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家人们，像这样的有什么有效的减肥方法吗？跑步？ 1157回复/ 50亮360773 浏览

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追风筝的人丶丶2023-07-21 10:17:02发布于四川

点灭只看此人举报1121楼

引用 @徳朗狄卫斯特发表的:

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我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

我来！
第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。
第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。
第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）
第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。
第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。
第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

第三点：最好空腹有氧，早上或者晚上，运动完了再补充蛋白质。

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life晨曦2023-07-21 10:19:08发布于广东

点灭只看此人举报1122楼

肥瘦主要和吃有关，搭配运动可以变得好看

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NTBLBA2023-07-21 10:21:13发布于黑龙江

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好恶心的肚子，舍得花钱就去健身房找私教，舍不得就去b站找减肥增肌教程

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小白狼喔丶2023-07-21 10:32:40发布于北京

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引用 @l再见孙悟空l 发表的:

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有没有什么坚持9-18天就完事的方法

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有没有什么坚持9-18天就完事的方法

有木有1到3条就减肥成功的方法

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hanswangmt2023-07-21 10:45:29发布于山东

点灭只看此人举报1125楼

引用 @是划过天边的刹那火焰啊发表的:

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我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

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我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

16+8轻断食已瘦十斤

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克里斯蒂亚诺詹姆斯JAY2023-07-21 10:50:17发布于山西

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减中、晚餐，下午运动

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222222222222222222023-07-21 10:56:12发布于广东

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一天吃两顿，怎么都会瘦的

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紫念Heaven2023-07-21 11:00:43

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引用 @LBJDW一生所爱发表的:

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我很佩服有氧能做一个小时的人

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我很佩服有氧能做一个小时的人

普通跑者跑个十公里就差不多1小时了，其实挺正常的。。

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雷蒙鼠窜各种抱2023-07-21 11:04:46发布于山东

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我和你几乎一样的题型，身高体重，包括说的胳膊不粗，肚子大，脸上肉也多双下巴，小腿肉开始多了，这些特征都差不多。我比你应该还重点，之前是93公斤，跑了一段时间的步，减到90公斤，又懒了。然后尝试晚上不吃饭，又掉了三四斤，后来又馋了，但是体重基本在88公斤转悠。这月6号那天下定决心利用一个月时间减到80公斤。现在用的方法就是每天晚上跳核心燃脂操＋不吃饭，第一个周掉秤很快，到了84公斤。这个周还是没忍住，吃了几顿烧烤和肯德基，也就是核心燃脂操还在跳，到现在还是84公斤，等于第二周浪费了。接下来我还是继续不吃晚饭，不扰民的情况下改为早晨空腹跳核心燃脂操，估计坚持好的话，到月底80公斤就能完成了。

那个核心燃脂操可以抖音搜一下，4-6组动作，每组都是100跳绳＋30开合跳,100跳绳＋30同侧提膝，100跳绳＋胯下击掌，100跳绳＋30深蹲或50后踢腿。不过我觉得早起空腹爬楼梯应该效果更好，但是我家是11层小高层的10楼，感觉11层太快就到了，然后再做电梯，可能本来爬30层坐电梯休息一下接着爬30层，而我就只能被迫爬11层就坐电梯休息了，而且早晨电梯估计用的也比较多，不想给别人造成麻烦。

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俄克拉荷马无敌2023-07-21 11:11:22发布于江西

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引用 @五斤老男人总冠军教头发表的:

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不敢追求太多，怕给自己压力太大！只要保持健康，形体别太圆就行！每个星期有氧运动两次！平时上班压力大，不想逼自己太紧

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不敢追求太多，怕给自己压力太大！只要保持健康，形体别太圆就行！每个星期有氧运动两次！
平时上班压力大，不想逼自己太紧

我体重标准了，但是还想弄点腹肌，到时候去撩妹子

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分一丁目赠我吧2023-07-21 11:28:24发布于安徽

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引用 @小黑书发表的:

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很容易胃炎

空腹可以吃饭吗

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薯熟我啊2023-07-21 11:39:28发布于上海

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胫骨前面本来就不会长多少肉，不能用做判断有没有变胖的标准的

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长沙第一铁头娃2023-07-21 12:02:53发布于湖南

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引用 @徳朗狄卫斯特发表的:

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我来！
第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。
第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。
第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）
第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。
第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。
第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

说一堆他还是胖

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MaC172023-07-21 12:11:00发布于北京

点灭只看此人举报1134楼

我从身高180，体重220开始减肥的，就是有氧运动多做，少吃多练，椭圆仪每天5公里，对膝盖损害没那么大，我现在这样，身高和体重都是180，仅供参考