本人40中年油腻大叔。属于喝水都长胖的体质，只要不运动，绝对变胖。今年3月开始尽可能多的运动和注意饮食（相比以前），到目前为止，从160减到139，虽然见效不明显，但是过程却付出了很多。
基本一个星期4次左右运动，一般是30-40分钟无氧，然后跳绳3000个（30分钟左右），有段时间还早上爬100层楼梯，后面没坚持，个人感觉爬楼梯效果最好，出汗最多。
饮食没有严格的减脂餐，核心就是比以前吃得少很多，但基本不节食，但也不会暴饮暴食。也很少吃零食和带糖的。最近夏天感觉有点撑不住，要破戒了，冰冻西瓜谁顶得住！
虽然现在体脂还是很高（如图），算个小胖子。但 个人感觉体型比运动之前已经好太多了，由于跳绳的缘故，感觉整个人很轻盈，睡眠也好一些，体检各方面都很正常，之前有点临界高血压，现在也正常了。所以运动真的不会骗人，有付出就有收获。
但现在感觉运动规律有点松动了，一是感觉现在整体感觉好点了，没有当初开始运动减肥时的紧迫感。二是后面运动越来越见效慢，感觉信心也没有那么足了。
街里的健身达人，能否给点建议，怎么继续坚持，以及运动方面做哪些改变。谢谢了！
发布于湖南阅读 8
本人40中年油腻大叔。属于喝水都长胖的体质，只要不运动，绝对变胖。今年3月开始尽可能多的运动和注意饮食（相比以前），到目前为止，从160减到139，虽然见效不明显，但是过程却付出了很多。
基本一个星期4次左右运动，一般是30-40分钟无氧，然后跳绳3000个（30分钟左右），有段时间还早上爬100层楼梯，后面没坚持，个人感觉爬楼梯效果最好，出汗最多。
饮食没有严格的减脂餐，核心就是比以前吃得少很多，但基本不节食，但也不会暴饮暴食。也很少吃零食和带糖的。最近夏天感觉有点撑不住，要破戒了，冰冻西瓜谁顶得住！
虽然现在体脂还是很高（如图），算个小胖子。但 个人感觉体型比运动之前已经好太多了，由于跳绳的缘故，感觉整个人很轻盈，睡眠也好一些，体检各方面都很正常，之前有点临界高血压，现在也正常了。所以运动真的不会骗人，有付出就有收获。
但现在感觉运动规律有点松动了，一是感觉现在整体感觉好点了，没有当初开始运动减肥时的紧迫感。二是后面运动越来越见效慢，感觉信心也没有那么足了。
街里的健身达人，能否给点建议，怎么继续坚持，以及运动方面做哪些改变。谢谢了！
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