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投票了兄弟萌，中年男人消除肚子最好的运动是啥 927回复/ 50亮464955 浏览

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霸道的剑2024-07-05 11:02:33发布于浙江

点灭只看此人举报321楼

晚上7点半之后不再吃任何东西，甜食水果尤其。正常三餐吃饭，一定会瘦的，只是过了30之后代谢慢了，这个过程被拉长罢了，只是能做到的少

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用户11746674162024-07-05 11:03:12发布于福建

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引用 @没有态度的表带发表的:

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经常有人坐电梯啊

对。所以这个尴尬的点就在这，一身汗臭味和别人一起下楼的1分钟极为漫长

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HudsonHo2024-07-05 11:03:18发布于广东

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引用 @张宗昌发表的:

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感谢老哥，写的太详细了，跳神一天多少个比较合适？爬楼我也不喜欢破楼道上次给我差点整缺氧了。跑步的话我膝盖不是很行感觉顶不住。另外饮食方面我本来吃的不多，现在刻意多吃鸡蛋牛肉鸡胸肉喝牛奶我其实肚子不是特别肥就是现在可能年纪大了有点松弛坐着有点赘肉但是站着不是很明显。仰卧起坐是不是根本没用，我大概一次可以做40个左右，但是做了有阵子也感觉那个赘肉消不下去。

我也在跳绳，你就用那种无绳的跳绳，看着电视剧来跳，一天跳个5000个，大约用时40分钟，没有任何压力，而且你不会觉得累

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seven.ins2024-07-05 11:04:32发布于广西

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日跑显老所以我都是夜跑比较多的，哈哈哈哈

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三个老火枪手在巴黎2024-07-05 11:04:40发布于江苏

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引用 @骑士球迷为什么不放心发表的:

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3分靠运动 97分靠饮食

对喽，我出差比利时三个月，根本没运动，照常吃饭，瘦了15斤，回来一个月还跑跑步，正常饮食，体重恢复

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40000分1w板1w助2024-07-05 11:07:24发布于海南

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饮食干净七分饱，有氧一定要＋无氧，无氧占主导，有肌肉才不容易反弹

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seven.ins2024-07-05 11:08:03发布于广西

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减肥核心就是消耗量大于摄入量，你懒得动就少吃严格控制，你愿意付出就大量有氧运动，你三餐正常吃也可以。如果你既运动又控制饮食就会事半功倍。

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Yiq0190521772024-07-05 11:08:54发布于广东

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引用 @supreme丶X 发表的:

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控制跑量就行脸塌是因为本身就瘦跑太多了脸没有脂肪就跨了普通人减脂每天跑个五公里左右皮肤反而会更好。

主要是太晒导致的吧，晒黑了就显老了

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比目2024-07-05 11:09:00发布于广东

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想知道单车机作用大不大，有没有帅气老哥介绍一下

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Yiq0190521772024-07-05 11:09:17发布于广东

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引用 @虎扑JR0929322231 发表的:

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晚上跑也显老吗？

[图片]

晚上跑也显老吗？

晚上跑肯定不会啊，显老不是晒黑导致的吗

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seven.ins2024-07-05 11:13:51发布于广西

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引用 @77可以等于41 发表的:

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省流：1、纯室内走动能不能减肚子？（3万左右/1天）2、水喝太多会不会影响减肥？（4L+/1天）我之前的工作是餐饮，，经常要喝酒、试菜…睡眠、吃饭时间都不固定，肚子可想而知……现在换了工作，电商的，每天需要走动3万步左右，这个纯室内走动对减肚子有效果吗？饮食早上两个包子+豆浆，中午一大碗饭（我这个算体力劳动了，不吃顶不住），晚饭有加班（上到十点左右，七点去吃）就附近随便吃点木桶饭啥的；没加班（8点左右下班）就6点多时吃个小面包啥的，回家再随便吃点水果现在夏天，因为我们这是大仓库，打包发货的地方有风扇，但拣货的库位是没有的，所以我衣服基本是一天都是湿的[捂脸]1.5L的水壶，我一天要差不多3壶，不知会不会过量？白天在公司基本不用上厕所，全化成汗流光了

