老哥一次锻炼多久啊，我现在在家做俯卧撑做不了几组就累了。

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一个多小时的力量训练 然后15分钟的爬坡有氧 坡度20 速率5 我170 以前高中练过体育 后来上了大学胖到了160斤 现在135斤。虽然现在没啥痕迹 但是身体逐渐往健康方面发展还是比较满意了

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五分化还把肩放在胸前面，手臂单独拿出来还放在背后面。药物选手看了流泪，自然选手看了沉默。

老哥可以叫教教怎么安排吗？

胸背肩腿，想练手臂就放在肩膀那一天。动作模式在精准的前提下尽量快点。