就是GTR 1KM均心195。你拿佳明+心率带对比看看

那就是你买的定制款咯[你再骂]

在网上或是知乎，都是觉得这心率肯定有问题，但在抖音确实看到不少高心率人群（大多是长期不运动有氧能力极差的，我就是属于此类。最初7-8分配都没办法跑500米，平均心率180+，最高193、196都有，一直这样顶着跑过两次5公里， 一次7公里，一次8公里，1次10公里，完全没有进步，很累呼吸粗重，后来快走有氧后，顶着跑快点这个心率就能跑到6分内，跑慢6分多就能降到160-170平均心率。）

然后都说手环不准，我去买了华为手表，测试过，和手环心率基本一样，比手环反应快，偶尔还要高2-5个。准备再买个心率带配合着测试一下。我跑10公里都是顶着180+的心率60-70分钟。

华为gt4和手环测试的心率差不多，甚至手表反应更快心率还稍高一点。

很多人说心率不准，我跑5-10公里，用较快速度跑进6分配以内（要能保持一口气坚持下来不怎么掉速），平均心率都是180左右，最高192左右。如果放慢到6分半配平均心率能在160-170左右。

特别是现在很热出汗特别多，也觉得难受，但感觉还能顶下来。

本来准备买佳明的，但我只是初入门跑一下步，佳明也是光电心率，我准备再买一个心率带配合手表测试一下，到底为什么有这么高心率。

华为手表心率这么不准吗？因为初跑菜鸟，换的华为gt4，和手环数据心率差不多，甚至手表反应更快心率还稍高一点。

很多人说心率不准，我跑5-10公里，用较快速度跑进6分配以内（要能保持一口气坚持下来不怎么掉速），平均心率都是180左右，最高192左右。如果放慢到6分半配平均心率能在160-170左右。

特别是现在很热出汗特别多，也觉得难受，但感觉还能顶下来。

本来准备买佳明的，但我只是初入门跑一下步，佳明也是光电心率，我准备再买一个心率带配合手表测试一下，到底为什么有这么高心率。

准不准直接左手手表，右手戴个佳明，然后戴个心率带测。均心192的5KM我也只有在华为手表上看过。1手环那个玩意儿，就拿来看看得了。另外手表也需要适应你，刚开始几次都不太准。
我认为的准是，保持定量，比如2次测试的温度天气，以及前一天晚上的睡眠，相同的鞋子，手表和心率带差不多的心率，我认为就是准确的。心率带肯定是更准的，因为实时。比如你从热身速度呢心率120，直接开始冲刺，光电会慢慢加上去，比如122，125，128，130。但是心率带会更实时，测的也就更准，你当下130就是130，150就是150，不会有那个缓慢的过程递增。平常有氧光电够用了，跑个节奏跑，间歇跑再用心率带。

130心率大概是多少分钟配速啊，想压心率慢跑但是总是控制不好

我基本10-11分钟[捂脸]，非常慢

刚开始练跑步，这么慢的配速的时候，体感比心率更直接。快走慢跑相结合，可以开口说话但呼吸用鼻子不要用嘴。不要急于求成，跑一休一，坚持一段时间，心率自然下来了。44岁年轻，不要觉得成为负担。你就想一想吧，现在44岁动一动都这么喘，如果不锻炼减脂，十年后只能更糟。所以有时是没退路的。减脂这几个月，一定要控制晚餐，少吃碳水食物。

谢谢，我是去年感觉自己身体越来越差（十几年前踢球一两个小时都不觉得累，后来十多年完全没运动了，身体发福严重，以前非常瘦这十几年长了50斤左右），然后在23年10年开始减脂，我做事比较有毅力，完全靠饮食三个月就基本减下来了，各项指标都降很多（比如体重减了20多斤，腰围少了10CM，体脂率从29%降到22%左右等等），但感觉身体状态还是不好，也卡平台了，看到说要增加有氧运动才选择跑步。那时可能又是减脂又是跑步，心率特别高，都是顶着180-195的心率。最初只能跑300米，后来试了两次跑走结合就能坚持3-5公里。那时完全没有跑步知识，以为跑步才有效，走路就前功尽弃了。所以那时初跑步为了有效果一直顶着这么高心率并且体感非常难受坚持过来的，配速和心率一直没有明显改善，且感受不到跑步的乐趣，只有毅力让自己在强顶。

直到后来开始了解跑步，才知道有氧减脂，且有氧才能锻炼心肺功能，而不是无氧和极限心率（我一直以为突破极限才能提升，所以一直在自己体感的极限在试探，幸运的是一个人独自晚上跑步也没遇到过危险）。于是试着放慢速度，但心率还是远超有氧区间，所以后来我用快走来实现有氧，步行从9’30“配到8‘20”配，这样跑一天（还是顶着180+心率在跑，还是在追求配速），步行两天，仅步行了三四次，同样心率配速从7分一下子提升到了6’15“，对于我来说是巨大进步。因为以前极限跑好几次都提升不了，一直是7分-7‘20”之间。

