云南

点灭只看此人举报12楼

引用 @沙克苗条版发表的:

只看此人

我就是觉得三分化练不完，容量还是按大肌群五分化，小肌群减量的练法，还是觉得时间好长。

亮了(0)

查看评论(2)

沙克苗条版2022-06-20 15:24:04发布于江苏

点灭只看此人举报13楼

引用 @奥术大师多说的发表的:

只看此人

我就是觉得三分化练不完，容量还是按大肌群五分化，小肌群减量的练法，还是觉得时间好长。

我三分化一般不超过五个动作，每个动作三个正式组，比如，推日当天，主练胸的话，第一个动作杠铃卧推，第二个动作坐姿哑铃推肩，第三个器械上斜推胸，第四个侧平举，第五个带个三头就结束了。一次训练下来神经压力不大，恢复快

亮了(1)

查看评论(1)

奥术大师多说的楼主2022-06-20 15:56:58发布于云南

点灭只看此人举报14楼

引用 @沙克苗条版发表的:

只看此人

容量是不是有点小啊

亮了(0)

查看评论(2)

摇粒绒基地2022-06-20 16:00:44发布于北京

点灭只看此人举报15楼

引用 @奥术大师多说的发表的:

只看此人

我就是觉得三分化练不完，容量还是按大肌群五分化，小肌群减量的练法，还是觉得时间好长。

心理上需要适应，三分化大肌群一次15-20组足够了，保证质量的前提下少就是多

亮了(0)

wsdqsc2022-06-20 16:54:26发布于江苏

点灭只看此人举报16楼

引用 @查尔顿五号发表的:

只看此人

我就是这样。。三天背胸腿上重量，后三天上容量，练6歇2这样子

亮了(0)

低调的杰森2022-06-20 20:34:16发布于新南威尔士

点灭只看此人举报17楼

引用 @沙克苗条版发表的:

只看此人

我也是，两年前改成三分化并且加入了力量举训练的5x5之后就进步了不少，感觉大多数人还是受媒体以及健美选手的影响总想着把肌群细分，但其实对于大多数自然训练者来说小肌群训练不仅效率低而且效果差，从大重量复合动作入手才更加适合普通的自然训练者

亮了(4)

目光净土2022-06-20 23:34:20

点灭只看此人举报18楼

引用 @奥术大师多说的发表的:

只看此人

[图片]

容量是不是有点小啊

容量是不是有点小啊

这还小啊……我一般都是4-6组的蹲推拉，3个辅助动作3-4组。
觉得容量小就一种可能，训练质量有点低

亮了(3)

查看评论(1)

奥术大师多说的楼主2022-06-20 23:52:21发布于云南

点灭只看此人举报19楼

引用 @目光净土发表的:

只看此人

这还小啊……我一般都是4-6组的蹲推拉，3个辅助动作3-4组。觉得容量小就一种可能，训练质量有点低

[图片]

这还小啊……我一般都是4-6组的蹲推拉，3个辅助动作3-4组。
觉得容量小就一种可能，训练质量有点低

可能吧，五分化遗留产物

亮了(0)

月亮和五便士2022-06-21 08:15:24发布于陕西

点灭只看此人举报20楼

踮起脚尖，就更靠近阳光

亮了(0)

查看评论(1)

到第页GO

社区 » 步行街 » 健身区 » 兄弟们三分化一周六练...

Re：兄弟们三分化一周六练是不是过了。

健身区最热帖

网友：阿诺是不是因为用药用多了影响智力？格教练：只有傻子才用这么多药！

被指到的jr进来陪一张最近的肩/背，我先来

弟弟刚接触健身没多久，这个高位下拉我怎么感觉很怪，有没有大神指导一下

10亮 76回复

健身区最新帖

网友：阿诺是不是因为用药用多了影响智力？格教练：只有傻子才用这么多药！

被指到的jr进来陪一张最近的肩/背，我先来

极限深蹲得有多强，才敢像这样无保护410公斤秒起？

热门游戏-即点即玩

《NBA英雄》教练系统上线啦！我选好了，看看你的

NBA英雄