健身两年半 分享一下用过的训练计划 1784回复/ 50463041 浏览

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cy锻炼

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求助一下大佬,力量非常弱鸡的小白有没有对应的方法,上周被同事拉去健身房,卧推举25斤的单杆都比较费劲,好难受

求助一下大佬,力量非常弱鸡的小白有没有对应的方法,上周被同事拉去健身房,卧推举25斤的单杆都比较费劲,好难受

力量的提升是需要一定的肌肉量作为基础的 经过一段时间的训练就会有提升的 不要觉得就是做的重量比较小不好意思 每个人都是从这个阶段过来的啦 只要坚持锻炼很快就会有成效的

力量的提升是需要一定的肌肉量作为基础的 经过一段时间的训练就会有提升的 不要觉得就是做的重量比较小不好意思 每个人都是从这个阶段过来的啦 只要坚持锻炼很快就会有成效的

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牛逼

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引用 @MrFY 发表的:
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同为叉友,前叉自体肌腱重建术后3个多月,有没有特别有效的恢复训练动作?康复中心实在太贵了,自己也有些健身经验,还是想自己练。

同为叉友,前叉自体肌腱重建术后3个多月,有没有特别有效的恢复训练动作?康复中心实在太贵了,自己也有些健身经验,还是想自己练。

三个多月就应该开始慢慢练腿了 首先是稳定性训练 比如小重量的单腿硬拉 其次对于腿部力量的话尽量避免坐姿腿屈伸这类开链运动 推荐在没有不适感的膝盖弯曲角度区间内的深蹲 倒蹬 保加利亚深蹲 提踵等闭链动作

三个多月就应该开始慢慢练腿了 首先是稳定性训练 比如小重量的单腿硬拉 其次对于腿部力量的话尽量避免坐姿腿屈伸这类开链运动 推荐在没有不适感的膝盖弯曲角度区间内的深蹲 倒蹬 保加利亚深蹲 提踵等闭链动作

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cy健身好帖

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兄弟,护肝片推哪个

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引用 @湖人总会赢球嘚 发表的:
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你好,用的器械重量上不去是啥原因呢,今年五月份205斤,现在162斤,正经减脂去掉偷懒的时间可能快四个月了,但是现在高位下拉也就45kg卧推就只能加25kg的片并且四组的后两组很难做12次了,因为有时候可能因为生病考试什么的一周就去一两天,重量上不去有没有可能跟我训练计划不规律有关呢

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你好,用的器械重量上不去是啥原因呢,今年五月份205斤,现在162斤,正经减脂去掉偷懒的时间可能快四个月了,但是现在高位下拉也就45kg卧推就只能加25kg的片并且四组的后两组很难做12次了,因为有时候可能因为生病考试什么的一周就去一两天,重量上不去有没有可能跟我训练计划不规律有关呢

哥们你这减脂效果相当显著啊 你现在的力量水平也很不错了 如果后续想继续提升力量的话规律性的训练还是很必要的 可以试试改一下卧推的训练计划把5x5的方式加进来

哥们你这减脂效果相当显著啊 你现在的力量水平也很不错了 如果后续想继续提升力量的话规律性的训练还是很必要的 可以试试改一下卧推的训练计划把5x5的方式加进来

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引用 @Scrips 发表的:
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果然这里回复的都是叉友我发现有一大部分叉友都在康复期间开始练上半身,果然大家都是觉得以后没法跑了吗[捂脸]

果然这里回复的都是叉友

我发现有一大部分叉友都在康复期间开始练上半身,果然大家都是觉得以后没法跑了吗[捂脸]

找个寄托罢了 现在慢慢开始练腿了 希望还有机会回归球场

找个寄托罢了 现在慢慢开始练腿了 希望还有机会回归球场

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引用 @holdono 发表的:
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天啊,怎么左边也伤了?

天啊,怎么左边也伤了?

一开始左边先伤的 当时还能走路就没往心里去 第二年打比赛右边上了 去医院核磁完才知道两边前叉都断了

一开始左边先伤的 当时还能走路就没往心里去 第二年打比赛右边上了 去医院核磁完才知道两边前叉都断了

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这么帅啊 老哥什么发型 怎么跟理发师说能烫成你这种效果

这么帅啊 老哥什么发型 怎么跟理发师说能烫成你这种效果

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引用 @8岁学打野 发表的:
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兄弟,护肝片推哪个

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现在在吃swisse的 之前吃过葵花护肝片 医保完也就十几块钱

现在在吃swisse的 之前吃过葵花护肝片 医保完也就十几块钱

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引用 @Moriartyyyyy 发表的:
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cy 训练计划

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引用 @AI_three 发表的:
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这么帅啊 老哥什么发型 怎么跟理发师说能烫成你这种效果

这么帅啊 老哥什么发型 怎么跟理发师说能烫成你这种效果

之前烫的摩根前刺 不过我觉得烫不烫的区别不大 主要是得自己拿发泥抓一抓打理一下

之前烫的摩根前刺 不过我觉得烫不烫的区别不大 主要是得自己拿发泥抓一抓打理一下

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引用 @还能再心动一次 发表的:
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同叉友 祝早日康复

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同叉友 祝早日康复

谢谢谢谢

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Re:健身两年半 分享一下用过的训练计划
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