带绳的跳多了老是绊脚，用无绳的那种行吗老哥

如果可以去健身房的话，还是推荐跑步机，把坡度调高一些，12-15，速度可以慢一点4-5.5，都可以或者如果你取的健身房设备比较好的，能配备爬楼机的这个效率肯定比跑步机爬坡要高很多。爬楼机速度只用4-5，我心率都干到150了。普通的楼道里爬楼，说实话有点难受，卫生，环境，手机信号都是问题之前坚持过几天，而且我说的那个按楼梯的细节是个问题，如果中途其他人用了电梯，或者你在1楼出电梯的时候忘了按回顶楼，你在顶楼才按，再等电梯，心率就下来了，这样有点断节奏。

你这就是乱说，跑马拉松一定会瘦，主要是你做不到一天一个

哥，真不是，我以前 每天一升牛奶，三碗米饭，一样腹肌六块。

那时候我一天运动量大概是。300个俯卧撑，200个仰卧起坐。100个蹲起。100个哑铃弯举，还跑5个800米。

不那么夸张，我去年减肥就跑步，每天操场跑10圈，吃的基本没控制，该吃啥吃啥，只是不会像以前一样每顿都吃撑，差不多每顿七八分饱，两个月收了八公斤左右

我从227斤减到现在170斤 就是靠跑步 注意饮食 减肥没有捷径 饿了喝水 馋了扇嘴

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一个星期一个马拉松 都随便吃 ，这人说这话就是不想运动。

感谢老哥，写的太详细了，跳神一天多少个比较合适？爬楼我也不喜欢破楼道上次给我差点整缺氧了。跑步的话我膝盖不是很行感觉顶不住。另外饮食方面我本来吃的不多，现在刻意多吃鸡蛋牛肉鸡胸肉喝牛奶我其实肚子不是特别肥就是现在可能年纪大了有点松弛坐着有点赘肉但是站着不是很明显。仰卧起坐是不是根本没用，我大概一次可以做40个左右，但是做了有阵子也感觉那个赘肉消不下去。

我爬楼，18楼，爬5次，可以吗？老哥。