老哥们我这样的碳循环计划合理吗？

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绝不意气用事的蜻蜓队长(16级)楼主2024-06-17 14:33:45发布于四川

老哥们我这样的碳循环计划合理吗？由绝不意气用事的蜻蜓队长发表在健身区 https://bbs.hupu.com/fit

看了B站凯圣王的两期关于碳循环的视频讲解，但是还是不怎么清楚该怎么安排高中低碳的日子。

我自己用自己的理解做了一个计划图，但是不知道合不合适，请各位JR帮我看看，有没有优化的地方。

看了B站凯圣王的两期关于碳循环的视频讲解，但是还是不怎么清楚该怎么安排高中低碳的日子。

我自己用自己的理解做了一个计划图，但是不知道合不合适，请各位JR帮我看看，有没有优化的地方。

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Syunchung2024-06-17 15:10:00发布于广东

点灭只看此人举报1楼

我的建议是肩手放一天
然后多一个胸+背中等重量训练日
每天摄入固定量碳蛋脂就行了
到后期逐步缩减碳水然后安排放纵餐就行了

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高级钛钢专业导师2024-06-17 15:26:51发布于江苏

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小白提问，碳循环和低碳有什么区别，优点在哪里呀？

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绝不意气用事的蜻蜓队长楼主2024-06-17 15:39:21发布于四川

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引用 @Syunchung 发表的:

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我的建议是肩手放一天然后多一个胸+背中等重量训练日每天摄入固定量碳蛋脂就行了到后期逐步缩减碳水然后安排放纵餐就行了

我的建议是肩手放一天
然后多一个胸+背中等重量训练日
每天摄入固定量碳蛋脂就行了
到后期逐步缩减碳水然后安排放纵餐就行了

之前试过固定然后168 确实减得快但是体脂减的不明显体重倒是掉得快

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绝不意气用事的蜻蜓队长楼主2024-06-17 15:39:40发布于四川

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引用 @高级钛钢专业导师发表的:

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小白提问，碳循环和低碳有什么区别，优点在哪里呀？

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小白提问，碳循环和低碳有什么区别，优点在哪里呀？

可以去康康B站凯圣王

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高级钛钢专业导师2024-06-17 15:40:59发布于江苏

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引用 @绝不意气用事的蜻蜓队长发表的:

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可以去康康B站凯圣王

行

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Syunchung2024-06-17 16:02:10发布于广东

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引用 @绝不意气用事的蜻蜓队长发表的:

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之前试过固定然后168 确实减得快但是体脂减的不明显体重倒是掉得快

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之前试过固定然后168 确实减得快但是体脂减的不明显体重倒是掉得快

训练质量才是更重要的。

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莫图姆去了摩纳哥2024-06-17 16:24:42发布于广西

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练腿的时候为啥要高碳，那天做不了有氧吧

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绝不意气用事的蜻蜓队长楼主2024-06-17 16:37:56发布于四川

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引用 @莫图姆去了摩纳哥发表的:

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练腿的时候为啥要高碳，那天做不了有氧吧

对听他们说练腿那天不用有氧也行碳水不高练腿不得劲

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祸起萧墙是欧文2024-06-17 17:32:02发布于江苏

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你是超人吗？天天都锻炼

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绝不意气用事的蜻蜓队长楼主2024-06-17 17:44:25发布于四川

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引用 @祸起萧墙是欧文发表的:

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你是超人吗？天天都锻炼

没有啊有两天低碳日休息晚上睡前练练腰腹

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运不过三次2024-06-17 17:56:03发布于江西

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高低碳每个人不同，根据状态调整，状态不好就多吃点，好就不用多吃，灵活调整

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运不过三次2024-06-17 17:56:28发布于江西

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引用 @绝不意气用事的蜻蜓队长发表的:

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之前试过固定然后168 确实减得快但是体脂减的不明显体重倒是掉得快

[图片]

之前试过固定然后168 确实减得快但是体脂减的不明显体重倒是掉得快

吃不够少

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祸起萧墙是欧文2024-06-17 17:56:29发布于江苏

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不知道你什么训练水平，不予评价

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绝不意气用事的蜻蜓队长楼主2024-06-17 21:40:02发布于四川

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引用 @运不过三次发表的:

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高低碳每个人不同，根据状态调整，状态不好就多吃点，好就不用多吃，灵活调整

欧克明白了老哥

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Fonder2024-06-19 01:44:25发布于湖北

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胸和背换一个顺序吧

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5015022024-06-19 08:54:19发布于上海

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引用 @莫图姆去了摩纳哥发表的:

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练腿的时候为啥要高碳，那天做不了有氧吧

练腿消耗大啊，你没足够糖原哪里练得动

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莫图姆去了摩纳哥2024-06-19 14:48:41发布于广西

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引用 @501502 发表的:

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练腿消耗大啊，你没足够糖原哪里练得动

也对

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1844464942024-06-19 15:39:08发布于湖北

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这玩应挺难安排的。
练完腿第二天就低碳，我觉得好像也不太好。
我14年搞过一次碳循环，我是5高2低，比较好安排。效果挺好的，掉了40来斤，臂围和腿围还涨了点。

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绝不意气用事的蜻蜓队长楼主2024-06-19 15:43:22发布于四川

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引用 @184446494 发表的:

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这玩应挺难安排的。练完腿第二天就低碳，我觉得好像也不太好。我14年搞过一次碳循环，我是5高2低，比较好安排。效果挺好的，掉了40来斤，臂围和腿围还涨了点。

我已经用了图上面这个计划三个循环了体脂确实降了点掉秤虽然少但是形体看出来比之前好一点了还是比较满意了就是算三大营养比较麻烦

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坚如磐石苏见明2024-06-19 17:03:57发布于广东

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老哥一次锻炼多久啊，我现在在家做俯卧撑做不了几组就累了。