好的

好老哥

135如果是单边的话 那就是61kg 就不算清了。其实晃一晃没啥问题。
双边加起来135的话确实不应该晃这么明显

肩胛骨下回旋能力不足？

都说要找这个下回旋的感觉，但是我始终找不到这种感觉

好像有点重吧，稍微轻一些可以动作标准，收肩胛骨啥的，网上挺多教学。

太重了。。肩膀下沉，松的时候感受背阔拉伸，拉下来的时候感受背阔向下收紧把你手臂往下拉的感觉，手不用握得太紧，脑子里练哪就想哪。你松的时候上半身屁股都起来了，说明而且背阔基本没拉伸，注意力都在肩膀手臂上了，注意力都在想着怎么把这个杆子拉下来，而不是有意识的控制自己的背阔肌伸缩

老哥，是不是加强核心训练才不会这么晃荡啊

降重量 练核心 练手臂（二头+小臂，尤其是小臂）
当然我说了取决于重量 如果单边61kg其实晃很正常

看一下小红书上健身达人的标准分解动作

也是刚开始研究健身，根据我最近训练和学习来看，行程太短，尽量做全程，然后下拉时候可以爆发，回放的时候注意控制，在拉到最底下的时候有一个顶峰收缩的停顿。这是目前学习的小结论，共勉

好的老哥

好

好嘞，共勉共勉

这得往肚子那里拉呢 你这有些偷懒

减轻重量，先把动作做到位再考虑上重量。全行程，放到顶拉到底，顶峰收缩，快发力慢放回，记得肘关节留一点点余量。
重要的是下拉发力，先旋肩胛骨，通俗理解就是把耸肩放下，用肩带动肘往下，肘带动手往下，手可以不握紧，五指都在同一边，避免小臂过分发力
还有特别容易斜方也紧张，记得练前打开肩胛，激活肩袖肌群，练完了拉伸放松有条件有时间筋膜枪打打

耸肩了

向心过程的同时在伸展脊柱

别耸肩。肩胛骨沉到最下端

个人见解的话主要两个问题吧，一是离心向心都太快了，尤其离心阶段尽量控制。二是新手阶段的话肩膀可以不要上送，下沉锁住肩膀，这样背更容易有感觉。还有就是可以再坐进去一点，大腿卡死，横杆垂直一点下拉到上胸位置就行