行程不够，可以看下b站 燃烧一切就是美 老哥的教学

没有拉到胸前，而且回去太快了

切忌多、快和过分追求重量，拉一个就好好拉完整拉完。拉的时候注意背部夹紧

告诉你个找到发力感的诀窍，两只手不要直着往下拉，横着往两边拉，就好像要把杆子拉长一样，往两边拉的同时在下拉。你自己感受下吧，很好用，跟水老师学的找发力感

想象一下，两肘在背后靠近…

行程不夠滿 降重量慢慢來

核心不稳啊

降重量 降速度 感受背肌的发力 去控制它

这重量感觉他根本拉不住，行程也没做完

太重了，跟我一样，尽量控制，背打开

第一次见这种器械

高位下拉讲究挺多的，不同握法和锁肩方法对应不同背部肌肉群，练不好就是练肩和斜方了

握窄了 行程短了

核心晃动

肩膀锁住不要耸肩，手肘可以向内掰的感觉，身子稳定，然后放的时候离心要慢

感觉到是后背发力就好了

侧重背阔的话行程最好拉到上胸，侧重大圆的话行程拉到下巴也可以。他行程的问题更多在于送回去的不够，肌肉得不到充分的拉伸，跟阿诺一样。

握宽一点

不是往后拉，是往下拉。往前坐一点，手肘垂直地面，拉的时候手肘下沉，找下背部夹紧的感觉。另外你两只手抓太窄了，适当抓宽点更好找背的感觉。

肩膀太紧张了，斜方肌代偿太多，手臂不自然，打开肩膀，放松斜方肌，先用背部的力量带动手臂往下拉，而不是靠手臂的力量，微微抬头，往下拉的时候身体稍微往后仰