能多运动的早就不胖，胖就是不想运动，想瘦还是得管住嘴，下个 app 每天计算自己吃的和消耗的，只要吃进的比消耗的少，就瘦！我 180 斤到 150+斤，就是这样弄，多吃蛋白少吃碳水，均衡搭配顿顿能吃饱，现在还在继续瘦。

其实不用运动也行，控制饮食，早上两个鸡蛋加蒸个小红薯，中午放很少油的绿叶蔬菜加鸡胸或者牛肉加上鸡蛋加上正常一碗米饭，晚上别吃就行了，一个月至少减15斤

我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

搁这养身呢？这点热量消耗一块红烧肉就回来了

那么狠？你做啥有氧？

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跑步就可以嘛，比如我最近练完力量之后会跑四公里，前三公里配速5-6，最后一公里配速4，冲完最后一公里整个人是爽的。刚开始恢复的时候改成三公里，也是最后一公里冲刺，我觉得这种最后冲刺的跑法会很有效的短期见效，而且如果一段时间没运动的话刚开始头几天很酸爽，当然前提是得掂量着来自己的量和速度应该到哪里。不过我这只是个人的土方，具体适不适合见仁见智吧

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我体重标准了，但是还想弄点腹肌，到时候去撩妹子

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我基本跑步不懂啥配速，就纯感觉，觉得心率快了就慢点，甚至慢到快走！差不多一个星期没有跑了，最近下雨！

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我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

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我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

配速就4分就是四分钟跑跑完一公里，其实在跑步机上比较好控制阶段性配速，而且也不怕下雨。心率的话其实想要提升心肺功能就不要心率太低去运动，最好的提升心肺功能的心率要控制在最高心率的80%左右去运动，当然注意控制时间。

吃的更多了[捂脸]