1.手环心率有可能不准，主要看个人感受，实在很在意可以拿心率带测
2.180其实也正常，我刚开始跑的时候7分配都是170+，当时体检心率都是90+，血压也偶尔高，主要是熬夜，加上饮食习惯也不好
3.个人建议不要跑太猛，可以看着心率跑，心率超过160就减速，甚至快走，主要是堆量。然后就是要全程注意呼吸，我之前跑快的时候总是习惯憋着气使劲儿，跑着跑着呼吸就乱了

减肥就不要在意配速了啊，看心率，高了就慢下来，慢跑甚至快走，哪怕十分配你保持在有氧心率区间就行

光电心率不准的可能性也有

准备买个心率带试试，如果确实华为手环不准，就买个佳明看看。

确实心率太高，高得最初都不敢跑步。

后来有跑友说大概率是华为手环测心率不准确，准备买个心率带试试，如果偏差大，就扔掉手环买个佳明。

老哥厉害，说的很有道理，我最初也是这么来的，但我这人心比较急，最初跑300米都喘不过气来，心脏像要蹦出来一样无法呼吸，当时也没买手环没注意心率，后来就像老哥说的那样，跑得受不了就走几分钟，呼吸平顺一点就跑，就这样试了两次，然后就试着跑5公里，就忽然掌握了正常呼吸，虽然心率也是巨高但能完整跑完。虽然我年纪不小了但总想着突破自己，跑步知识也是这几个月一直在积累，以前总以为让自己很累很辛苦才是突破，殊不知自己有氧太差这种突破几乎没有益处。

我现在不再减肥了，当初也是减肥下来了，体重降了但感觉型体不太好，或者说减肥到了瓶颈期，热量缺口不够想着最合适的有氧是跑步，才开始跑步的。减肥三个月降了10KG，现在不减肥了跑步4个月减了2KG左右吧，但身边朋友同事都觉得我今年暴瘦很多，所以现在入坑跑步了。

我现在是用快走代替有氧慢跑（主要是跑得慢也远超有氧区间了，可能降步频可以做到，但我本身步频就低，所以最终用快走来实现有氧，锻炼心肺），快走隔一天6公里大概用时50分钟，然后一天慢跑（现在试了下6‘30“配大概平均心率160左右，还是稍高了点），然后一天快走，再一步快跑（顶着平均180左右的心率，最高192）配速在5’30”以内。

没想过和网上那么多大神去比，也有点没耐心一直在有氧慢跑里去跑，所以自己制定了一些无先例的跑法。现在快走8‘20“也感觉心率比较难达到128-145的有氧区间了，我基础打得太少了，又耐不下性子一直快走，直到今天总跑量也才160公里，快走120公里。或许快走还要坚持2-3个月，心肺强了后，慢跑能降回150以下有氧区间。

只要跑，热身都是完全按华为运动健康里的跑前热身和跑后拉伸做的，由于跑步小白，也看过很多不热身不拉伸等于白跑的说法，所以一直在坚持拉伸。现在感觉心率一上去了，不降速降步频的情况下，心率基本比较稳定，实在难受心率太高了稍降一点点，立马心率会降一点点下来。

确实是忘了跑步的初衷，最开始是为了配合减肥，但没跑时基本已减至理想体重了，后来是为了增强体质和让体型更好一点，虽然自己跑渣，但总有一种要不断突破自己的胜负欲。

我试过非常慢跑，心率还是在170左右，然后配速直接下降很多，人也感觉和180心率时一样累，试过一次就放弃了，最后用快走代替慢跑，好像快走比慢跑对膝盖伤害更大。我今年4月开始快走，第一次9’30”配在有氧区间，出汗，第二次就9‘配了，然后只走了10次左右，9分配已达不到有氧区间了，只能加快行走，现在8’20“快走心率还比较难达到128了。可能最多这个月走完就只能选择慢跑（目的是在有氧区间运动）

是的，你说的和我的情况非常相符，现在也准备买心率带测试，毕竟更了解自身健康状态才能更合理安排运动。

不少跑友说华为手环心率不准，毕竟这个年龄心率怎么可能随便180+，我平时手环测的静息心率在这几个月运动后明显有下降，一般是57左右，运动当天会高4-5，之后趋于这个数据。但心率范围（如果有跑步，最高达到193，但最低，不知道是不是显示有问题，一般都是45以上，偶尔有几次低于40；如果不跑步，大概就是最高110左右了）起伏还是比较大的。

看多了下你这几个图，感觉是手环不准的因素比较多。应该160次那个稍微准一点，可以再压低一些

现在不减肥了，去年几个月减下来了当时想着有氧跑更减脂才选择跑步。现在跑步过程中发现自己心肺能力很差心率高，一方面想突破配速和自身舒适区，一方面又用快走（8‘20”配）来实现有氧。

160那次，是我明显降速跑的，那次跑就相对轻松很多，完全用鼻呼吸。

通过我自身的实例，我发现跑友们说的有氧区间能增加心肺能力是非常正确的。我以前顶着180+跑，最快配速一直在7'20"左右，很难突破。那时都没在有氧区间运动 ，一直想着让自己难受的跑突破极限。后来试着快走三天有氧，跑了一次就6’50“，自己都不敢相信，然后试着快走2天+跑步一天，这样只试了一个多月现在180心率可以跑到5‘30”左右了。看着这种巨大进步总是想更进一步。

那次160心率是故意放慢跑大概6’30“配速，以前是不敢想这个配速能有这个心率的。

我现在快走也好像达不到有氧区间了，还想这个月试完，然后放弃快走，用慢跑（6‘30”-7‘）这个区间如果能实现心率在150以下，就用慢跑完全替代快走实现有氧慢跑了。但总还会忍不住试试快跑突破自己。昨天刚换了跑鞋不知道是不是数据不准，平均5’10”了。。。当然心率还是180

我年龄比你小一点，跑间歇心率都都到不了180，有氧阈值心率168，平时都是戴心率带测。我要是180以上，估计最多跑几百米，你这动不动就是2、30分钟以上，不是设备问题，你就是万中无一的武学奇才了。

跑走结合呗，心率高了就走几分钟，尽量多拉几次10公里试试，不要看配速，看时间。一般一个月可以看到效果。另外5分半配速也挺快了，我跑了一年（其中骑车摔了养伤两个月），到现在半马也跑不进5分半配速。

华为心率挺准的吧，pace3推送之前才不准。

其实吧，你这个距离和配速，热身和拉伸用处不大。

华为1KM 均心195

手环？手环不了解，gtr戴了一年心率没飘过。