弟弟刚接触健身没多久,这个高位下拉我怎么感觉很怪,有没有大神指导一下

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你好香阿(10级)楼主2024-08-22 19:56:52
弟弟刚接触健身没多久,这个高位下拉我怎么感觉很怪,有没有大神指导一下你好香阿 发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

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个人感觉太快了,控制的不太稳,拉的那下最好有一个夹背的感觉,是不是重量有点重,可以减减重量再试试

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肩膀没锁住,行程也不够,要拉到锁骨左右的位置,握法没看清,建议半握减少手臂代偿,如果健身房有宽距和窄距的对握把手的话可以用那个,个人感觉发力更好一点

肩膀没锁住,行程也不够,要拉到锁骨左右的位置,握法没看清,建议半握减少手臂代偿,如果健身房有宽距和窄距的对握把手的话可以用那个,个人感觉发力更好一点

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个人感觉太快了,控制的不太稳,拉的那下最好有一个夹背的感觉,是不是重量有点重,可以减减重量再试试

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个人感觉太快了,控制的不太稳,拉的那下最好有一个夹背的感觉,是不是重量有点重,可以减减重量再试试

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可以,老哥,我试一下

可以,老哥,我试一下

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肩膀没锁住,行程也不够,要拉到锁骨左右的位置,握法没看清,建议半握减少手臂代偿,如果健身房有宽距和窄距的对握把手的话可以用那个,个人感觉发力更好一点

肩膀没锁住,行程也不够,要拉到锁骨左右的位置,握法没看清,建议半握减少手臂代偿,如果健身房有宽距和窄距的对握把手的话可以用那个,个人感觉发力更好一点

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还有看你是憋着气做的好像,调整一下呼吸节奏,发力时候吐气,放松时吸气,节奏慢一点,感受一下顶峰收缩,数量多没意义,4-12个都可以刺激到肌肉,质量才是关键

还有看你是憋着气做的好像,调整一下呼吸节奏,发力时候吐气,放松时吸气,节奏慢一点,感受一下顶峰收缩,数量多没意义,4-12个都可以刺激到肌肉,质量才是关键

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还有看你是憋着气做的好像,调整一下呼吸节奏,发力时候吐气,放松时吸气,节奏慢一点,感受一下顶峰收缩,数量多没意义,4-12个都可以刺激到肌肉,质量才是关键

还有看你是憋着气做的好像,调整一下呼吸节奏,发力时候吐气,放松时吸气,节奏慢一点,感受一下顶峰收缩,数量多没意义,4-12个都可以刺激到肌肉,质量才是关键

好嘞老哥,我再试试

好嘞老哥,我再试试

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肩膀没锁住,行程也不够,要拉到锁骨左右的位置,握法没看清,建议半握减少手臂代偿,如果健身房有宽距和窄距的对握把手的话可以用那个,个人感觉发力更好一点

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肩膀没锁住,行程也不够,要拉到锁骨左右的位置,握法没看清,建议半握减少手臂代偿,如果健身房有宽距和窄距的对握把手的话可以用那个,个人感觉发力更好一点

老哥问一下肩膀怎样才算锁住啊

老哥问一下肩膀怎样才算锁住啊

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不需要太主动的挺胸,容易导致胸椎曲度变直

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不需要太主动的挺胸,容易导致胸椎曲度变直

不需要太主动的挺胸,容易导致胸椎曲度变直

好的老哥,谢谢

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手肘角度吧,我看的讲解说手肘小臂垂直地面比较好,你的坐姿可能也得调整

手肘角度吧,我看的讲解说手肘小臂垂直地面比较好,你的坐姿可能也得调整

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简单说一下

第一个动作问题,往下拉还可以再下去点,让动作到位。

第二个节奏问题,每次往下到位后,停顿一秒左右,感受发力控制的感觉,形成肌肉发力记忆。

第三个还是动作问题,上体尽量不要前后晃动,你这个胸前下拉,头可以微微后仰,不用太夸张,能完成动作即可,但是身体不要动,靠上肢和臂膀发力,效果更好。

简单说一下

第一个动作问题,往下拉还可以再下去点,让动作到位。

第二个节奏问题,每次往下到位后,停顿一秒左右,感受发力控制的感觉,形成肌肉发力记忆。

第三个还是动作问题,上体尽量不要前后晃动,你这个胸前下拉,头可以微微后仰,不用太夸张,能完成动作即可,但是身体不要动,靠上肢和臂膀发力,效果更好。

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简单说一下第一个动作问题,往下拉还可以再下去点,让动作到位。第二个节奏问题,每次往下到位后,停顿一秒左右,感受发力控制的感觉,形成肌肉发力记忆。第三个还是动作问题,上体尽量不要前后晃动,你这个胸前下拉,头可以微微后仰,不用太夸张,能完成动作即可,但是身体不要动,靠上肢和臂膀发力,效果更好。

