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我看了大家建议，我本身早上就不吃饭，我决定管住嘴，晚上少吃。然后运动慢跑一公里，走4公里基本这样试试看能不能坚持下去。因为我发现跑步以后脸上的肉确实紧了不少。其实我最近吃的东西确实不多。就昨天吃的多了点，吃了两碗面条一份凉皮，喝了一瓶水，然后肚子就涨起来了，平时不会这样的
我看了大家建议，我本身早上就不吃饭，我决定管住嘴，晚上少吃。然后运动慢跑一公里，走4公里基本这样试试看能不能坚持下去。
因为我发现跑步以后脸上的肉确实紧了不少。
其实我最近吃的东西确实不多。
就昨天吃的多了点，吃了两碗面条一份凉皮，喝了一瓶水，然后肚子就涨起来了，平时不会这样的
两碗面条一碗凉皮，这碳水边边不止一点啊jr，答应我减肥千万别多这么造
两碗面条一碗凉皮，这碳水边边不止一点啊jr，答应我减肥千万别多这么造
先把你的油炸食品，小零食，大量的碳水主食的饮食习惯改掉，再练力量（下肢为主，下肢肌肉多），提高代谢，减了一部分体重最后再跑步，你平常不动，突然跑步你关节吃不消的。
你这种减起来最痛苦了，千万千万要认真做下饮食的规划，要好吃，营养全面，少脂肪，保证你能长时间坚持这个饮食结构。靠不吃狂练你会很痛苦，快速到达平台期，减下来的没多久反弹回去了
先把你的油炸食品，小零食，大量的碳水主食的饮食习惯改掉，再练力量（下肢为主，下肢肌肉多），提高代谢，减了一部分体重最后再跑步，你平常不动，突然跑步你关节吃不消的。
你这种减起来最痛苦了，千万千万要认真做下饮食的规划，要好吃，营养全面，少脂肪，保证你能长时间坚持这个饮食结构。靠不吃狂练你会很痛苦，快速到达平台期，减下来的没多久反弹回去了
爬楼梯，然后少吃点东西，晚上尽量吃水果，想减肥必须要忍受痛苦的。力量训练也别落下，自己买个哑铃在家做弯举，划船，少吃多动
爬楼梯，然后少吃点东西，晚上尽量吃水果，想减肥必须要忍受痛苦的。力量训练也别落下，自己买个哑铃在家做弯举，划船，少吃多动
主要还是得迈开腿、管住嘴
如果坚持不下来，我自己试过的法子就是跑步机或者椭圆仪，保持一定强度、至少40分钟，边动边刷剧或者综艺，时间过得很快
坚持下来，体重也掉的很快
主要还是得迈开腿、管住嘴
如果坚持不下来，我自己试过的法子就是跑步机或者椭圆仪，保持一定强度、至少40分钟，边动边刷剧或者综艺，时间过得很快
坚持下来，体重也掉的很快
得糖尿病就瘦了
得糖尿病就瘦了
增肥怎么办呢。。。我现在每天基本不做有氧 做无氧做到力竭 然后吃35g蛋白粉和3个鸡蛋一瓶奶。。。连续一周了，体重一毛没变
增肥怎么办呢。。。我现在每天基本不做有氧 做无氧做到力竭 然后吃35g蛋白粉和3个鸡蛋一瓶奶。。。连续一周了，体重一毛没变
空腹有氧，早晨别吃饭，开始爬楼梯，上楼爬，下楼电梯，速度不重要，主要是控制时间再40分钟以上，你这么大体重会掉的很快，但是要注意保护膝盖，脚掌全部着地，核心也要参与发力
空腹有氧，早晨别吃饭，开始爬楼梯，上楼爬，下楼电梯，速度不重要，主要是控制时间再40分钟以上，你这么大体重会掉的很快，但是要注意保护膝盖，脚掌全部着地，核心也要参与发力
插眼
插眼[微笑]
179 96，跑了一个半月步目前86，楼主加油
179 96，跑了一个半月步目前86，楼主加油
爬楼梯太累，就一层楼腿就有感觉了，我慢跑一会还行
爬楼梯太累，就一层楼腿就有感觉了，我慢跑一会还行
不想运动的话可以买点减肥药，就着减肥茶吃下去
不想运动的话可以买点减肥药，就着减肥茶吃下去