老哥不用上班的吗[捂脸]

说真的，如果要求不是非常高的话，你这身材可以了不胖，壮壮的，隐约能看到肌肉线条

1.早餐把你的半根玉米换成一根或一根半，因为你睡觉消耗了大量的能量，没必要吃那么少，甚至你如果嫌弃麻烦甚至可以吃一大碗面条2.午餐那晚粗粮米饭没必要，吃快碳的正常米饭就行，午餐没必要吃慢碳，慢碳的目的是为了让你有更好的饱腹感3.练前的半碗燕麦是要看你训练前是否饿，如果不饿没必要吃，如果饿抓一把放嘴里干嚼就行，原理是身体会在你感到稍微有点饿的时候先消耗肝糖原，你进行力量训练的时候消耗优先肌糖原，你的肝脏里大概储存150g肝糖原，足够你消耗一个小时4.晚上练后这一餐去吃快碳，要多快有多快，甚至你可以直接来50g葡萄糖再去吃饭，没必要吃慢碳5.脂肪的话你早上吃或者晚上吃都可以，如果两个蛋黄以及牛奶的话，我感觉可能不够，吃点腰果什么的6.在上述中我没有看到你吃多少蔬菜，蔬菜要多吃，能够提供纤维素帮你分解吃进去的蛋白质以及分解肠道内的顽固脂肪，一般来说吃1-2倍你蛋白质的量7.如果你喜欢吃甜品或者脏的，把它放到早上去吃，或者水果的话也是放到早上去吃或者练完吃，但水果有大量的果糖，一般来说吃50g就行，另外香蕉属于快碳，不要在练前吃，练后吃8.有氧放到早上空腹或者练完，心率是你极限心率60-70，也就是稍微有点喘但不太喘，半个小时就行了9.你要有啥不清楚的可以私信问我，看到就会回

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重点还是要管住嘴

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老哥197 155增肥有什么建议嘛

你打的字多，我就当你说的对吧，收藏了

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老哥求建议，这是现在的身材，早上上班图方便一般俩烧麦，中午有时候吃公司的轻食，有时候正常吃，饮食没怎么控制，我现在练4休1，基本一周两次有氧，都是力量后走坡度15速度5，心率140左右，想把体脂再降一下，看看老哥有啥建议

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老哥好，想请教下，小弟180 140斤，想增肌，但是又不想体脂太高，请问应该无脑多吃呢还是吃干净点儿？