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投票了兄弟萌，中年男人消除肚子最好的运动是啥 927回复/ 50亮464953 浏览

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王轻阳2024-07-05 09:51:01发布于江苏

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你算啥子小饼干2024-07-05 09:52:41发布于安徽

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引用 @张宗昌发表的:

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是的一样的但是就是心痛这么好的腹肌被裹住了

管住嘴迈开腿。我现在每餐拍照给教练，碳水减少，主食就是红薯或玉米，菜少油，奶茶甜品零食统统不吃，可能也就上周吃了一口我对象买的绿豆糕。然后一周四次健身房，按照背胸腿肩顺序练一个小时，大概4-5个动作，每个动作4组，一组15个，最后一组可能8-12个这样。力量结束就来30-40分钟有氧，快步走，我膝盖不是特别好，所以就没跑步了。
这样差不多坚持2个月了，我身高185，体重从86掉到79，还挺有成就感的。等减脂减的差不多了再开始增肌。

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不浪不是库里2024-07-05 09:54:20发布于广东

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引用 @peakpeak 发表的:

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肯定控制饮食啊。。。

我就说我身边的人，月跑量六七百公里，马拉松站台的选手，早中晚顿顿吃十分饱，夜宵也吃。 bmi不到20。

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人为的原因2024-07-05 09:54:25发布于陕西

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插眼减肥

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hupu_f2a7e1d0e7cfe11e2024-07-05 09:57:26发布于广东

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引用 @用户1174667416 发表的:

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爬楼才是最有效的。另外按到顶楼一点用没有。我经常爬34楼，一趟爬3-4次，也就半小时，

[图片]

爬楼才是最有效的。另外按到顶楼一点用没有。我经常爬34楼，一趟爬3-4次，也就半小时，

为什么要按到顶楼，，爬上不爬下的吗

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三分真男人2024-07-05 09:57:47发布于山东

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确实管住嘴最重要我在工地的时候吃饭必吃饱饱的零食不断跑步机爬楼爬了一个月一斤没瘦

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555我说了算2024-07-05 09:58:23发布于广东

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引用 @会唱歌的周易发表的:

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你好老哥，我从小就不太会跳绳，请教一下开合跳有用吗

你蹦起来就是了，那需要真会跳绳啊

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kaluo2412024-07-05 09:59:19发布于江西

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今年春节后大概80公斤左右，然后开始减肥之路，中途有一个多月每天晚上跳绳，从200个开始，加到800，跳到五一不跳了，就是少吃，现在瘦到了74左右，没什么特别的运动。

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拖延2024-07-05 09:59:34发布于四川

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只有饿一项

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555我说了算2024-07-05 10:00:01发布于广东

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引用 @00alan00 发表的:

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靠饮食减脂，这跟我平时所了解的信息不太一致啊，我认为对于体脂比较高的人，运动是首要的，再加以合理饮食才可以。

大体重，所有人都是建议先控制饮食，然后才是锻炼

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本喵叫赛罗2024-07-05 10:00:18发布于山东

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引用 @老李叔发表的:

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听歌学减肥……

哈哈，如果歌词里的做到了，体态不会太差吧

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虎扑比干2024-07-05 10:00:56发布于北京

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据说爬楼很容易卡瓶颈期

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善良正义的反派2024-07-05 10:01:04发布于山东

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带绳的跳多了老是绊脚，用无绳的那种行吗老哥

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唯有我寂寞2024-07-05 10:03:08发布于上海

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引用 @浮夸九把刀发表的:

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mark 跳绳减肚子

不是跳绳减肚子，是跳绳减肥，全身都会瘦

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用户11746674162024-07-05 10:03:40发布于福建

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引用 @hupu_f2a7e1d0e7cfe11e 发表的:

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为什么要按到顶楼，，爬上不爬下的吗

因为按了没用啊，经常有人坐电梯下来，可能我那栋楼人流量比较大，爬3-4次有一次可以刚好电梯下楼就不错了。

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2382024-07-05 10:04:49发布于云南

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引用 @骑士球迷为什么不放心发表的:

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3分靠运动 97分靠饮食

不那么夸张，我去年减肥就跑步，每天操场跑10圈，吃的基本没控制，该吃啥吃啥，只是不会像以前一样每顿都吃撑，差不多每顿七八分饱，两个月收了八公斤左右

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李白喝茅台2024-07-05 10:05:17发布于江苏

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其他的基本赞同，只说最后一个空腹有氧。有氧肯定能减肥，但是空腹有氧效果要稍微好一些。人体供能是有顺序的，首先就是消耗糖，空腹的情况下体内糖分低，消耗脂肪自然更多。另外，绝大多数健身博主、健美运动员（包括祖师爷）等等都有空腹有氧的习惯已经说明问题了。最后说亲身感受，因为我本人几乎每天称至少一遍以上的体重，同样的运动量，体重掉的明显是空腹有氧更多。

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2382024-07-05 10:05:49发布于云南

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引用 @柏吃支醉发表的:

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我从6月初到现在已经掉了10斤秤了，没必要晚上节食，直接把早餐和午饭戒了就完事。然后我每星期5次左右，每次2个小时左右的有氧（打球），每天卷腹70个（刚开始30个，然后50个，现在70个），这个月目标再减10斤到75kg,两个月掉20斤秤问题不大，还不影响生活质量。

诶诶，你是不是弄反了，早中餐吃，晚餐不吃（少吃）才行吧

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爱情废柴95272024-07-05 10:07:21发布于江苏

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请问老哥，骑自行车减肥效果咋样，大概骑一个小时，20多公里的样子