卧槽我真的是给你跪下了。。。我10公里PB的心率都没你高

我现在大概在22.5%左右吧，以前大概28.5%.

体脂称上以前各项指标基本都不是太好，评分也在70左右，这几个月评分直线上升，几乎所有都回复到比较好的水平了。

本来是减肥快结束卡平台时选择了配合跑步，现在不减肥了，开始入坑跑步了。

可能华为手表心率还是不太准吧，马上准备配一个心率带配合使用一下。

我跑姿应该不太对，所以跑下来总是有点累，都是靠毅力顶着跑的。

最初跑十公里都是咬牙下来的，放慢速度也是7‘40“配速，后来快走后有氧能力提升了一些，昨天试着第一个15公里有点拉伤了，配速5’31”左右，心率降了10个左右。

继续减重吧，不要着急。

我去年体重已经正常了，只是心率太高了。昨天试着慢跑把配速降低，跟着步频节拍器跑，配速稍降了一些，但心率明显大概下降了10.

本人和你情况类似，一抬腿心率就上去，年龄我们也差不多，长你一岁

22.5很不错了。

把配速弄到9左右试试呢

华为的心率很准的，我最近买了个宜准的心率带，和华为GTR同时测的心率基本是一样的。手表一般只会在冬天温度低的时候开始的几分钟不准，几分钟之后恢复正常就准了，我的经验跑步的时候有时候手表的心率不正常的高动一下改变一下测量位置很快就会恢复正常。我21年2月跑步半年后跑的第一次15公里配速628。这一周开始跟心率带上10周全马400的训练计划，每周日22公里起步的LSD配速要求都是630，每周雷打不动的7公里，9公里，6公里跑的配速要求都是600，你这第一次跑15公里就531配速太快了，长距离跑要降低配速跑慢点。

你这种就是误导人。 要减肥说明你体重大，跑步的时候要特别注意你的

膝

这个帖子真是让我大开眼界，很多人都是靠着自己的想象在跑步，不管本身的身体情况就乱来。现在短视频那么多教人跑步的，能否认认真真的先去看看那些视频，看看人家比较专业的建议，再结合自己的情况循序渐进的来？否则按照这个帖子种的那些误导别人的做法，没跑多久伤病就来了。

最初我只是弄个华为手环测一下，后来都说手环不准，所以买了华为手表，测试过几次，数量和手环几乎一样，因为听说光电原理都差不多，本来准备买佳明的。但平时表都在吃灰，华为gt4颜值不错作为日常佩戴也可以，所以选了它。

我也是看到不少跑友说华为手表心率是准的，但我事实上确实心率很高，和体感也基本能对应得上。我十几年没运动所以有氧心率特别差，最初跑300米都跑不下去，喘不过气来。那时没有任何跑步知识，以为要进步就必须要跑远跑快，每次都大概在7‘20-7’40这样的配速跑，虽然说不是极限速度，但再加速就呼吸不过来就要停下运动了，所以体感极累，每次五公里只跑一公里就很想放弃，在这样的前提下，每次咬牙坚持5公里，偶尔为了“进步”去尝试了一次7公里、8公里、10公里，都是不敢再试。几乎都是顶着平均180+心率，最高192-193，有次显示196.所以一直担心自己心脏有问题或者不适合跑步。

跑量也少，那时加起来没有100公里跑量，觉得配速没有提高，心率也没有下降，唯一就是每次还能顺利强顶着难受跑完5公里。后来才了解有氧的作用，就用快走了三天，然后一下子5公里可以6‘15左右，心率体感和以前一样，但配速提升很大。因为我平时跑步感觉都是几乎用了90%的体力在跑。

到现在我总跑量刚到200，暂时没有半马计划，对这块的训练也完全没有了解，我是想在157心率以下能慢跑实现有氧就好（我按华为运动健康里储备心率方式设置，按220-年龄=最高心率176，但我手表手环能显示最高196，静息心率平时基本在56-57，手机规则出有氧基础是127-144，有氧进阶是145-157，所以我觉得平均心率能在157实现有氧最好），但在心肺改善的同时，也想偶尔追求一下配速跑个5公里，大概在5’15‘左右最多只能坚持5公里且步幅在110以上，如果一开始把配速降到5’50“左右能勉强10公里。这一次15公里，我第一次用190的节拍器刻意别扭的跟着跑，第一次跑出183步频，步幅98左右，平均配速也达到了5‘31”。

我感觉步频一快心率就没办法慢下来。现在主要方向就是跟着节拍器提高步频（最早162到后来173左右），高步频小步幅相对不是那么累所以那天本来想跑5公里但体感明显轻松就改成15公里了。

非常感谢你的意见 。

我最初对跑步完全不了解，现在想想当初那种盲目跑，几乎每次都在“死亡”边缘试探，并且我平时就一个人晚上跑，周边都没人，而且本身身体素质非常差，爬楼都气喘，慢跑都跑不了几百米。在这种前提下，我以前盲目跑，总以为要越快才有进步，要越远才有突破，总是在挑战自己的极限，所以一直都是用95%以上的力气和咬牙坚持，顶着自己180+的平均心率（最高经常是193-196）去跑步，然后每次跑步都非常难受，那时完全不懂心率、有氧无氧这些概念。

所以我去知乎这样平台看看，都是跑得比我快几分的配速，但心率都是150以下的，我就怀疑我是不是有问题。我对自身身体素质有清晰认知，但对心率这么高非常不理解，别人说怎么都跑不到这心率并且经常几十分钟到一个多小时都这么高心率。所以我真以为自己是高心率且不适合跑步的特殊的人，发到网上也是想看有没有和我类似的人，后来经常看抖音跑步大神，以后评论区不少人有氧能力差时也是高心率，才慢慢了解一些跑步的基本知识。

现在虽然理论知识很清楚了，但还是有一点好胜心，好不容易步频从162提升到了175左右，我感觉一旦放慢配速就同时下降了步频（我也试过小步幅快步频，也是平均175+），所以最终尝试过快走6公里（配速8’30“）来代替慢跑有氧，跑一休二（休的时候是快走），快走三次后配速一下子从7‘20”提升到了6’15“左右（前提是同样高180+心率），我才知道有氧有重要性，以及最初不可想象的提升幅度。

现在我在试着跟节拍器跑，大概在174平均心率，大概是一天用力极限跑5公里（大概5‘15”配速），一天或两天有氧快走，一天5公里（偶尔10公里）慢跑5’50“配速，再有氧快走这样。