各位老哥们，我这身材是不是只能老老实实先减脂在练增肌了

无氧猛干就完事了，等你有一定肉量再考虑减

目前开始力量加有氧，能不能直接增肌

这次开始锻炼主要也是体检出来轻微脂肪肝，看来是体脂率过高了，所以才想先减脂，老哥意思不用管体脂，先增肌再说？

你得先增，肉量上来了再减，直接减的话后续增肌还会胖

这个道理我懂，我的意思是已经这个体脂率了直接增，体脂率还得往上，对身体也不好吧

你这阶段感觉直接就是增肌减脂能同时进行呀，别想那么多，直接无氧练，吃的干净点就完事了

哥们，你吃的时候稍微注意点，少油少盐多蛋白，然后库库练，不用做有氧，3个月以后再看，会瘦的很明显的

176，135斤不用专门减脂，也不用专门吃增肌的东西，直接上力量塑形就行，无氧也能消耗脂肪。形态塑的差不多的时候你就会发现你轻了，那时候再配合增肌食谱。

那有氧需要做吗？现在是练完做40分钟爬坡

好的，谢老兄指点

那目前阶段有氧直接不用做咯？热量得保持盈余吧

兄弟，你这个体脂是不是有点高啊

老哥碳水吃多少，热量需要盈余还是持平？

10年没锻炼了，目测挺高了，最近体检出来轻微脂肪肝，就想开始锻炼了

你这个身高体重比是没问题的，但体脂看着高，而且你说你轻微脂肪肝。那就是饮食和运动量的问题，把高油高糖饮料戒掉，刚开始不用配那些高蛋白或者晚餐不吃那种减脂餐，就三餐正常吃，不吃宵夜。

然后每天加上40分钟左右的无氧，一周3-4练这样。按照你现在这个体脂和体重，这样下去你是会瘦的，做到自己感觉状态轻盈了之后，无氧也有规律之后开始配合增肌的饮食。然后无氧的重量按自己能力上一上。

有脂肪肝了，就少吃点，增肌减脂不一定冲突

我建议先减，因为减成功了后你就掌握了做饮食的能力，增肌事半功倍

同时进行就行

直接吃干净碳水蛋白，猛上无氧力量，多睡觉，保持心情状态（偶尔放纵），能做到这些，再少吃多餐，最后再慢慢加强有氧，想保证肌肉含量，力量碳水都不能断

同样身高，春节后至今天刚好减30斤，现在和你一样都是135（体脂19左右）
主要控制饮食做有氧（每天一小时骑室内单车），其他俯卧撑、 卷腹和哑铃随便做，加起来的时间不超过20分钟
你这照片看来应该是可以和我当初一样，减脂增肌同时（小幅度增肌，不是变猛男）