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家人们，像这样的有什么有效的减肥方法吗？跑步？ 1157回复/ 50亮360773 浏览

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哈登火箭第一人2023-08-22 18:40:49发布于福建

点灭只看此人举报1181楼

引用 @酒窝小姐的阿色发表的:

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最近减了一点，有些心得

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酒窝小姐呢

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芭芭拉c楼主2023-08-22 19:55:42发布于河北

点灭只看此人举报1182楼

我最近瘦了八斤，不喝碳酸饮料，中午吃食堂饭难吃吃的少，其余和以前一样，

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世界很美而你正好有空2023-10-03 16:11:36发布于广东

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引用 @酒窝小姐的阿色发表的:

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Jr可以加个好友吗

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edc有ed2023-10-03 16:17:25发布于四川

点灭只看此人举报1184楼

引用 @可爱的花发表的:

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早上起不来晚上爬行不行

其实减肥就是热量加减法保证每天摄入小于消耗就可以了推荐按照碳水、蛋白质、脂肪按照公斤数2:1.5:0.8吃就行了。减肥最主要是饮食。

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雷霆向前进2023-10-04 13:43:42发布于广东

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引用 @圆谷光彦Ovo 发表的:

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计算公式为:男性每天基础代谢的大卡是66+(13.7×体重(kg))+(5×身高(cm))-(6.8×年龄(岁))，女性是655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))-(4.7×年龄(岁))。你可以计算一下基础代谢是多少，然后控制一下摄入量，制造热量缺口就可以瘦的，可以下个可以计算热量的软件辅助

计算公式为:男性每天基础代谢的大卡是66+(13.7×体重(kg))+(5×身高(cm))-(6.8×年龄(岁))，
女性是655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))-(4.7×年龄(岁))。
你可以计算一下基础代谢是多少，然后控制一下摄入量，制造热量缺口就可以瘦的，可以下个可以计算热量的软件辅助

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芭芭拉c楼主2023-10-04 13:48:40发布于河北

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引用 @雷霆向前进发表的:

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我现在吃得少，尽量不喝饮料，现在是85到86公斤，瘦了10斤了。
我觉得两个最有用，一是控制饮食，少吃饭，油炸的东西别吃。二就是跑步，只有跑才有用，走路没用

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芭芭拉c楼主2024-02-21 10:28:09发布于河北

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7个月了，还是89kg，中间瘦到了85，过完年又胖回去了。

经过这段时间，减肥的建议，不喝碳酸饮料，少吃高甜高油食物，不要吃得非常撑，跑步加散步，只散步没用，必须跑，哪怕是慢跑。