他这个太狠，身体应急反应了，很容易反弹吧

中午不吃碳水你是怎么想的？

我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

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看不懂就别看了，你有自己闭环的逻辑，适合自己的身体，也挺好的。不过我还是愿意最后再给你解释一次：比如你说配速9的快走对新人也很累，在我的逻辑里就应该调整成配速10，然后适当延长时间，目的是别让自己痛苦，从而能一直坚持下去。我不懂你看不懂什么

老哥跟我差不多的情况，我四个月从150减到130，最近也在做俯卧撑和卷腹

怎么和我的肚子一样，借地问下大体重扁平足有什么锻炼方法

减慢速度拉长时间就不痛苦了？能量守恒懂吗？减慢速度增加时长就不痛苦了？减肥必然要克制，克制对于新手必然痛苦，主要控制在一个自己能接受的临界值能持续发展，跟你好好讨论装什么大尾巴狼啊，还我看不懂。[虎扑表情-你xx真是个人才]

你可真有意思，还能量守恒，十五秒跑一百米和一分钟走一百米是一样累的？

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你这种太简单了……早晨起床空腹爬楼梯然后坐电梯下楼，十五六层最合适，一步两层台阶，控制心率以微喘为标准，如果太累就停下休息下几分钟再继续，第一周建议早晨三趟即可（第一周一定隔一天一次）第二三周增加到五趟（两天休息一天）第四～五周七趟（三次休息一天）后面维持在十趟（三次休息一天）感觉太喘就休息下，在目标楼层放个杯子补充水分（不要喝多）大概维持两个月之后可以加入力量训练，有氧力量交替进行（有氧有氧上肢力量下肢力量休息循环）坚持这种频率三个月二十斤没问题。饮食上每天总数按照你每公斤体重碳水2g/kg蛋白质1.5g/kg，脂肪0.5g/kg（坚果类）按照你的体重这样比较健康并且不太会遇到瓶颈期，在第一周早晨运动完之后胃口比较好，可以将大部分碳水放在早晨，不然容易超过九点就无精打采，然后从第二周之后逐步减少早晨碳水占比，晚上一定不要吃高糖水果，夏天西瓜是优质碳水可以吃，但是最多吃两块，像枣榴莲荔枝香蕉山楂之类的连想都别想。在加入力量训练之前晚餐尽量用蔬菜和蛋白质代替不要吃主食碳水（玉米土豆凉皮米饭馒头都是碳水）加入力量训练后练完立刻补充一点碳水➕蛋白质（鸡蛋就是蛋白质）碳水蛋白质脂肪这些看不懂就下载个app自己查，分不清碳水含量的宁肯不吃用别的代替。