弟弟刚接触健身没多久，这个高位下拉我怎么感觉很怪，有没有大神指导一下

个人感觉太快了，控制的不太稳，拉的那下最好有一个夹背的感觉，是不是重量有点重，可以减减重量再试试

可以，老哥，我试一下

肩膀没锁住，行程也不够，要拉到锁骨左右的位置，握法没看清，建议半握减少手臂代偿，如果健身房有宽距和窄距的对握把手的话可以用那个，个人感觉发力更好一点

还有看你是憋着气做的好像，调整一下呼吸节奏，发力时候吐气，放松时吸气，节奏慢一点，感受一下顶峰收缩，数量多没意义，4-12个都可以刺激到肌肉，质量才是关键

好嘞老哥，我再试试

老哥问一下肩膀怎样才算锁住啊

不需要太主动的挺胸，容易导致胸椎曲度变直

好的老哥，谢谢

手肘角度吧，我看的讲解说手肘小臂垂直地面比较好，你的坐姿可能也得调整

简单说一下

第一个动作问题，往下拉还可以再下去点，让动作到位。

第二个节奏问题，每次往下到位后，停顿一秒左右，感受发力控制的感觉，形成肌肉发力记忆。

第三个还是动作问题，上体尽量不要前后晃动，你这个胸前下拉，头可以微微后仰，不用太夸张，能完成动作即可，但是身体不要动，靠上肢和臂膀发力，效果更好。

好的，老哥

锁住我说的也不太准确，高位下拉应该说是沉肩，放松的时候肩胛骨拉上去，发力的时候沉肩

问题太多了，重量太重了，你明显控制不了。肩部耸起，基本都是用肩和手臂在代偿。首先在起始位置，完全放松身体，接着固定好肩胛骨，用更轻的重量。然后感受你的背发力旋转带动手臂往下拉，刚开始练尽量觉得手臂就像不用力只是把力量挂住，都是背在发力拉到底。每个rep让重量稍微慢慢的回复到起始位置放松，然后再重复。你这样的动作练下去就是练成溜肩然后肩峰撞击，背是基本练不到的。腰腹和腿也要用力，保持锁住。

好的，老哥，

看不出来拉的多少 动作质量要和重量挂钩的

135磅老哥，我先拿小重量找感觉吧，然后再上重量

感觉是不是上拉高度太低了，肩部感觉发力不了

对，老哥，反正就很怪

核心不稳，没有锁肩，拉的速度快了点，减个重量，调整一下呼吸

减减重量吧，感觉你纯为了拉而拉，拉的不够低，肩胛骨收缩没做到位