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投票了兄弟萌，中年男人消除肚子最好的运动是啥 927回复/ 50亮464953 浏览

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张宗昌楼主2024-07-05 09:22:45发布于广东

点灭只看此人举报161楼

引用 @原牧发表的:

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别的不知道，仰卧起坐是最没用的。我健身时候一天做几百个，没有用。你可能有腹肌了，但是外面包裹的脂肪下不去。

是的一样的但是就是心痛这么好的腹肌被裹住了

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宋轶2024-07-05 09:23:16发布于山东

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跳了几天绳，膝盖嘎嘣响，不敢跳了，咋办

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张宗昌楼主2024-07-05 09:23:36发布于广东

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大神就是你，谢谢分享

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supreme丶X2024-07-05 09:23:54发布于上海

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引用 @Lil_Racco 发表的:

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跑步显老这个确实，我们公司有几个40多的同事天天跑步，一个个都是皱皱巴巴，头发花白，比其他同龄人明显显老

控制跑量就行脸塌是因为本身就瘦跑太多了脸没有脂肪就跨了普通人减脂每天跑个五公里左右皮肤反而会更好。

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Psi_Strom2024-07-05 09:23:57发布于湖北

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引用 @张宗昌发表的:

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感谢老哥，写的太详细了，跳神一天多少个比较合适？爬楼我也不喜欢破楼道上次给我差点整缺氧了。跑步的话我膝盖不是很行感觉顶不住。另外饮食方面我本来吃的不多，现在刻意多吃鸡蛋牛肉鸡胸肉喝牛奶我其实肚子不是特别肥就是现在可能年纪大了有点松弛坐着有点赘肉但是站着不是很明显。仰卧起坐是不是根本没用，我大概一次可以做40个左右，但是做了有阵子也感觉那个赘肉消不下去。

跳绳这个活动，越熟练消耗越小，普通体型练习一个月，差不多一个小时5k~

想加强效果，中间最好间杂其他项目，比如每1k中间加高抬腿100或者简易波比跳15~

我之前跳的多的时候，目标是10k/小时，完成率大概1/3~

不过，跳绳减脂效果一般，特别是对年纪大的，优势就是相对安全~

想减脂快，还是报个健身房上操课效果明显，一晚上两节操课再加一节单车课，保证持续高强度活动接近3小时，一周去五天，怎么吃都能瘦~

跳绳这个活动，越熟练消耗越小，普通体型练习一个月，差不多一个小时5k~

想加强效果，中间最好间杂其他项目，比如每1k中间加高抬腿100或者简易波比跳15~

我之前跳的多的时候，目标是10k/小时，完成率大概1/3~

不过，跳绳减脂效果一般，特别是对年纪大的，优势就是相对安全~

想减脂快，还是报个健身房上操课效果明显，一晚上两节操课再加一节单车课，保证持续高强度活动接近3小时，一周去五天，怎么吃都能瘦~

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何人出其右2024-07-05 09:24:38发布于浙江

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老哥帮我看看我的情况，体检报告附后，明明挺瘦的，也健身快2年了，全身上下就这个肚子一直鼓鼓的下不去

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一股热流2024-07-05 09:24:53发布于江苏

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仰卧起坐，本人一只在坚持

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DearDoo2024-07-05 09:25:31发布于四川

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老哥这么认真，我总结就俩字儿少吃

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Psi_Strom2024-07-05 09:26:28发布于湖北

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引用 @勇敢滴心灬发表的:

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跳绳非常伤膝盖的，一定要谨慎

跳绳相比跑步和各种球类，对膝盖伤害小多了，熟练了都是两三厘米的起跳高度，而且姿势稳定，伤啥膝盖啊~

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何人出其右2024-07-05 09:26:43发布于浙江

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另外体脂肪率和体脂率是一个意思吗？我体脂肪率11.9%，如果一个意思的话腹肌应该很明显了，可我这个小肚子还是有一圈

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本喵叫赛罗2024-07-05 09:26:53

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引用 @貉子胃汁发表的:

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cy，请问饮食有什么要求吗？正常吃饭吃少点保持饥饿感可以不

