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健身饮食大佬们给点建议 785回复/ 50亮395025 浏览

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诺言诺顿诺澜2024-07-09 15:29:30发布于甘肃

点灭只看此人举报441楼

引用 @Jahseh_Onfroy 发表的:

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cy 增肌健身怎么吃

看我其他楼层或者私信我

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诺言诺顿诺澜2024-07-09 15:29:41发布于甘肃

点灭只看此人举报442楼

引用 @对负数声望不回复发表的:

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不是楼主能问么

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不是楼主能问么

想问什么私信我

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诺言诺顿诺澜2024-07-09 15:30:15发布于甘肃

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引用 @IU的现男友发表的:

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我这段时间天天晚上没吃饭睡觉的时候饿得要死是不是酒造成了热量缺口

是的，但你这还是调整一下白天的饮食，争取事微饿的状态

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诺言诺顿诺澜2024-07-09 15:31:14发布于甘肃

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引用 @虎扑JR1232832229 发表的:

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这就叫专业，还有一点是B站up好人松松说的，蔬菜最好吃和着饭一起吃，或者饭后吃，不要先单吃蔬菜

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这就叫专业，还有一点是B站up好人松松说的，蔬菜最好吃和着饭一起吃，或者饭后吃，不要先单吃蔬菜

对，因为蔬菜提供纤维素，是帮助你分解蛋白质吸收的，但我感觉没什么差别，虽然原理上是这样

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京晶不计较2024-07-09 15:31:18发布于山东

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引用 @诺言诺顿诺澜发表的:

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慢碳是为了让你有饱腹感，在不补充新的糖原的情况下，消耗自身所储存的肝糖原以及肌糖原，所以连前吃慢碳，快碳是锻炼完让你的胰岛素出来工作合成肌肉，相当于储备新的糖原，至于你说香蕉别的博主说是快碳，我查了一下中国居民膳食指南这本书中明确表示是快碳

明天了，老哥，太专业了

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诺言诺顿诺澜2024-07-09 15:31:46发布于甘肃

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引用 @贾森威廉姆斯_JW 发表的:

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练完一定要吃吗，我现在晚上练完直接喝25g蛋白粉，别的啥也不吃。这样会有问题不

不吃的话你的增肌效果会变差，也能长肉，会慢一点

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诺言诺顿诺澜2024-07-09 15:33:07发布于甘肃

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引用 @法力无边克里斯发表的:

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你好兄弟，请问第六点是为什么？为什么蔬菜的纤维能分解内脏脂肪？

是肠道脂肪，你可以去百度一下纤维素的作用，说的很详细，内脏脂肪需要很长时间规律饮食规律作息才可以

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诺言诺顿诺澜2024-07-09 15:33:33发布于甘肃

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引用 @摸黑前行发表的:

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老哥我现在183，75，只有晚上有时间训练怎么整，肚子挺大的，姿态不太好有点驼背

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老哥我现在183，75，只有晚上有时间训练怎么整，肚子挺大的，姿态不太好有点驼背

看我其他楼层的回复，看不懂的话私信问我

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诺言诺顿诺澜2024-07-09 15:35:05发布于甘肃

点灭只看此人举报449楼

引用 @摸黑前行发表的:

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老哥我现在183，75，只有晚上有时间训练怎么整，肚子挺大的，姿态不太好有点驼背

[图片]

老哥我现在183，75，只有晚上有时间训练怎么整，肚子挺大的，姿态不太好有点驼背

看我其他楼层的回复或者私信我，一句两句说不清

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诺言诺顿诺澜2024-07-09 15:36:05发布于甘肃

点灭只看此人举报450楼

引用 @思春的蚂蚁发表的:

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平时中午健身，练完吃减脂餐，会不会热量太少了？吃什么算干净呢？毕竟中午外卖选择比较有限

保证每天的热量就够了，练完这顿可以多吃点，多出来的能量为第二天锻炼做准备，干净的定义就是正常吃但别那么多油，吃白米饭

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诺言诺顿诺澜2024-07-09 15:36:37发布于甘肃

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引用 @一文chow 发表的:

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我170 57kg打算增重打算每天吃250g牛肉可以嘛

先试着吃看看能不能吃下去，最好是吃每公斤体重2g蛋白质，但你可能吃不下去

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诺言诺顿诺澜2024-07-09 15:36:55发布于甘肃

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引用 @Jimmy1eo 发表的:

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求问大基数怎么减。膝盖有伤

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求问大基数怎么减。膝盖有伤

看其他楼层回复，看不懂可以私信我

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诺言诺顿诺澜2024-07-09 15:37:58发布于甘肃

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引用 @DawnCtrl 发表的:

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减脂可以天天吃西瓜吗[捂脸]

西瓜属于高gi食物，吃进去血糖提升快但下降也快，但西瓜的碳水含量比白米饭还要高，你要吃也没问题，但别吃主食了

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诺言诺顿诺澜2024-07-09 15:38:07发布于甘肃

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引用 @难忘的19年发表的:

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饿才会热量缺口吗，求问

是的！

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诺言诺顿诺澜2024-07-09 15:38:48发布于甘肃

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引用 @够不够威发表的:

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工作原因一定会有应酬怎么办呢，在饭桌上也不好意思说实话也控制不太住，做不太到吃的很干净，导致我最近减脂经常是一周控制个四五天，两顿下去又白干了，虽然没涨也降不下去，减不掉应酬的情况下还能有有什么办法吗老哥

没什么办法，白酒就这样，能做的就是多锻炼尽量吃干净点，这样才会让你体重基本不变

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诺言诺顿诺澜2024-07-09 15:38:58发布于甘肃

点灭只看此人举报456楼

引用 @白迪发表的:

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老哥，应该咋吃啊，锻炼会练，就是不知道咋吃

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老哥，应该咋吃啊，锻炼会练，就是不知道咋吃

私信我吧我发给你

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微信转账散白元2024-07-09 15:39:12发布于河南

点灭只看此人举报457楼

引用 @诺言诺顿诺澜发表的:

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1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

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摸黑前行2024-07-09 15:48:02发布于福建

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引用 @诺言诺顿诺澜发表的:

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看我其他楼层的回复或者私信我，一句两句说不清

好的老哥

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纵有疾风起66892024-07-09 16:12:24发布于河北

点灭只看此人举报459楼

引用 @诺言诺顿诺澜发表的:

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1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条
2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感
3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时
4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳
5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的
6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量
7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃
8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了
9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

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