健身马上俩月了，不知道该咋增肌

健身区

想要练背引体向上就够了！

15个月 120㎏从1RM变成5RM（质量一般）

健身小白开了两个月的健身房月卡…

分享一下背部训练我认为最好的五个动作

加油

最大摄氧量一直掉怎么办？以及跑步和力量训练如何兼顾？

你看我有训练痕迹没

力量训练与跑步训练如何兼顾

新手问一下，需要每次练到力竭再辅助吗？？

减脂打卡day1

兄弟们 5个月的变化 猛猛吃也不上肉

深蹲450公斤3次很难吗？我是不这么觉得

杠铃重量一直增加，但是哑铃重量不增加，可以吗？

体脂秤准吗

<p>？？？我分享的是健身成果 裸露的也是上半身都不行了？？？</p>

<p>图一没开始健身只是练练腹做做俯卧撑</p><p>图二开始系统化健身一个月</p><p>图三健身四个月略显雏形</p><p>图四系统化健身六个月腹部也没落下</p><p>图五图六健身七个月好像没啥变化主要是背部变化明显一点下来因为放寒假过年停练两个月</p><p>图七图八是健身八个多月变化越来越小</p><p>最后一张图是五月底拍的早上睡醒的状态到此满十个月</p><p>现在第十一个月也要结束了这个月没怎么练期末实在太忙了短暂记录一下十个月的历程</p><p></p><p></p><p></p><p></p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/690/103965690/1719590180_09241IMG_0386.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/690/103965690/1719590180_09241IMG_0386.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" / data-imgid="c85bdec042e9c7788cbfcd24282f6ba2"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/690/103965690/1719590180_1508331IMG_0994.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/690/103965690/1719590180_1508331IMG_0994.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" / data-imgid="15f4bc4fe13ff1b0d48cae8bdcf4c037"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/690/103965690/1719590180_172194IMG_1089.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/690/103965690/1719590180_172194IMG_1089.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" / data-imgid="0c56a92ca17f61a19fb80b7a1aa6a4ec"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/690/103965690/1719590180_248682IMG_1375.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/690/103965690/1719590180_248682IMG_1375.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" / data-imgid="585111300888ac14226163db3deee892"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/690/103965690/1719590180_5378962IMG_2308.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/690/103965690/1719590180_5378962IMG_2308.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" / data-imgid="15eed1fc9f80b07f6654d50e8aa18825"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/690/103965690/1719590180_358217IMG_2353.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/690/103965690/1719590180_358217IMG_2353.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" / data-imgid="b7a70d3abeaca85f722beccf6ff63a7d"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/690/103965690/1719590180_791837IMG_3178.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/690/103965690/1719590180_791837IMG_3178.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" / data-imgid="5a88d44b2ad8107f7676bce89b575151"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/690/103965690/1719590180_372154IMG_3606.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/690/103965690/1719590180_372154IMG_3606.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" / data-imgid="8ceb9f3dfac079c37eae8710ec748adb"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/690/103965690/1719590180_663199IMG_4594.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/690/103965690/1719590180_663199IMG_4594.jpg?x-oss-process=image/resize,w_800/format,webp" / data-imgid="43d2eb6eb596c5c232ce65b0247f39c8"></p></div><span data-time="1719591543" style="display:none"></span>

晒一下10个月的健身变化

图一没开始健身只是练练腹做做俯卧撑

图四系统化健身六个月腹部也没落下

图五图六健身七个月好像没啥变化主要是背部变化明显一点下来因为放寒假过年停练两个月

图七图八是健身八个多月变化越来越小

最后一张图是五月底拍的早上睡醒的状态到此满十个月

现在第十一个月也要结束了这个月没怎么练期末实在太忙了短暂记录一下十个月的历程