爬坡，然后做力量训练，网上都有饮食算法

还是得少吃——身高179体重95的人的肺腑之言

一个月不吃饭

没有啥速成的方法，能量守恒定律就是摄入小于消耗就会减，而且科学的减，就很慢。少吃，多动，不变良方，其他都是假的。目前我就是少吃，晚上爬楼梯加徒手普拉提。体重小20年没变过，还能穿进高中时的衣服。

爬楼梯太累，就一层楼腿就有感觉了，我慢跑一会还行

我是当时早上吃全麦面包（就吃一片）或者欧包 偶尔喝点脱脂的奶 中午蔬菜沙拉配上一点糙米饭 牛肉 或者 鸡胸肉 或者虾 偶尔是换成一包75g的荞麦面 晚上吃半块馒头 然后多吃菜 或者牛肉 鱼肉 虾 少吃猪肉 羊肉 喝点汤 每天晚上五公里 然后跳绳两千 中间在加一些动作之类的 然后瘦了三十多

我看了大家建议，我本身早上就不吃饭，我决定管住嘴，晚上少吃。然后运动慢跑一公里，走4公里基本这样试试看能不能坚持下去。
因为我发现跑步以后脸上的肉确实紧了不少。
其实我最近吃的东西确实不多。
就昨天吃的多了点，吃了两碗面条一份凉皮，喝了一瓶水，然后肚子就涨起来了，平时不会这样的

这个好像作用不大，肚子不发力啊

那我们差不多啊

[捂脸]cy减肥

减肥是漫长的过程，会有反复，更不能着急，慢慢来吧，先把孩子生下来再说

大体重的，先管住嘴，改变饮食结构，适当节食，直接上训练对身体伤害大

看看你的

跑步，骑车，游泳

节食加运动

少吃多动

游泳可以瘦，我一哥们以前一百八十斤，现在估计一百三十斤左右。游了一年多的效果，每周至少两次，每次两小时。
实际上有氧运动都能减肥，跑步也能减，每周跑三次，每次十公里，三个月就立竿见影了。刚开始可以三公里五公里的一点点加，身体习惯了就往上加公里

早中晚一天5个便利店三明治，去买吧。
不需要运动

又不想累又想减肥，你在做梦呢

普拉提是啥，爬楼梯要爬几层爬多久