简单说一下

第一个动作问题,往下拉还可以再下去点,让动作到位。

第二个节奏问题,每次往下到位后,停顿一秒左右,感受发力控制的感觉,形成肌肉发力记忆。

第三个还是动作问题,上体尽量不要前后晃动,你这个胸前下拉,头可以微微后仰,不用太夸张,能完成动作即可,但是身体不要动,靠上肢和臂膀发力,效果更好。

好的,老哥

好的,老哥

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老哥问一下肩膀怎样才算锁住啊

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老哥问一下肩膀怎样才算锁住啊

锁住我说的也不太准确,高位下拉应该说是沉肩,放松的时候肩胛骨拉上去,发力的时候沉肩

锁住我说的也不太准确,高位下拉应该说是沉肩,放松的时候肩胛骨拉上去,发力的时候沉肩

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问题太多了,重量太重了,你明显控制不了。肩部耸起,基本都是用肩和手臂在代偿。首先在起始位置,完全放松身体,接着固定好肩胛骨,用更轻的重量。然后感受你的背发力旋转带动手臂往下拉,刚开始练尽量觉得手臂就像不用力只是把力量挂住,都是背在发力拉到底。每个rep让重量稍微慢慢的回复到起始位置放松,然后再重复。你这样的动作练下去就是练成溜肩然后肩峰撞击,背是基本练不到的。腰腹和腿也要用力,保持锁住。

问题太多了,重量太重了,你明显控制不了。肩部耸起,基本都是用肩和手臂在代偿。首先在起始位置,完全放松身体,接着固定好肩胛骨,用更轻的重量。然后感受你的背发力旋转带动手臂往下拉,刚开始练尽量觉得手臂就像不用力只是把力量挂住,都是背在发力拉到底。每个rep让重量稍微慢慢的回复到起始位置放松,然后再重复。你这样的动作练下去就是练成溜肩然后肩峰撞击,背是基本练不到的。腰腹和腿也要用力,保持锁住。

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问题太多了,重量太重了,你明显控制不了。肩部耸起,基本都是用肩和手臂在代偿。首先在起始位置,完全放松身体,接着固定好肩胛骨,用更轻的重量。然后感受你的背发力旋转带动手臂往下拉,刚开始练尽量觉得手臂就像不用力只是把力量挂住,都是背在发力拉到底。每个rep让重量稍微慢慢的回复到起始位置放松,然后再重复。你这样的动作练下去就是练成溜肩然后肩峰撞击,背是基本练不到的。腰腹和腿也要用力,保持锁住。

问题太多了,重量太重了,你明显控制不了。肩部耸起,基本都是用肩和手臂在代偿。首先在起始位置,完全放松身体,接着固定好肩胛骨,用更轻的重量。然后感受你的背发力旋转带动手臂往下拉,刚开始练尽量觉得手臂就像不用力只是把力量挂住,都是背在发力拉到底。每个rep让重量稍微慢慢的回复到起始位置放松,然后再重复。你这样的动作练下去就是练成溜肩然后肩峰撞击,背是基本练不到的。腰腹和腿也要用力,保持锁住。

好的,老哥,

好的,老哥,

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可以,老哥,我试一下

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可以,老哥,我试一下

看不出来拉的多少 动作质量要和重量挂钩的

看不出来拉的多少 动作质量要和重量挂钩的

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看不出来拉的多少 动作质量要和重量挂钩的

看不出来拉的多少 动作质量要和重量挂钩的

135磅老哥,我先拿小重量找感觉吧,然后再上重量

135磅老哥,我先拿小重量找感觉吧,然后再上重量

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感觉是不是上拉高度太低了,肩部感觉发力不了

感觉是不是上拉高度太低了,肩部感觉发力不了

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引用 @自律的吐蕃鼠 发表的:
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感觉是不是上拉高度太低了,肩部感觉发力不了

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对,老哥,反正就很怪

对,老哥,反正就很怪

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核心不稳,没有锁肩,拉的速度快了点,减个重量,调整一下呼吸

核心不稳,没有锁肩,拉的速度快了点,减个重量,调整一下呼吸

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减减重量吧,感觉你纯为了拉而拉,拉的不够低,肩胛骨收缩没做到位

减减重量吧,感觉你纯为了拉而拉,拉的不够低,肩胛骨收缩没做到位

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Re:弟弟刚接触健身没多久,这个高位下拉我怎么感觉很怪,有没有大神指导一下
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