现在6’15“我心率大概可以降到160-170之间了。而180以上心率大概在5‘30”左右。

去年已减到理想体重，本来没再减，跑步只是附加的一个选择，现在跑步成了自己的日常选择了，今年体重没有明显改变，但周边的人都说明显瘦太多了，各项指标更加提升了（减肥前体脂称身体指标几乎都不太好，打分70，减重后78，跑步后现在93左右。体脂率现在18%-19%左右。

我现在恢复正常饮食了，不比减肥前吃得少，但身体没有反弹。可能是增加了运动，然后饮食结构有些改变。我走了不少弯路，从减肥到跑步都是，不过我会花很多时间看这方面专业的答案，以及专业人士的回答和视频。最后了解原理，再结合自身选择一条或许不是最优解但可能自己更能理解和实践的方法。

好的，感谢你的回复。

我会考虑用心率带配合手表，重点是了解自己身体和心肺的数据，更合理科学去跑步。人在跑步中不知不觉有一种总想超越自己的想法，最初跑步时从跑几百米都跑不动，到后来两次跑走结合就能坚持3-5公里。那时完全没有跑步知识，以为跑步才有效，走路就前功尽弃了。所以那时初跑步为了有效果一直顶着这么高心率并且体感非常难受坚持过来的，配速和心率一直没有明显改善，且感受不到跑步的乐趣，只有毅力让自己在强顶。我以前以为只有在极限上去突破才能提高配速和跑步能力，而完全没有有氧跑步。后来通过快走才几天，跑步配速一下子提升了40-50秒，这时我才发现前面极限心率跑法是错误的。

你和我一样，想压心率跑，一抬腿就160+，现在我是用快走代替慢跑，然后隔一天还是顶着180+心率跑5公里，或配速降一点跑10公里。我不知道怎么慢跑，用快走锻炼有氧能力和心肺能力，如果哪天快走达不到有氧区间了，那就慢跑。我步频一直达不到180，不知道怎么样的配速能在130区间慢跑，没试过。

我快走大概8分30秒左右，平均心率在128-133左右。我学不会慢跑，就用快走来代替慢跑做有氧运动了。

有人说快走习惯了，步频就更难提升了，因为快走和慢跑用力方式不一样，我也知道快走代替不了慢跑，只不过现阶段用快走来实现有氧，增强有氧能力和心肺功能。

确实。我一开始跑都很猛，我记得第一次买表，基本跑步都是均心170起步，还有均心180，基本每次都是节奏跑。所以当时进步很快，当时毕业季6月，165斤减肥10KM65分，10月底的时候我的10KM已经能跑到43分出头了。每个月就跑50-80KM。隔年1月开始用手表，一个月跑了180KM.真的猛。当时530的配速跟女朋友打语音很轻松。当时发朋友圈装逼，10KM跑不进50分算我输，基本次次10KM都是40多分。快的时候45，慢的时候47分48分。现在，175斤。全力跑也就52分吧。哈哈哈
最主要的还是体感，鼻子呼吸，基本就是有氧轻松跑。

我步频175-180，步幅55。不迈开腿

我现在跑步能力很差，没有能力做节奏跑或者说间歇跑。

上周试过一次，在正常5公里后，试了一次间歇，但是当时没有设置时间，心里默数60秒，基本上是用尽力气在跑，很快就升到180+，跑到60秒几乎力竭了，然后数着走60秒，再跑60秒；（大概一次160米左右吧），跑了6组就完全跑不动了。不过每次心率都能很快升到180+，走60秒能降下来，然后立马再升上来。这种间歇虽然不规范，但也到了我速度和耐力的极限，但心率也是180+，和平时长跑稍快时心率差不多，不知道这数据有没有参考性。

节奏跑不是全力跑。按照最大心率的85%-90%的强度去跑。每个人的节奏跑速度区间都是不同的。比如我当时的节奏跑配速大概是450-500，我的有氧配速就是600。间歇跑大概就是440-450

哦，我不太会算这个，我试的应该是间歇跑，但远达不到正常400米或800米距离那种。听说这样可以提高有氧和提高配速，试过一次太累了就休息了几天，每次都不到200米，时间也只是自己默数，可能休息稍长一点。我想表达的是，这种间歇心率一下子感觉到了极限，也是显示180+，平时跑5公里在5’30“左右配速也是180心率。

所谓理想体重，我觉得BMI低于23.5会好一点。我不知道你的是多少。有些体脂秤的评价系统，我一般不参考。疫情放开后阳了几次，但基本都症状比较轻，跑步没怎么断过，只是阳了后那一两次刻意降速减量恢复。跑一段时间，感觉跑步能力又恢复了。