我96现在75公斤了，还在➖，你想瘦饮食很重要，然后加上运动，我就是有氧，爬楼➕跑步，开始跑不动可以先走个五公里十公里的，然后我觉得力量训练也很有必要，可以提高代谢

楼道里太脏，全是灰尘，爬得咳嗽怎么办？

3个月175斤到现在148斤 就控制饮食和跑步 坚持才是胜利

再好的运动不如做好饮食，适当减少精致碳水摄入，增加粗粮的摄入，大量减少含糖饮食，油炸油腻食品，适当增加蛋白质摄入。

另外，规律运动，每周安排150分钟中高强度的运动，最好力量训练+有氧训练，练后及时补充快碳+蛋白质。

PS：仰卧起坐不减肚子，健腹轮可以作为练核心力量的项目，但是不可作为主要运动。其他有氧运动挑自己喜欢的做。每次30分钟以上。不是说30分钟以后才燃脂，而是30分钟以后脂肪供能为主。

我也在减肥，5月1号到现在瘦了9斤左右，不算快，主要有些东西没做到位，力量做少了，睡眠也不是很好，如果都做到位，估计效果还会更好。

大哥，我现在久坐一年没动了，心肺功能不太好，家里有个椭圆仪，想要恢复体能+锻炼，是开始踩椭圆机还是做其他运动呢

那就健身房爬坡

不单是少吃，我一开始节食体重掉的是快，头发也掉的快，即便是少吃 碳水和脂肪这俩也不能不吃

我现在187，90kg，肚子有点大，想减肚子，但是膝盖又不好，爬坡怕支撑不住，请问一下有没有其他不太伤膝盖的运动或者是只靠饮食能不能也起到一个减肥的作用

我170，87KG，6月24日开始减的，早餐随便吃，中晚就吃蛋白质（鸡胸肉，牛肉，虾等）＋菜，晚上6点前吃完，然后7点做一个小时的有氧，现在83KG，目标是月底能达到75KG。

马克吐温

膝盖有伤不能跑跳，什么运动能减肚子呢，求教

我要唱个反调了，相比有氧，无氧运动，也就是我们常说的撸铁，对减脂更有效，首先要明确一个目标，你是要减脂还是减重，减重你就无脑有望就行了，秤上的数字会让你每天都有成就感，如果是减脂，我推荐你无氧➕控制饮食，无氧运动的同时带来消耗，可能不比有氧，但是你破坏肌肉以后，修复肌肉会消耗更多的热量，但缺点就是，你的成就感只能通过体型的变化体现，前期会有不掉称甚至长称的现象，可以参考下抖音橙子聊减脂

那两个膝盖有髌骨软骨炎，不是很严重的那种(爬楼时膝盖有点异样的感觉，去年花了中医针灸了十个疗程，现在好一些了)，可以跳神么？

水煮菜鸡胸肉吃起，不放油不吃米饭，红薯当半个主食，之前减了快二十斤，虽然现在又吃回来了

我艹，170斤，配速还能4出头，可以啊兄弟。

只靠饮食能。我就是四肢细，肚子大。不吃碳水不吃油，每天三袋鸡胸肉。

下午饿了吃一袋速食糙米饭，坚持两个月（过程非常痛苦）

配合你的ID，跳神不如大炮轰他娘！

你已经走向了另一个极端，减太快了。

每餐大概怎么个吃法

我是骑车，加稍微控制些饮食从91kg到了80kg。用了大概三个多月吧。一定要把心率拉起来运动的时候，这样代谢才能上去。骑车的话上下班骑车，每天往返大概30公里吧，每周我大概骑4天。