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健身两年半分享一下用过的训练计划 1784回复/ 50亮463040 浏览

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Lakers8962023-12-07 23:46:17发布于辽宁

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水熊MAX2023-12-07 23:46:29发布于上海

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恢复的咋样了哥

恢复的咋样了哥

进度一般，没有术前训练和消肿就直接做手术了，主要是下角度有些困难和肌肉萎缩厉害，尤其是大腿抽肌腱的位置，肿得也很厉害。由于胫骨损伤，到90度就很疼。
每个人身体情况不一样，你有底子，纯前叉的话，会很快的。还和医生手术有关系，找好的医生去了解他的手术理念和康复理念（比如多久脱拐下地，多久弯曲），如果做人工韧带进度应该会更快。

进度一般，没有术前训练和消肿就直接做手术了，主要是下角度有些困难和肌肉萎缩厉害，尤其是大腿抽肌腱的位置，肿得也很厉害。由于胫骨损伤，到90度就很疼。
每个人身体情况不一样，你有底子，纯前叉的话，会很快的。还和医生手术有关系，找好的医生去了解他的手术理念和康复理念（比如多久脱拐下地，多久弯曲），如果做人工韧带进度应该会更快。

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dLo2楼主2023-12-07 23:46:50发布于湖北

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你好，我想请问个问题：1、有腿版三分化的话，肩推举和侧平举，是放在同一天练比较好，还是说推举放胸日，侧平举放背日比较好？

你好，我想请问个问题：
1、有腿版三分化的话，肩推举和侧平举，是放在同一天练比较好，还是说推举放胸日，侧平举放背日比较好？

我建议是放在胸日因为哑铃推肩的过程中中束也是有发力的这时候做飞鸟你的感受会更好放在背日的话就跟其他部位有点脱节了不像后束在背训的参与度是很高的

我建议是放在胸日因为哑铃推肩的过程中中束也是有发力的这时候做飞鸟你的感受会更好放在背日的话就跟其他部位有点脱节了不像后束在背训的参与度是很高的

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芝士舔狗2023-12-07 23:46:58发布于湖北

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保罗乔治yy2023-12-07 23:48:33发布于河南

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麦子无敌1112023-12-07 23:49:09发布于浙江

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虎扑JR14967407842023-12-07 23:50:47

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cy 健身计划

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那时夕阳西下2023-12-07 23:51:01发布于上海

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哥们你武大的吗? 感觉看过你啊

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张大贝比猪儿2023-12-07 23:51:15发布于广东

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我建议是放在胸日因为哑铃推肩的过程中中束也是有发力的这时候做飞鸟你的感受会更好放在背日的话就跟其他部位有点脱节了不像后束在背训的参与度是很高的

我建议是放在胸日因为哑铃推肩的过程中中束也是有发力的这时候做飞鸟你的感受会更好放在背日的话就跟其他部位有点脱节了不像后束在背训的参与度是很高的

明白了老哥，感谢解答！
还想请问下，你的肩推举和侧平举，是几个一组，一共做多少组呢？

明白了老哥，感谢解答！
还想请问下，你的肩推举和侧平举，是几个一组，一共做多少组呢？

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土兵男孩2023-12-07 23:51:25发布于北京

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湖人总会赢球嘚2023-12-07 23:52:01发布于辽宁

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哥们你这减脂效果相当显著啊你现在的力量水平也很不错了如果后续想继续提升力量的话规律性的训练还是很必要的可以试试改一下卧推的训练计划把5x5的方式加进来

哥们你这减脂效果相当显著啊你现在的力量水平也很不错了如果后续想继续提升力量的话规律性的训练还是很必要的可以试试改一下卧推的训练计划把5x5的方式加进来

好滴谢谢🙏

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holdono2023-12-07 23:54:06发布于广东

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一开始左边先伤的当时还能走路就没往心里去第二年打比赛右边上了去医院核磁完才知道两边前叉都断了

一开始左边先伤的当时还能走路就没往心里去第二年打比赛右边上了去医院核磁完才知道两边前叉都断了

感觉左边可能只是撕裂，没断，断了那时应该走不了路。或许能保守治疗，找专业运动康复机构。

感觉左边可能只是撕裂，没断，断了那时应该走不了路。或许能保守治疗，找专业运动康复机构。

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kuai让我滚去学习2023-12-07 23:54:58发布于江西

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by健身

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EricKwokkk2023-12-07 23:55:43发布于北京

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52HZ的鲸呀2023-12-07 23:55:47发布于上海

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大胡子不哈登2023-12-07 23:56:53发布于广东

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闲适淡雅2023-12-07 23:56:58发布于天津

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LeBJZK2023-12-07 23:58:34发布于湖南

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sc314MVP302023-12-07 23:58:48发布于江西

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cy锻炼

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大物2023-12-07 23:59:08发布于湖北

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Re：健身两年半分享一下用过的训练计划

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