管住嘴是最有用的，但是也是最难的，而且也不存在局部瘦下去的可能，但一练哪一个部位都是没用的，首先管住嘴，奶茶薯片汉堡巧克力都一点不碰，然后减少大白米饭，可以加一点粗粮，增加饱腹感，断糖，但是千万别一点都不吃，一定要正常吃，不然肚子没下去身体先垮了，然后就根据自己的时间去分配，初期多做有氧，别去健身房报课，要报也去铁馆报减脂营，然后慢慢的力量训练搭配起来，但是这是一个超级漫长的过程，你想一周见效那就趁早放弃，最少也要半年为单位

循序渐进应该是最好的 你把少做到多 有动力 把多减到少就是一下子的事儿了 会越来越懒

如果只选一项运动，我建议你跳TABATA，一次八个动作大概4分钟，你跳6组加中间休息，大概半个小时就差不多。心跳啦的很快，耗氧特别快。如果还要更快点，就先做几组力量，再跳操。不喝有糖饮料，晚上不吃碳水，基本一个月五六斤没问题。

有可能，他们全都是那种特别狂热的爱好者，甚至天天上下班都是跑步，工作日中午也经常从北三环跑到雍和宫

你以为人体多余的能量都会转化成脂肪吗？每天人体能生成的脂肪是有上限的，而每天一个马拉松会把这些脂肪消耗干净，甚至跑马途中还要补能。不说每天一个马拉松了，就是马拉松破三选手基本也不控制饮食。

跑步机做爬坡的话一次建议运动多久

如果bmi正常，但是肚子大。我推荐力量训练增肌思路。核心就是肌肉量太少。再配合大量有氧的话，坚持不下来不说，而且容易碰到瓶颈。

游泳是对任何人都绝佳的运动 消耗大 身体损伤小 唯一的不好是门槛高 费用高 耗时长

没有大量运动能力的，就还得是饿着，因为脂肪分解也是通过呼吸代谢出去，通过运动提高心率也就是提高代谢速度，其实你每天累瘫了做有氧可能也就消耗大几百卡，累完了还得多吃，真不如饿一顿。每天早饭中饭正常吃，总量少吃点，多吃蛋白质，少吃碳水。每天晚上就饿着，硬饿，习惯以后你会感觉每天早晨起床都身轻如燕。

跳绳总是打到胳膊，我准备下一阶段跳跳hiit的

适合自己的才是最好的，比如我知道跑步好，但是真的跑不动，每次跑步都跟要命似的，无时无刻不在想跑了多久了，还要跑多长时间等等，后来爬楼，发现这个适合啊，爬不动可以停下喘5秒气，爬的过程中可以刷视频看手机分散注意力，爬40分钟跟玩一样

cy

好嘞，谢谢老哥

我觉得是自行车，最近骑了一个多月，因为跑步环境不好，也不好控制心率，游泳没得场地，就骑车了，饮食没变，该吃吃，该喝喝（一周4-6次酒），几乎都是骑完车就去喝酒了，体重维持在140-145之间（之前150左右），身高173。肚子减了一大圈，明显收紧了很多。每次骑20-30公里的样子，1-1.5小时左右。如果不喝酒+控制饮食，应该体重也会降

幸好我怕晒都晚上跑

肯定控制饮食啊。。。

哥，真不是，我以前 每天一升牛奶，三碗米饭，一样腹肌六块。

那时候我一天运动量大概是。300个俯卧撑，200个仰卧起坐。100个蹲起。100个哑铃弯举，还跑5个800米。

说的太对了， 我游泳可以说靠飘过去的，标准池来回漂两趟感觉气都不喘，就这能减肥。？

帕梅拉

很基础的就是你自己算热量嘛，今天吃了100克猪肉大概是多少卡，每天走了多少看消耗多少卡，更简单的是连着几天正常作息看看体重变不变，不变就是达到平衡了那么就减少吃的量就能慢慢瘦了，变多了那就是减少吃的加运动消耗掉求结果是负数就行了