全部回帖
我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。
我来！
第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。
第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。
第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）
第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。
第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。
第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。
就你这个看着比较靠谱，90天以后我来找你。不瘦就等着点灭吧
就你这个看着比较靠谱，90天以后我来找你。不瘦就等着点灭吧
学游泳，特别是自由泳，每天游一个小时，既不伤关节，消耗的能量又多，我练了一段时间效果杠杠的。
学游泳，特别是自由泳，每天游一个小时，既不伤关节，消耗的能量又多，我练了一段时间效果杠杠的。
迈开步管住嘴
迈开步管住嘴
原理很简单，制造热量缺口。多动少吃，如果扛不住就多动但保证不能多吃，或者保持现在运动量然后少吃。问题是无论哪种都得遭点罪受点苦，舒服着减肥是不可能的
原理很简单，制造热量缺口。多动少吃，如果扛不住就多动但保证不能多吃，或者保持现在运动量然后少吃。问题是无论哪种都得遭点罪受点苦，舒服着减肥是不可能的[奸笑]
我最近在做减肥操 过一个月看看能瘦几斤 晚上就吃个苹果 早上中午正常吃
我最近在做减肥操 过一个月看看能瘦几斤 晚上就吃个苹果 早上中午正常吃
靠饿，【减肥就是“饿”-哔哩哔哩】 https://b23.tv/k402anV节食两个礼拜，瘦了七八斤吧，饿了要忍着。
靠饿，【减肥就是“饿”-哔哩哔哩】 https://b23.tv/k402anV
节食两个礼拜，瘦了七八斤吧，饿了要忍着。
靠这个方法 两周减了七八斤
靠这个方法 两周减了七八斤[奸笑]
每餐半斤蔬菜2两肉一两米饭，低油低糖低盐
每餐半斤蔬菜2两肉一两米饭，低油低糖低盐
怎么减的肥，这么有效果
听说是进一个炉子里，燃脂，效果很好
听说是进一个炉子里，燃脂，效果很好
做仰卧起坐没用的，你要做有氧，楼上有层主说了爬楼梯，想要减肥就要管住嘴迈开腿别怕累
做仰卧起坐没用的，你要做有氧，楼上有层主说了爬楼梯，想要减肥就要管住嘴迈开腿别怕累
P图就行了
P图就行了