最简单的减少糖、油摄入就可以。

歌词里都告诉你了：

拜拜甜甜圈珍珠奶茶方便面

火锅米饭大盘鸡拿走拿走别客气

拜拜咖啡因戒掉可乐戒油腻

最简单的减少糖、油摄入就可以。

歌词里都告诉你了：

拜拜甜甜圈珍珠奶茶方便面

火锅米饭大盘鸡拿走拿走别客气

拜拜咖啡因戒掉可乐戒油腻

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Maverickampf2024-07-05 09:28:01发布于重庆

点灭只看此人举报172楼

去年一年跑步1290km，体重上涨10kg

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不浪不是库里2024-07-05 09:28:17发布于广东

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就扯吧，中长跑运动员甚至马拉松破三选手中，你看他们控制饮食吗？

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虎扑JR13620624402024-07-05 09:31:11

点灭只看此人举报174楼

引用 @张宗昌发表的:

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推荐椭圆机，跟跑步一样的效果，但是不伤膝盖

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打小就乖哼2024-07-05 09:33:24发布于天津

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引用 @77可以等于41 发表的:

只看此人

省流：1、纯室内走动能不能减肚子？（3万左右/1天）2、水喝太多会不会影响减肥？（4L+/1天）我之前的工作是餐饮，，经常要喝酒、试菜…睡眠、吃饭时间都不固定，肚子可想而知……现在换了工作，电商的，每天需要走动3万步左右，这个纯室内走动对减肚子有效果吗？饮食早上两个包子+豆浆，中午一大碗饭（我这个算体力劳动了，不吃顶不住），晚饭有加班（上到十点左右，七点去吃）就附近随便吃点木桶饭啥的；没加班（8点左右下班）就6点多时吃个小面包啥的，回家再随便吃点水果现在夏天，因为我们这是大仓库，打包发货的地方有风扇，但拣货的库位是没有的，所以我衣服基本是一天都是湿的[捂脸]1.5L的水壶，我一天要差不多3壶，不知会不会过量？白天在公司基本不用上厕所，全化成汗流光了

省流：1、纯室内走动能不能减肚子？（3万左右/1天）
2、水喝太多会不会影响减肥？（4L+/1天）

我之前的工作是餐饮，，经常要喝酒、试菜…睡眠、吃饭时间都不固定，肚子可想而知……
现在换了工作，电商的，每天需要走动3万步左右，这个纯室内走动对减肚子有效果吗？

饮食早上两个包子+豆浆，
中午一大碗饭（我这个算体力劳动了，不吃顶不住），
晚饭有加班（上到十点左右，七点去吃）就附近随便吃点木桶饭啥的；没加班（8点左右下班）就6点多时吃个小面包啥的，回家再随便吃点水果

现在夏天，因为我们这是大仓库，打包发货的地方有风扇，但拣货的库位是没有的，所以我衣服基本是一天都是湿的[捂脸]1.5L的水壶，我一天要差不多3壶，不知会不会过量？
白天在公司基本不用上厕所，全化成汗流光了

老哥，还是感觉你碳水摄入太多了，我最近也在减肥，瘦了二十多斤了目前，主要是吃上控制，水果糖分高，我都是放在早晨吃一点点水果，俩鸡蛋，一根黄瓜或者西红柿，中午我已经不吃白米白面了，用土豆，红薯，南瓜，糙米，荞麦面，玉米当作主食，然后一份牛肉或者别的肉，加个清淡点的炒菜。晚上一般就是吃点鸡肉，加点魔芋或者燕麦，再吃点生菜。几乎没饿过肚子。我也不知道我说的对不对，我只是自己是这样安排的，目前减肥28天了，减掉21斤，运动就偶尔打打球，偶尔举举哑铃

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泓金寶2024-07-05 09:34:19发布于广东

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马了，感谢老哥，点赞最后一段

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虎扑JR21465733342024-07-05 09:34:33发布于山东

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一般是内脏脂肪过多，腹部肌肉没劲收不住，一减脂二锻炼肌肉

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一股热流2024-07-05 09:34:33发布于江苏