投票了兄弟萌，中年男人消除肚子最好的运动是啥

我从227斤减到现在170斤 就是靠跑步 注意饮食 减肥没有捷径 饿了喝水 馋了扇嘴

少吃

这个配速 还不是我的最佳状态 以前在部队 五公里只用16分多 现在不行了 岁数大了 我都42了 体重也大 跑太快怕膝盖脚踝受不了 我说这些 只想告诉那些想减肥的人 不要找任何借口 就是动起来 等你到老了 一身病的时候 糖尿病 高血压 高血脂 再想动起来 就困难多了 我一个将近230斤 40多岁的老登可以 你们也同样可以

这句话是至理名言，无论多牛的健身教练，如果要减肥减脂的话，首先都会要求控制饮食，跟大鱼大肉说拜拜，清淡饮食。少吃一些，比吭哧吭哧跑5公里有用多了，5公里也就是几百大卡，随随便便吃根冰淇淋再来点薯条炸鸡都超过这个热量了。

好强的配速

这还没控制饮食?

我要唱个反调了，相比有氧，无氧运动，也就是我们常说的撸铁，对减脂更有效，首先要明确一个目标，你是要减脂还是减重，减重你就无脑有望就行了，秤上的数字会让你每天都有成就感，如果是减脂，我推荐你无氧➕控制饮食，无氧运动的同时带来消耗，可能不比有氧，但是你破坏肌肉以后，修复肌肉会消耗更多的热量，但缺点就是，你的成就感只能通过体型的变化体现，前期会有不掉称甚至长称的现象，可以参考下抖音橙子聊减脂

不那么夸张，我去年减肥就跑步，每天操场跑10圈，吃的基本没控制，该吃啥吃啥，只是不会像以前一样每顿都吃撑，差不多每顿七八分饱，两个月收了八公斤左右

那就直接扇嘴

一个星期一个马拉松 都随便吃 ，这人说这话就是不想运动。

170 斤这个配速真的强

跳绳这个活动，越熟练消耗越小，普通体型练习一个月，差不多一个小时5k~

想加强效果，中间最好间杂其他项目，比如每1k中间加高抬腿100或者简易波比跳15~

我之前跳的多的时候，目标是10k/小时，完成率大概1/3~

不过，跳绳减脂效果一般，特别是对年纪大的，优势就是相对安全~

想减脂快，还是报个健身房上操课效果明显，一晚上两节操课再加一节单车课，保证持续高强度活动接近3小时，一周去五天，怎么吃都能瘦~

把你的功率乘以时间你看看得需要多少时间吧，普通人一天能有一个半小时运动都算多的了。