家人们，像这样的有什么有效的减肥方法吗？跑步？

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芭芭拉c(68级)楼主2023-07-17 13:05:54发布于河北

家人们，像这样的有什么有效的减肥方法吗？跑步？由芭芭拉c 发表在步行街主干道 https://bbs.hupu.com/topic-daily

穿鞋身高181，体重去年91，今年没看应该差不多。

我胳膊不粗，肚子大，脸上脖子也长了不少肉，以前小腿肉也不多的，最近小腿肉变多了，但不是肥肉，后面肉变多了，前面就是皮包骨头，一摸就是骨头那种。

我平时不怎么运动，晚上经常会走3到5公里吧，跑步的话脸上的肉貌似会紧一点。

今天看了个帖子有点怕了，想改变，又有些懒。

我如果正常情况下跑一公里还是可以的，但如果躺个五六天再跑，可能就会喘不上气，有什么办法吗？

以前也买过瑜伽垫做仰卧起坐，也没坚持住，就走路不怎么累(ಥ_ಥ)其余的运动都累，是不是体重太大，腿支撑不住的原因啊

穿鞋身高181，体重去年91，今年没看应该差不多。

我平时不怎么运动，晚上经常会走3到5公里吧，跑步的话脸上的肉貌似会紧一点。

今天看了个帖子有点怕了，想改变，又有些懒。

我如果正常情况下跑一公里还是可以的，但如果躺个五六天再跑，可能就会喘不上气，有什么办法吗？

以前也买过瑜伽垫做仰卧起坐，也没坚持住，就走路不怎么累(ಥ_ಥ)其余的运动都累，是不是体重太大，腿支撑不住的原因啊

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是划过天边的刹那火焰啊2023-07-17 13:20:35发布于云南

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我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

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5次参赛2次落选最差阵容2023-07-17 17:08:58发布于广东

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爬楼梯太累，就一层楼腿就有感觉了，我慢跑一会还行

又不想累又想减肥，你在做梦呢

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徳朗狄卫斯特2023-07-17 18:21:29发布于广东

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我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

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我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

我来！
第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。
第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。
第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）
第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。
第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。
第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

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南臻南2023-07-17 13:39:20发布于河北

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空腹有氧，早晨别吃饭，开始爬楼梯，上楼爬，下楼电梯，速度不重要，主要是控制时间再40分钟以上，你这么大体重会掉的很快，但是要注意保护膝盖，脚掌全部着地，核心也要参与发力

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倪妮天选叶流西2023-07-17 20:28:33发布于江苏

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我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

那算了，我还是选择吃点好的

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德彪德彪我得意地彪2023-07-17 15:32:20发布于安徽

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引用 @南臻南发表的:

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早上不吃饭还运动，上班人不会晕过去嘛

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南臻南2023-07-17 15:46:56发布于河北

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早上不吃饭还运动，上班人不会晕过去嘛

运动完了再吃，早起后，立刻开始

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NExcelBA2023-07-17 19:25:15发布于天津

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又不想累又想减肥，你在做梦呢

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又不想累又想减肥，你在做梦呢

我有不同观点，想减肥，其实最重要的就是不累。比如跑三公里跑不动了，效果就不如快点走五公里。首先能保证四十分钟到一小时的有氧时间，然后再考虑强度问题

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是划过天边的刹那火焰啊2023-07-17 17:53:24发布于云南

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看看你的

你小子这是什么怪癖

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P哥不小心2023-07-17 17:00:05发布于江苏

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我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

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看看你的

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新得一路2023-07-17 21:40:29发布于河南

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有没有什么坚持9-18天就完事的方法

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有没有什么坚持9-18天就完事的方法

有我朋友就是，三餐一顿只吃半根黄瓜，然后每天二十公里，200俯卧撑，1000跳绳半个月后连人带盒才五斤

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金史莱姆2023-07-17 19:55:15发布于维尔茨堡

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又不想累又想减肥，你在做梦呢

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又不想累又想减肥，你在做梦呢

其实少吃最有效，但一般人坚持不下来

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名字老是起不好2023-07-17 13:49:22发布于河南

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控制饮食
适度运动

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恐龙帝2023-07-17 16:17:19发布于广东

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早上不吃饭还运动，上班人不会晕过去嘛

不会的，胖子身体储备的能量够够的

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徳朗狄卫斯特2023-07-17 20:59:06发布于广东

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引用 @倪妮天选叶流西发表的:

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那算了，我还是选择吃点好的

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那算了，我还是选择吃点好的

明白人，自己开心就行，谁说只有健身才是享受生活。

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l再见孙悟空l2023-07-17 20:09:10发布于上海

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引用 @徳朗狄卫斯特发表的:

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我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

有没有什么坚持9-18天就完事的方法

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反正我也不知道233332023-07-17 19:52:07发布于江苏

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引用 @NExcelBA 发表的:

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快走其实比慢跑更累，一不留神就走慢了

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芭芭拉c楼主2023-07-17 16:50:58发布于河北

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我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

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我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

我看了大家建议，我本身早上就不吃饭，我决定管住嘴，晚上少吃。然后运动慢跑一公里，走4公里基本这样试试看能不能坚持下去。
因为我发现跑步以后脸上的肉确实紧了不少。
其实我最近吃的东西确实不多。
就昨天吃的多了点，吃了两碗面条一份凉皮，喝了一瓶水，然后肚子就涨起来了，平时不会这样的

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安斋Rion2023-07-17 17:36:07发布于河南

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哥，跳绳行吗

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狂怒的羊驼2023-07-17 21:09:05发布于山西

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又不想累又想减肥，你在做梦呢

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又不想累又想减肥，你在做梦呢

其实不用运动也行，控制饮食，早上两个鸡蛋加蒸个小红薯，中午放很少油的绿叶蔬菜加鸡胸或者牛肉加上鸡蛋加上正常一碗米饭，晚上别吃就行了，一个月至少减15斤

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NExcelBA2023-07-17 21:38:43发布于天津

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引用 @反正我也不知道23333 发表的:

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快走其实比慢跑更累，一不留神就走慢了

走慢了也无所谓，多走会儿就完了，但是如果你跑累了，走也不想走了，最后消耗的卡路里还没走的多

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狂怒的羊驼2023-07-17 21:44:47发布于山西

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引用 @后海哪有海发表的:

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掉的不是肌肉吗？

你又不健身，一共也没多少肌肉，掉啥呢？再说了就算健身蛋白质补充足了也掉不了肌肉

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小黑书2023-07-17 21:05:23发布于北京

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引用 @徳朗狄卫斯特发表的:

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我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

前两条能做到，就能减重，但是想要更健康，就得锻炼，力量锻炼不需要健身房，在家自重就足够了，自己的体重就是很好的杠铃。

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客观态度2023-07-17 20:58:51发布于湖南

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有没有什么坚持9-18天就完事的方法

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有没有什么坚持9-18天就完事的方法

只喝水不吃东西，快死了就冰桶浇醒