如果可以去健身房的话，还是推荐跑步机，把坡度调高一些，12-15，速度可以慢一点4-5.5，都可以
或者如果你取的健身房设备比较好的，能配备爬楼机的这个效率肯定比跑步机爬坡要高很多。爬楼机速度只用4-5，我心率都干到150了。

普通的楼道里爬楼，说实话有点难受，卫生，环境，手机信号都是问题

之前坚持过几天，

而且我说的那个按楼梯的细节是个问题，如果中途其他人用了电梯，或者你在1楼出电梯的时候忘了按回顶楼，你在顶楼才按，再等电梯，心率就下来了，这样有点断节奏。

你好，比较喜欢户外跑步，如果晚上跑也会变老吗？

但是爬楼可以玩手机，而且一分钱不用花，你说的电梯问题，没有这么严重，心率掉了就掉了，只要运动，心率多少都能减肥，没必要一直高心率

不会，我就是夜跑的

最简单有效的

省流：1、纯室内走动能不能减肚子？（3万左右/1天）
2、水喝太多会不会影响减肥？（4L+/1天）


我之前的工作是餐饮，，经常要喝酒、试菜…睡眠、吃饭时间都不固定，肚子可想而知……
现在换了工作，电商的，每天需要走动3万步左右，这个纯室内走动对减肚子有效果吗？

饮食早上两个包子+豆浆，
中午一大碗饭（我这个算体力劳动了，不吃顶不住），
晚饭有加班（上到十点左右，七点去吃）就附近随便吃点木桶饭啥的；没加班（8点左右下班）就6点多时吃个小面包啥的，回家再随便吃点水果

现在夏天，因为我们这是大仓库，打包发货的地方有风扇，但拣货的库位是没有的，所以我衣服基本是一天都是湿的[捂脸]1.5L的水壶，我一天要差不多3壶，不知会不会过量？
白天在公司基本不用上厕所，全化成汗流光了

晚上没啥事儿，主要是白天日晒对皮肤的伤害太大了。晚上人少还凉爽，挺好的

长期不吃早午饭身体会不会出毛病啊

根据我的经验，自由泳是真的消耗大，只要游完别大吃大喝，减肥很快的。

空腹有氧能消耗更多脂肪 但是要长期坚持 要不然没用

爬楼膝盖会不会很废

晚上八九点可以做有氧不，之前坚持了一个月，看网上说晚上运动不太好，损阳气

床上运动ML

Cy

晚上跑步啊白天哪有时间啊

相比较跑步机爬坡来说，爬楼可能对膝盖更加不友好一点点，但我觉得如果是180斤以下的体重基本是没什么问题的。
体重特别大的人，从一开始还是以控制饮食为主。对大体重人群来说，能够达到的运动强度也很低，消耗不了多少热量，所以说有氧对他们更大的意义在于对心肺功能的锻炼。
很多那种两三百斤的大力士力量举选手，他们也会做一些像室内自行车或者爬坡之类的运动，他们不是为了减脂，就是为了单纯活动一下心肺功能。

说实话，我不太信和了解那些传统中医像阳气湿气这些东西。所以无法解答这部分。

硬要说晚上八九点运动的坏处，肯定有一个免不了，就是很多人可能会睡不着。身体比较兴奋。除了提早运动时间之外，我能想的也就是喝点牛奶泡个脚洗个澡，帮助入眠。或者尽量就压缩运动时间，早一些结束，比如你原来强度低一点的运动要一个多小时（比如我平时爬坡就130左右的心率），时间长一点，但不是特别累，换成强度高一点的运动，40分钟完成（比如我用健身房那个爬楼机4-5的速度，几分钟就给我干到一百五的心率，效率爆炸）

我比较有发言权，3个月，236-160，现在稳定在74kg左右

兄弟，请问蹬自行车有用吗？