可以直接增肌，然后再刷脂

千万别脏增肌

兄弟你好，先上个人数据，身高相近，对外宣称176CM，现体重78KG±1KG，上下浮动。

在2023年初，检查也有轻度脂肪肝，踏入健身房前，体重84KG左右。2023年末，体重78KG左右，医生说脂肪肝基本消灭，保持好就行。

能够开始锻炼，比什么都重要。建议兄弟调整生活饮食开始，逐渐少油少盐。锻炼方面，也建议兄弟加入力量训练，少量有氧训练（跑步或快走）辅助，养成新的生活习惯。然后，就是坚持。

脂肪肝不难搞，基本半年左右控制一下，就能有成效。现在自己也是追求形体紧致，饮食控制一些，争取不让脂肪肝再困扰。至于能否再减轻体重，看体脂率那些数据，随缘了。

我觉得先减脂，自己看了也有成就感，后续更努力

你这还要啥有氧？先停了有氧，猛上力量训练！注意饮食就行了

插眼

这不挺好吗，五花肉

cy锻炼

为什么我178 134看起来比你瘦的多我靠

看起来像145斤

干

看你心情，心情好了适当做个20分钟，但别让这玩意影响你第二天的无氧状态

吃西红柿加鸡胸肉减脂超快

建议还是以有氧减脂为主吧，你增肌和减脂是有可能同时兼顾，但是那要求你的训练量和饮食达到一个比较微妙的平衡，且减脂增肌会互相干扰。

你已经脂肪肝了，那当务之急就不是增肌了，你增肌多做无氧消耗量上去了反而会想多吃的，真不利于减脂。要我说你在少量掉肌肉的情况下减脂倒是更可行，打个比方每天先一小时无氧，再半小时到一小时有氧，吃的上面戒油腻和过多糖类，很快会有效果的。不过还是建议先一门心思减脂，不然容易不上不下

最好有氧和力量分开做，力量做完做有氧没几天皮质醇会爆炸

你加啥有氧，你现在新手福利期，有做有氧的劲儿不如想想怎么把训练动作的质量以及计划更完美一点。吃啥都长肌肉你现在

你这也没啥肚子，难度也不大，直接先器械个把小时，然后有氧半小时，跑步机爬坡或者慢跑。每次一个半小时。每周三次足够。我基本这样练习。减脂同时也可以增肌塑型。也就坚持两月，效果挺不错，肚子小了一半多，整个轮廓也出来了。

70%力量30有氧，看着肉也不是很多

直接增

这身高这体重照片咋看着这么肥