先落肩锁住了再拉，后背发力

肩胛骨下落到底，作为下拉动作的起始位

耸肩做了

耸肩，斜方肌发力过多，而且没有顶峰收缩

有点重了

确实 就是重量大了 导致无法做到标准动作 只能硬撑拉几下

肩胛骨功能不行呀，可以看看B站凯圣王，他那有教

掰杆子的感觉然后控制一下不要让杆子太在上面，想想自己的背像扇子，胳膊是两个扇子边，然后往下拉的时候感觉收扇子的感觉，还有就是做太快了

感觉就是背部肌肉完全没激活，虽然很多大佬都说徒手练不大。但是一开始练背最好就是从引体开始，先练那个跳上的离心下坠。这个几乎不能用别的位置的肌肉代偿，就跳杠上去然后慢慢控制着身体保持稳定的往下放。

第一，要慢一些、顶峰收缩（拉到位时保持一下）；第二，拉杆要拉到与肩膀平行的位置；第三，不要往后躺，整个背部尽量与地面垂直。

另外就是你的杆离面部太远了，实际从上到下拉下来快接近垂直，你斜角大了些，当然跟重量也有关系。你这样三角肌前束也参与过多了，背部参与太少。

幅度不够，没有顶峰收缩，离心没控制，别挺胸

耸肩了，肩膀用力

胸挺起来，手只起握住的作用，发力点在肘部，做几个这样的发力，越慢越好，你就能体会到背收缩的感觉，找到目标肌群的发力感比你上重量效果要好很多

肩膀没锁住 再慢点 没人懂教你的话就对着镜子自己纠正摸索了