家人们，像这样的有什么有效的减肥方法吗？跑步？-步行街主干道-虎扑社区

社区 » 步行街 » 步行街主干道 » 家人们，像这样的有什...

家人们，像这样的有什么有效的减肥方法吗？跑步？ 1157回复/ 50亮360779 浏览

到第页GO

全部回帖

收起

猫头猫头鹰2023-07-18 13:22:13发布于浙江

点灭只看此人举报801楼

引用 @没毛小鸡发表的:

只看此人

搁这养身呢？这点热量消耗一块红烧肉就回来了

跑步机坡度12走四十分钟以上减肥效果还真的很明显

亮了(0)

用户11103613022023-07-18 13:22:18发布于四川

点灭只看此人举报802楼

主要是你一定要保持心率120-150，40分钟以上。不可能不瘦。可以慢慢来，就像跑步，你10分钟配速都行，要坚持跑。但不要断断续续走走停停的，跑不动就直接快走五公里，反正要保持心率

亮了(0)

世道浇漓2023-07-18 13:22:20发布于陕西

点灭只看此人举报803楼

引用 @lbs0083 发表的:

只看此人

这，膝盖受不了吧

下楼是坐电梯的不会很伤膝盖

亮了(0)

小丽丽的B哥要减肥2023-07-18 13:22:39发布于上海

点灭只看此人举报804楼

饿

亮了(0)

虎扑JR03016539092023-07-18 13:23:00发布于浙江

点灭只看此人举报805楼

引用 @南臻南发表的:

只看此人

空腹有氧，早晨别吃饭，开始爬楼梯，上楼爬，下楼电梯，速度不重要，主要是控制时间再40分钟以上，你这么大体重会掉的很快，但是要注意保护膝盖，脚掌全部着地，核心也要参与发力

cy减肥

亮了(0)

用户11103613022023-07-18 13:23:33发布于四川

点灭只看此人举报806楼

引用 @世道浇漓发表的:

只看此人

最近在减重每天慢跑三公里想问问老哥手环显示的大部分都是无氧运动能瘦吗

无氧多了其实不太好，心率太高了对心脏和血管也不好。

亮了(0)

pigdennis2023-07-18 13:26:36发布于上海

点灭只看此人举报807楼

引用 @不要aiw 发表的:

只看此人

问题就是。这么胖的人不运动。他有肌肉吗…

没肌肉人怎么动

亮了(0)

pigdennis2023-07-18 13:27:38发布于上海

点灭只看此人举报808楼

引用 @胯下拜佛闪了腰发表的:

只看此人

两个半月成果，65kg到58kg，每天一个小时锻炼，一小时有氧或者40分钟有氧加20分钟腹肌锻炼。饮食我没注意过，正常吃的，如果专门吃低热量的三餐估计效果还会明显一点。贵在坚持啊，一定得动起来

[图片]

65kg还要减？

亮了(4)

查看评论(1)

王德发难离故土2023-07-18 13:28:59发布于黑龙江

点灭只看此人举报809楼

引用 @是划过天边的刹那火焰啊发表的:

只看此人

我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

[图片]

我是你的缩小版本，情况跟你一样的。插个眼看看怎么减

吃玉米

亮了(0)

Clodzero2023-07-18 13:31:48发布于江苏

点灭只看此人举报810楼

我大学体测1公里5分半，体能非常差，毕业之后在健身房跑步，隔天跑一次5公里，速度不重要只要跑起来坚持完，成果是3个月15斤，腰围也小了不少

亮了(0)

用户11103613022023-07-18 13:37:28发布于四川

点灭只看此人举报811楼

引用 @无威不摧发表的:

只看此人

骑自行车不能减肥吗

不能。。除非是每天要几十公里，齿轮比很重要，重了伤膝盖，说来说去还是要保持心率。我觉得跑步效果好

亮了(0)

查看评论(1)

我的名字是王越2023-07-18 13:53:17发布于广东

点灭只看此人举报812楼

保证每天有氧的时间吃的稍微注意一点就有效果这么说吧你每次想玩手机的时候就出门跑或走

亮了(0)

原来还得改名字2023-07-18 13:59:33发布于江西

点灭只看此人举报813楼

最有效的减肥方法，戒糖

亮了(0)

面条的马甲2023-07-18 14:04:26发布于浙江

点灭只看此人举报814楼

你体重太大了，b站找无跑跳大基数减肥操吧？每天跳一个小时起步，吃饭的话就是一天碳水摄入不超过两拳米饭，多吃蔬菜鸡胸肉牛肉

亮了(0)

南臻南2023-07-18 14:10:38发布于河北

点灭只看此人举报815楼

引用 @世道浇漓发表的:

只看此人

最近在减重每天慢跑三公里想问问老哥手环显示的大部分都是无氧运动能瘦吗

不是没用，是太费人了你坚持不不了，你心率太高了，降下来，慢一点

亮了(0)

南臻南2023-07-18 14:10:54发布于河北

点灭只看此人举报816楼

引用 @小前双王乔治卡发表的:

只看此人

没电梯咋整

[图片]

没电梯咋整

隔壁小区

亮了(0)

查看评论(1)

频率选择表面2023-07-18 14:27:15

点灭只看此人举报817楼

引用 @徳朗狄卫斯特发表的:

只看此人

我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

我来！
第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。
第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。
第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）
第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。
第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。
第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

cy不看系列

亮了(0)

微恙斜光2023-07-18 14:28:23发布于浙江

点灭只看此人举报818楼

减肥是意志力+执行力无关其他。首先第一步，把所有的外加工食品扔掉，奶茶，饮料，果汁，薯片，烤鸭，冰激凌等等等等。第二步，把你吃饭的碗装菜的盆换小一号。第三步，自己做饭，少点油，少点盐，把你所有的调味料都换成粉装颗粒状，比如辣椒油换辣椒干，蒜蓉酱换大蒜末等等。第四，多喝水，一天3.5升以上。第五，如果没有吃水果就会死的习惯，尽量把水果戒了吧。第六，饭后走上半小时，没条件就饭后靠墙站半小时。第七，坚持坚持再坚持，以上你能坚持一个月，再考虑深入减脂健身的事情。

亮了(0)

王几月2023-07-18 14:28:59发布于湖北

点灭只看此人举报819楼

空腹有氧管住嘴多喝水一天五升水