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这些回帖亮了
个人感觉太快了,控制的不太稳,拉的那下最好有一个夹背的感觉,是不是重量有点重,可以减减重量再试试
肩膀没锁住,行程也不够,要拉到锁骨左右的位置,握法没看清,建议半握减少手臂代偿,如果健身房有宽距和窄距的对握把手的话可以用那个,个人感觉发力更好一点
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可以,老哥,我试一下
还有看你是憋着气做的好像,调整一下呼吸节奏,发力时候吐气,放松时吸气,节奏慢一点,感受一下顶峰收缩,数量多没意义,4-12个都可以刺激到肌肉,质量才是关键
好嘞老哥,我再试试
[图片]
老哥问一下肩膀怎样才算锁住啊
不需要太主动的挺胸,容易导致胸椎曲度变直
好的老哥,谢谢
手肘角度吧,我看的讲解说手肘小臂垂直地面比较好,你的坐姿可能也得调整
简单说一下第一个动作问题,往下拉还可以再下去点,让动作到位。第二个节奏问题,每次往下到位后,停顿一秒左右,感受发力控制的感觉,形成肌肉发力记忆。第三个还是动作问题,上体尽量不要前后晃动,你这个胸前下拉,头可以微微后仰,不用太夸张,能完成动作即可,但是身体不要动,靠上肢和臂膀发力,效果更好。
好的,老哥
锁住我说的也不太准确,高位下拉应该说是沉肩,放松的时候肩胛骨拉上去,发力的时候沉肩
问题太多了,重量太重了,你明显控制不了。肩部耸起,基本都是用肩和手臂在代偿。首先在起始位置,完全放松身体,接着固定好肩胛骨,用更轻的重量。然后感受你的背发力旋转带动手臂往下拉,刚开始练尽量觉得手臂就像不用力只是把力量挂住,都是背在发力拉到底。每个rep让重量稍微慢慢的回复到起始位置放松,然后再重复。你这样的动作练下去就是练成溜肩然后肩峰撞击,背是基本练不到的。腰腹和腿也要用力,保持锁住。
好的,老哥,
看不出来拉的多少 动作质量要和重量挂钩的
135磅老哥,我先拿小重量找感觉吧,然后再上重量
感觉是不是上拉高度太低了,肩部感觉发力不了
对,老哥,反正就很怪
核心不稳,没有锁肩,拉的速度快了点,减个重量,调整一下呼吸
减减重量吧,感觉你纯为了拉而拉,拉的不够低,肩胛骨收缩没做到位