要加力量训练，肌肉量上来了，后面就算多吃点也不会反弹，我从80公斤减到68公斤，减的期间饮食很自律，现在减完了恢复饮食也能维持住六块腹肌 。
有氧是做了就消耗热量，不做就没用，而力量训练是增加肌肉量，肌肉会持续消耗热量，拉高基础代谢，所以不能只做有氧。

我两个礼拜155到141，没练，就是做了个痔疮手术

你的无氧是什么？为什么效果不是很明显。以后加重无氧的时间，多撸铁少跑步。

我172从140减到了125，秘诀就是一日两餐加慢跑6公里加俯卧撑加深蹲，练三休一，每天的两餐也尽量七分饱，少碳水，可以有肉蛋，实在饿不住就吃点黄瓜西红柿或者含糖量少的水果，多喝水，我是戒烟减肥一起上的，管住嘴迈开腿，双管齐下，滋味的确不好受，而且40多了，身体太容易囤积脂肪，吃一点点立马反弹，想想那些香港明星演员，年纪那么大，身材管理那么好，的确是牛逼

我也减肥也快30了

遇到瓶颈 可以有氧一次加大量 打比方 一礼拜一次大有氧 我是觉得真有效，我80生人 虚岁45。

兄弟向你学习，最近有点荒废了，不怎么踢球，156了，准备跳绳加晚上少吃

4月份体检轻度脂肪肝，医生喊运动三个月，5月中旬开始6休1，每天一个半小时有氧，也是160，现在才147，好难啊

这不是效果很明显吗，只是确实辛苦

我从145减到132，这还只是改变饮食习惯（以前是吃到吃不下，撑得一动都不想动为止，现在是有饱意就停），没运动，在想如果运动起来是不是会再瘦一些

跑步我觉得难坚持，每个人想法不一样，另外你这减得有点狠了，125，精瘦型了

无氧就在家里拿哑铃练，没去健身房，所以可能强度不大

🐮牛，你这好猛

我也胖了，170 150斤，但是很怕热，坚持不住运动

要么运动要么改变饮食习惯。选择靠谱的代餐其实是一个挺有效且不那么痛苦的过程。我用代餐减了168149，减了24斤。

只是运动不改变饮食到后面确实体重比较难减，特别是肚子的内脏脂肪。不过运动本来就是会增加你的肌肉量，减肥不是单纯看体重变化，还是看体型和体脂率吧。

125不算精瘦，属于标准，体脂还在16-17呢，内脏脂肪也在6-7，你减了就知道，越轻越好，140按你的身高，也就刚脱离肥胖

确实医院体检还说超重

怕热健身房可解决

第一，不存在喝水都长胖的体质，非要杠试试3天不吃任何东西除了喝水，第二，减少碳水摄入减体重快，第三，建议力量训练，单纯降体重，肌肉也被减了，有点可惜