138应该还好

你在网上学到的所有减肥方法都是有效的，但最最重要的其实就是2个字：坚持。

你到这个体型就不要在意体重的数字，注意身型和腰围。减重和减脂是两码事，你目前的阶段一个礼拜3到4次无氧，建议找个私教带，空腹爬楼能坚持就坚持，饮食要做到在干净点，这个私教基本都懂。这样下来三个月应该能看到腹肌了。

还想减脂，不需要有氧了吗？

需要有氧，但是要改变以前的方式，力量训练后可以有氧，如果找了私教，可以让他一周带你一次体能训练，把心肺拉爆。

不过你这个阶段最重要的还是饮食，每天吃的数据要够，尤其力量训练后的一餐。尽量做到干净就好。

还有就是心态问题，这个阶段你的体重称可以扔了，每天看数字反而增加焦虑，一周量一次三围就行了。

跑步一个多月 一斤没掉

额，我也中年男，89KG减到了71KG。

没特地运动，就只调整了一下饮食，尽量自家做饭吃而已。正常饭量，隔天吃一顿肉，扔掉所有肥的

迈开腿，管住嘴，坚持下去

一个多月少喝饮料，中饭只吃菜，晚饭也少吃 150到135了，下来准备把肚子减了

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我也170，我也80.5公斤，我也想减，就是长出差，生活不规律。。。

肠胃不舒服，半个月瘦五斤，被动减肥

还是减下来点，身体更轻松，不过减肥真的难，难在坚持

我过年174现在140

和你一样170，湖南人，年纪也相仿，4月份上称150，我目标是120，练出薄肌。才锻炼两周，时间不多晚上照着西奇的9分钟燃脂动作三组那个汗就在滴水，有时间公园跑步，买了对哑铃练练手，体脂下来点开始俯卧撑。你如果条件时间允许无氧加力量一起搞，但是想减肥少吃多动总归没毛病，我20年就是这样少吃晚上跑步到的120。

吃辣加快代谢

有理

1、水要多喝，一天1.5l，你的身高体重2l都没问题
2、盐要少吃，否则多盐多水容易有水钠潴留
3、饭一天两顿，午饭+晚饭，晚饭尽量早点吃，比如晚上18:00吃完饭，第二天12:00后吃午饭，期间18个小时属于轻断食，对减肥有利，算是抑制胰岛素的释放（期间水可以喝烟可以抽）
4、饮食尽量清淡，少油、少盐、少碳水，最好戒糖，可以多吃蔬菜、高蛋白食物（比如鸡胸肉、鱼肉等），主食推荐粗纤维（全麦面包、荞麦面等），一周可以吃一次欺骗餐（也就是想吃啥吃啥，否则天天低卡路里摄入身体会怀疑你食物匮乏而调整代谢水平，导致卡路里消耗降低）
5、你要快速减脂那还少不了运动，现在体重不轻，不建议先跑步，每天快走一小时，有兴趣的话再跳一小时刘耕宏那种健身操，消耗卡路里，减肥事半功倍，如果不打算快速减肥，做到以上4点也会瘦
6、尽可能早睡，11点前入睡10点前更好，有利新城代谢和减肥
7、减肥就是最简单的加减法，消耗的卡路里大于摄入的卡路里就会瘦，可以下载个薄荷app监视自己一天的卡路里摄入、消耗，坚持以上几点10天，不说瘦10斤，3～5斤机会很大，长期坚持毫无疑问身体会越来越好、越来越瘦

连续每天都坚持这样？坚持多久？