迷糊是快碳啊 而且是属于非常快的那种

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大佬麻烦问下 大体重想减肥 都怎么搞？少吃这个我知道，运动方式不有点摸不准，我脚踝有点小毛病（脚踝内翻），不太敢跑太长时间。爬楼可以嘛？谢谢

老哥，增肌怎么吃啊

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歪日，真专业，看你ID那么多诺，你不会是阿诺吧

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1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

健身收藏，感谢，请教下大佬，想练出来腹肌，此外全全身减脂的话，有哪些项目比较高效？我目前185cm，180斤，平时骑行和椭圆机，每次训练消耗大概700-1000大卡

那黑芝麻吃这么多，睡前吃，不会存留脂肪吗

我肉都在大腿上，难受

182，74kg但是腹部脂肪还是有点多怎么解决呢

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大佬蛋白质有必要每天晚上补充么，每天都会做坡度走有氧，但是感觉练了两周没效果，中午吃蔬菜沙拉，早上一般一个小包子加两碗豆浆或者牛奶，晚上不太吃了，吃个芒果啥的

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吃多少还是要根据自己的训练量以及一段时间的饮食记录，看看体重的变化，再做调整。

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兄弟我是大基数爬楼，一周掉多少属于正常呀

快碳和慢碳有啥区别吗

哥 我有个疑问上班不能做到这么精准的饮食 周一到周四都去健身应该如何安排训练的部位呢 然后饮食清淡点应该就行吧 训练前后如何安排饮食呢也一样吗

大佬麻烦问下，我184cm80kg，想减脂。目前是早餐两个鸡蛋一个包子一碗豆浆，中午力量训练后加爬坡20分钟，练后去食堂正常吃米饭和各种肉和蔬菜，晚上只吃蛋白质（鸡蛋鸡胸牛肉等），两周了没啥效果，有啥要改进的地方吗

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老哥，我天天坐办公室，毕业后体重一一路飙升，我是那种四肢不胖，但是脸大肚子大的这种，最近准备不吃晚饭，然后其他就少吃点的方式来减肥，请问可取吗？想我这种有没有掉肉方法，大肚子太难看了

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老哥，为啥我看很多健身博主说练前来跟香蕉？快碳慢碳对训练的差别在哪呢

老哥 大基数只爬楼可以吗