省流：1、纯室内走动能不能减肚子？（3万左右/1天）
2、水喝太多会不会影响减肥？（4L+/1天）

我之前的工作是餐饮，，经常要喝酒、试菜…睡眠、吃饭时间都不固定，肚子可想而知……
现在换了工作，电商的，每天需要走动3万步左右，这个纯室内走动对减肚子有效果吗？

饮食早上两个包子+豆浆，
中午一大碗饭（我这个算体力劳动了，不吃顶不住），
晚饭有加班（上到十点左右，七点去吃）就附近随便吃点木桶饭啥的；没加班（8点左右下班）就6点多时吃个小面包啥的，回家再随便吃点水果

现在夏天，因为我们这是大仓库，打包发货的地方有风扇，但拣货的库位是没有的，所以我衣服基本是一天都是湿的[捂脸]1.5L的水壶，我一天要差不多3壶，不知会不会过量？
白天在公司基本不用上厕所，全化成汗流光了

任何运动都要看心率，心率达不到没有运动效果，我们公司的保洁阿姨一天忙到晚也是几万步，但是你说又任何减肥效果吗？没有，就像很多人说自己饭后都会去楼下散步快走，但是更多就是边走边玩手机心率都没变化。只能说比平时消耗多一点点卡路里，对减肥没有任何帮助

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我永远喜欢景甜2024-07-05 11:14:18发布于广东

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引用 @青青山水少年游发表的:

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老哥，我很瘦，173才120斤，现在肚子上有点肉想减掉，变成腹肌，做什么运动最好，别的地方不需要减脂

先增肌，再减脂，再增肌，再减脂……你就会变成有肉又瘦。你可以把这个过程理解为肉提纯。

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呆呆啊普2024-07-05 11:14:37发布于陕西

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引用 @培提尔其乌斯罗马尼空提发表的:

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不，3分运动，80分饮食，还有7分靠规律作息

那还剩10分呢……

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2382024-07-05 11:14:48发布于云南

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引用 @毛毛1983 发表的:

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你这减到一定程度就减不下去了！你应该不是很胖那种！

也有道理

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蓝调不油腻2024-07-05 11:15:31发布于重庆

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引用 @把下腹减干发表的:

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如果可以去健身房的话，还是推荐跑步机，把坡度调高一些，12-15，速度可以慢一点4-5.5，都可以或者如果你取的健身房设备比较好的，能配备爬楼机的这个效率肯定比跑步机爬坡要高很多。爬楼机速度只用4-5，我心率都干到150了。普通的楼道里爬楼，说实话有点难受，卫生，环境，手机信号都是问题之前坚持过几天，而且我说的那个按楼梯的细节是个问题，如果中途其他人用了电梯，或者你在1楼出电梯的时候忘了按回顶楼，你在顶楼才按，再等电梯，心率就下来了，这样有点断节奏。

如果可以去健身房的话，还是推荐跑步机，把坡度调高一些，12-15，速度可以慢一点4-5.5，都可以
或者如果你取的健身房设备比较好的，能配备爬楼机的这个效率肯定比跑步机爬坡要高很多。爬楼机速度只用4-5，我心率都干到150了。

普通的楼道里爬楼，说实话有点难受，卫生，环境，手机信号都是问题

之前坚持过几天，

而且我说的那个按楼梯的细节是个问题，如果中途其他人用了电梯，或者你在1楼出电梯的时候忘了按回顶楼，你在顶楼才按，再等电梯，心率就下来了，这样有点断节奏。

老哥，椭圆机有效吗

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仗义疏财王启年2024-07-05 11:15:38发布于山东

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引用 @238 发表的:

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不那么夸张，我去年减肥就跑步，每天操场跑10圈，吃的基本没控制，该吃啥吃啥，只是不会像以前一样每顿都吃撑，差不多每顿七八分饱，两个月收了八公斤左右

八公斤对于胖人来说其实就是五公斤，那三公斤就是一泡屎一泡尿再加上空腹的事儿。

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蓝调不油腻2024-07-05 11:16:40发布于重庆

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