人到中年，特别是经过疫情后身体素质越来越差，多上几层楼都喘，并且近几年体重以每年2-3公斤增长，去年9月才开始关注减肥，从最初吃可以清油的药（只试过几次确实会喷油）但感觉效果不好也不适合。两周后果断把药扔了。再后来试轻断食，前期也走过不少误区，但从23年10月-24年1月共四个月，明显减了20斤左右，春节没法坚持但体重没有明显回弹。
从23年12月起开始试着结合有氧才试着慢跑，但心率一直非常非常高。最初甚至坚持不了300米就喘不过气，心脏像要跳出来似的，呼吸也没办法跟上。完全体会不到跑步的乐趣，只感觉极为煎熬，靠着意志试着走几分钟再跑几百米再走，凑了5公里。这样试了3次左右，发现只要把呼吸调顺一点，好像也勉强可以连着跑不用走，接着就试了跑3公里，接着5公里，7公里，8公里，10公里，每次间隔4天或稍长。都是在12月末和1月里跑的。春节2月几乎没跑，第一次跑5公里中间又行走了几分钟，再就是3月跑了几次5公里，心率一直很高，甚至以节前还高。一直没办法降心率下来，我配速已经极低了。
（这是3月发到知乎上的，当时非常迷惘，一是担心身体完全不能跑，二是一直没有找到像我这样高心率的人，一直是抬腿就高心率。后来我突发奇想：既然抬腿就超高心率，能不能用快走代替慢跑实现有氧？说干就干，第一次快走配速9‘30“左右，现在基本在8‘30”以内。）
超心率跑确实有风险，特别是像我这样身体素质不太好，刚成功减肥下来，平时跑步都是晚上一个人，但人的胜负欲或者说想要突破的心态，总是想着要突破一下自己。我现在一天快走，一天稍快跑，一天快走，一天稍慢跑。
相当于1月间隔几天跑一次，2月春节未跑，3月开始续跑，直到现在累积总跑量也才150公里。现在跑稍快配速能在5’30“左右，会比较累且只能跑5公里，如果慢一点跑10分里配速6‘30”左右。请各位跑友多给一些意见和建议，谢谢！
人到中年，特别是经过疫情后身体素质越来越差，多上几层楼都喘，并且近几年体重以每年2-3公斤增长，去年9月才开始关注减肥，从最初吃可以清油的药（只试过几次确实会喷油）但感觉效果不好也不适合。两周后果断把药扔了。再后来试轻断食，前期也走过不少误区，但从23年10月-24年1月共四个月，明显减了20斤左右，春节没法坚持但体重没有明显回弹。
从23年12月起开始试着结合有氧才试着慢跑，但心率一直非常非常高。最初甚至坚持不了300米就喘不过气，心脏像要跳出来似的，呼吸也没办法跟上。完全体会不到跑步的乐趣，只感觉极为煎熬，靠着意志试着走几分钟再跑几百米再走，凑了5公里。这样试了3次左右，发现只要把呼吸调顺一点，好像也勉强可以连着跑不用走，接着就试了跑3公里，接着5公里，7公里，8公里，10公里，每次间隔4天或稍长。都是在12月末和1月里跑的。春节2月几乎没跑，第一次跑5公里中间又行走了几分钟，再就是3月跑了几次5公里，心率一直很高，甚至以节前还高。一直没办法降心率下来，我配速已经极低了。
（这是3月发到知乎上的，当时非常迷惘，一是担心身体完全不能跑，二是一直没有找到像我这样高心率的人，一直是抬腿就高心率。后来我突发奇想：既然抬腿就超高心率，能不能用快走代替慢跑实现有氧？说干就干，第一次快走配速9‘30“左右，现在基本在8‘30”以内。）
超心率跑确实有风险，特别是像我这样身体素质不太好，刚成功减肥下来，平时跑步都是晚上一个人，但人的胜负欲或者说想要突破的心态，总是想着要突破一下自己。我现在一天快走，一天稍快跑，一天快走，一天稍慢跑。
相当于1月间隔几天跑一次，2月春节未跑，3月开始续跑，直到现在累积总跑量也才150公里。现在跑稍快配速能在5’30“左右，会比较累且只能跑5公里，如果慢一点跑10分里配速6‘30”左右。请各位跑友多给一些意见和建议，谢谢！
