健身两年半 分享一下用过的训练计划 1784回复/ 50463041 浏览

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请问杠铃卧推和哑铃卧推区别是什么,可以省去后者吗

请问杠铃卧推和哑铃卧推区别是什么,可以省去后者吗

杠铃卧推优点是能上大重量 对整个上肢纬度的发展都有很大帮助 哑铃的优点是行程和灵活度比较大 水平肩内收的程度更大 离心阶段的拉伸和感受也更好 我个人认为两个都需要练 对于胸来说 两个平板动作一个上胸动作一个下胸动作即可 夹胸动作的收益相对较低不推荐做

杠铃卧推优点是能上大重量 对整个上肢纬度的发展都有很大帮助 哑铃的优点是行程和灵活度比较大 水平肩内收的程度更大 离心阶段的拉伸和感受也更好 我个人认为两个都需要练 对于胸来说 两个平板动作一个上胸动作一个下胸动作即可 夹胸动作的收益相对较低不推荐做

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非常感谢🙏。最后再问一下,我一般卧推隔一天到两天进行一次,哑铃弯举每天进行,哑铃弯举到频率是否太高?楼主刚开始练的时候弯举的频率大概是多少。

非常感谢🙏。最后再问一下,我一般卧推隔一天到两天进行一次,哑铃弯举每天进行,哑铃弯举到频率是否太高?楼主刚开始练的时候弯举的频率大概是多少。

对于同一个肌群来说最好间隔48-72个小时再练 因为肌肉是需要恢复的 每天练的话反而不利于肌肉的增长 然后对于手臂来说 在同等强度下它的进步速度是超前于肩部的 我个人是觉得手臂大会显得肩膀窄 会降低形体的美感 所以我一般侧重于肩部的训练 手臂只会放在胸背训练后稍微带一下

对于同一个肌群来说最好间隔48-72个小时再练 因为肌肉是需要恢复的 每天练的话反而不利于肌肉的增长 然后对于手臂来说 在同等强度下它的进步速度是超前于肩部的 我个人是觉得手臂大会显得肩膀窄 会降低形体的美感 所以我一般侧重于肩部的训练 手臂只会放在胸背训练后稍微带一下

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噢漏了个三头的动作 选择哑铃仰卧臂屈伸或者颈后臂屈伸都可以

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Re:健身两年半 分享一下用过的训练计划
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