大佬总说，减脂简单，增肌难，其实普通人减脂真的也不简单。
减了两个月，中途遇到了一个朋友请了私教，每天一起跟着练了一阵，蹭到了一些经验，当然自己也从镜子里看到了变化，越发的有动力。
给自己定的目标，一年！！明年夏天见腹肌，总要见它一次！！到时回来发对比照！
减脂周期拉这么长，因为我要工作，我要生活啊，我不想搞得太极端，每天早饭和午饭（午饭是练后餐）我都是自己做的减脂餐，已经吃了两月了，感觉毫无压力，肌肉控制大脑了，没味道也香。晚上要陪老婆孩子吃，正常家常菜，红烧的重口的他们多吃，我尽量陪着吃点清淡的，晚上的碳水控制好，软件FatSecret大概算算三大营养素。一周给自己一次放纵的机会，周末带家人出去吃吃好的，总归要回归生活才能长久。每天的训练一定不含糊，力量训练一周五次，每次含热身70分钟左右，保持住之前的力量不掉，肩部和腿部训练力量还涨了（之前不练腿，哈哈），教练也说了，按照这个状态持续下去，肯定能出！目前体重76.7kg，体脂16，骨骼肌37kg，肌肉量还需要增加，体脂继续慢慢刷。（别说减脂增肌不能一起，那是大佬到一定阶段之后，我这种平民菜鸟，还是完全有福利同时进行的，ps极限，卧推100kg，深蹲120kg，硬拉不练，腰不友好，其他动作反正也都是竭尽所能的重量）。
大家一起加油，共勉！！！
大佬总说，减脂简单，增肌难，其实普通人减脂真的也不简单。
减了两个月，中途遇到了一个朋友请了私教，每天一起跟着练了一阵，蹭到了一些经验，当然自己也从镜子里看到了变化，越发的有动力。
给自己定的目标，一年！！明年夏天见腹肌，总要见它一次！！到时回来发对比照！
减脂周期拉这么长，因为我要工作，我要生活啊，我不想搞得太极端，每天早饭和午饭（午饭是练后餐）我都是自己做的减脂餐，已经吃了两月了，感觉毫无压力，肌肉控制大脑了，没味道也香。晚上要陪老婆孩子吃，正常家常菜，红烧的重口的他们多吃，我尽量陪着吃点清淡的，晚上的碳水控制好，软件FatSecret大概算算三大营养素。一周给自己一次放纵的机会，周末带家人出去吃吃好的，总归要回归生活才能长久。每天的训练一定不含糊，力量训练一周五次，每次含热身70分钟左右，保持住之前的力量不掉，肩部和腿部训练力量还涨了（之前不练腿，哈哈），教练也说了，按照这个状态持续下去，肯定能出！目前体重76.7kg，体脂16，骨骼肌37kg，肌肉量还需要增加，体脂继续慢慢刷。（别说减脂增肌不能一起，那是大佬到一定阶段之后，我这种平民菜鸟，还是完全有福利同时进行的，ps极限，卧推100kg，深蹲120kg，硬拉不练，腰不友好，其他动作反正也都是竭尽所能的重量）。
大家一起加油，共勉！！！
