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我就说我身边的人，月跑量六七百公里，马拉松站台的选手，早中晚顿顿吃十分饱，夜宵也吃。 bmi不到20。
我就说我身边的人，月跑量六七百公里，马拉松站台的选手，早中晚顿顿吃十分饱，夜宵也吃。 bmi不到20。
那也是人家代谢快摄入多消耗也多，你让他一天三顿高热量也顶不住啊。十分饱也不是十分汉堡薯片大肥肉
那也是人家代谢快摄入多消耗也多，你让他一天三顿高热量也顶不住啊。十分饱也不是十分汉堡薯片大肥肉
我天天跑步卷腹，结果肚子根本就瘦不下来，得了糖尿病后，一个月瘦了20斤，肚子腹肌都出来了
我天天跑步卷腹，结果肚子根本就瘦不下来，得了糖尿病后，一个月瘦了20斤，肚子腹肌都出来了
哥，真不是，我以前 每天一升牛奶，三碗米饭，一样腹肌六块。
那时候我一天运动量大概是。300个俯卧撑，200个仰卧起坐。100个蹲起。100个哑铃弯举，还跑5个800米。
哥，真不是，我以前 每天一升牛奶，三碗米饭，一样腹肌六块。
那时候我一天运动量大概是。300个俯卧撑，200个仰卧起坐。100个蹲起。100个哑铃弯举，还跑5个800米。
我年轻上学的时候也一样，每天到点去打会儿球，怎么吃都不胖，我老婆都羡慕我。后来结婚有了孩子，就开始慢慢胖了，上半身至少胖了两圈
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我年轻上学的时候也一样，每天到点去打会儿球，怎么吃都不胖，我老婆都羡慕我。后来结婚有了孩子，就开始慢慢胖了，上半身至少胖了两圈[捂脸]。
我从227斤减到现在170斤 就是靠跑步 注意饮食 减肥没有捷径 饿了喝水 馋了扇嘴
喝水根本压不住饥饿感 哈哈
喝水根本压不住饥饿感 哈哈
哥，真不是，我以前 每天一升牛奶，三碗米饭，一样腹肌六块。
那时候我一天运动量大概是。300个俯卧撑，200个仰卧起坐。100个蹲起。100个哑铃弯举，还跑5个800米。
哥，真不是，我以前 每天一升牛奶，三碗米饭，一样腹肌六块。
那时候我一天运动量大概是。300个俯卧撑，200个仰卧起坐。100个蹲起。100个哑铃弯举，还跑5个800米。
你那基本上不就是普通人饮食。。你这四千米普通人平时能凑个零头吗。不还是消耗大于摄入
你那基本上不就是普通人饮食。。你这四千米普通人平时能凑个零头吗。不还是消耗大于摄入
爬楼才是最有效的。另外按到顶楼一点用没有。我经常爬34楼，一趟爬3-4次，也就半小时，
而且爬楼对我这类半月板韧带做过手术的人太友好了，跑步是真的跑到一半就膝盖不舒服，爬楼连着爬几天都没事
而且爬楼对我这类半月板韧带做过手术的人太友好了，跑步是真的跑到一半就膝盖不舒服，爬楼连着爬几天都没事
早午餐不吃真人才
早午餐不吃真人才
从高中开始就不吃早饭了
从高中开始就不吃早饭了[奸笑]
早午餐不吃真人才
早午餐不吃真人才
完全不影响生活质量少了饱腹感人都精神太多了
完全不影响生活质量[奸笑]少了饱腹感人都精神太多了
跳神？跳大神嘛，新兴运动产业
跳神？跳大神嘛，新兴运动产业
早饭不吃等于吃屎
那我已经吃史七八年了
那我已经吃史七八年了[奸笑]
感谢老哥，写的太详细了，跳神一天多少个比较合适？爬楼我也不喜欢破楼道上次给我差点整缺氧了。跑步的话我膝盖不是很行感觉顶不住。另外饮食方面我本来吃的不多，现在刻意多吃鸡蛋牛肉鸡胸肉喝牛奶我其实肚子不是特别肥就是现在可能年纪大了有点松弛坐着有点赘肉但是站着不是很明显。仰卧起坐是不是根本没用，我大概一次可以做40个左右，但是做了有阵子也感觉那个赘肉消不下去。
感谢老哥，写的太详细了，跳神一天多少个比较合适？爬楼我也不喜欢破楼道上次给我差点整缺氧了。跑步的话我膝盖不是很行感觉顶不住。另外饮食方面我本来吃的不多，现在刻意多吃鸡蛋牛肉鸡胸肉喝牛奶我其实肚子不是特别肥就是现在可能年纪大了有点松弛坐着有点赘肉但是站着不是很明显。仰卧起坐是不是根本没用，我大概一次可以做40个左右，但是做了有阵子也感觉那个赘肉消不下去。
吃粗粮，戒糖，跳绳一天3000K差不多了，再加点力量训练，我前年一个月跳了9万下，把绳子跳断了，瘦了10斤，腹肌都出来了
吃粗粮，戒糖，跳绳一天3000K差不多了，再加点力量训练，我前年一个月跳了9万下，把绳子跳断了，瘦了10斤，腹肌都出来了